隨著生活水平的提高，醫(yī)療條件的改善，人類的壽命不斷延長。人們常說的：“人生七十古來稀”已經(jīng)越來越不符合現(xiàn)代人的生存標(biāo)準(zhǔn)了?，F(xiàn)在中國14億人口，超過70歲以上的人有1億3139萬之多，未來20年還有不斷增加的趨勢。雖然這些高齡老人想通過體育鍛煉保持身體健康，但是絕大多數(shù)體育運動已經(jīng)不適合他們了?；旧细黝愺w育場館都會謝絕高齡老人進入活動，允許進入的一般也需要簽訂免責(zé)協(xié)議。這時候乒乓球運動的優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了，成為為數(shù)不多適合年過70歲的老年人最佳體育運動。

那么年過70歲的老年人打乒乓球需要注意些什么？怎么樣打乒乓球才能做到有益無害促進身體健康呢？這幾點千萬要做到：

1、不要進行比賽

都超過70歲了，該有的輝煌都已經(jīng)成為過去式，平平淡淡、健健康康才是當(dāng)前最該珍惜的。只要是比賽就有輸贏，輸了又如何，贏了又怎樣？緊張、生氣、狂喜、沮喪這些情緒都對身體不利，萬一引發(fā)心梗、腦梗的更是犯不上。所以不要比賽，打打乒乓球基本功或者隨心所欲攻上幾板都是很好地鍛煉。

2、運動前一定要熱身

年齡大了，身體的各項機能都在衰老，想要在乒乓球運動中避免損傷必須有更充分的熱身運動，使身體預(yù)熱起來，以提高關(guān)節(jié)活動度和減少損傷的可能性。

3、適當(dāng)補水

在打乒乓球前，要喝一些水，保持身體液體的補充，以保證活動安全。在打乒乓球期間也要適當(dāng)補水，避免身體因缺水導(dǎo)致機體輕度脫水，運動疲勞提前出現(xiàn)。當(dāng)然也要避免一次性喝水過多，可能會導(dǎo)致胃腸道不適，也會加重身體負擔(dān)。

4、注意動作標(biāo)準(zhǔn)

正確標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球動作，不光能提高上臺率和擊球質(zhì)量，還能避免錯誤動作對身體造成的傷害。比如很多人打乒乓球出現(xiàn)的“網(wǎng)球肘”就是錯誤動作引起的。必要時可以請專業(yè)教練進行指點，活到老學(xué)到老，對身體和頭腦都是有益的鍛煉。

5、適可而止，避免運動過度

年齡大了，身體機能的反應(yīng)也會遲鈍一些。不能感覺疲勞了才停止運動。要根據(jù)自己的身體狀況來確定打乒乓球的時間長短。比如每天打30~40分鐘左右乒乓球就可以了，就算還想玩也要控制自己。特別是患有慢性病的老年人，.要遵循醫(yī)生的建議來安排活動強度。避免運動過度，萬一造成抽筋、頭暈等不良反應(yīng)就適得其反了。

6、加強營養(yǎng)，保證充足休息

打乒乓球的目的是鍛煉身體。因此在運動過后一定要加強營養(yǎng)，吃些好的，把消耗掉的能量補充回來，同時要保持充足的睡眠和休息，這樣身體才能進入健康的良性循環(huán)，長命百歲！