網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)目前已經(jīng)成為高校大學(xué)生中最為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。越來(lái)越多的學(xué)生愿意參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之中。在參與的過(guò)程中不僅能夠享受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)的愉悅感，同時(shí)也能夠教授大學(xué)生一定的網(wǎng)球相關(guān)的理論與技術(shù)上的知識(shí)。隨著網(wǎng)球?qū)I(yè)越來(lái)越受歡迎，與此同時(shí)，網(wǎng)球在專業(yè)技術(shù)方面有了更高的要求，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于參與者的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)都有著很高的要求，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)，參與者的身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)水平也會(huì)越來(lái)越全面。

　一 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷

　　1.網(wǎng)球肘

　　我們平時(shí)常說(shuō)的網(wǎng)球肘，學(xué)名為“肱骨外上踝炎”。之所以稱之為網(wǎng)球肘，是因?yàn)樵诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中發(fā)病率極高。出現(xiàn)網(wǎng)球肘是因?yàn)榉磸?fù)對(duì)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸，特別是伸腕時(shí)還要將小臂用力前旋和后旋，在擊球的一瞬間，關(guān)節(jié)通過(guò)球拍的傳遞承受了超負(fù)荷的沖擊力，在承受沖擊力之后還要發(fā)力將球擊回。這樣來(lái)回反復(fù)使得手腕以及肘部肌腱纖維發(fā)生勞損，日后在生活中牽涉到肘部肌腱纖維的動(dòng)作都會(huì)引發(fā)疼痛。

　　2.肌肉拉傷

　　肌肉拉傷不但在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中時(shí)常發(fā)生，在其他運(yùn)動(dòng)中也經(jīng)常困擾運(yùn)動(dòng)者。肌肉拉傷出現(xiàn)的原因是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的收縮和拉伸程度超過(guò)了肌肉本身的承載范圍，造成肌肉纖維的損傷，導(dǎo)致肌肉部分撕裂或者完全撕裂。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，握拍手一側(cè)的肩部、菱形肌以及腹肌在擊球的一瞬間需要爆發(fā)出足夠的力量，因此常常會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸和收縮的程度超過(guò)肌肉本身的拉伸限度，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉拉傷。在高速奔跑的過(guò)程中，髂腰肌以及大腿后側(cè)肌肉也容易造成拉傷。

　　3.膝關(guān)節(jié)扭傷

　　膝關(guān)節(jié)連接了大腿和小腿，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，往往需要高速奔跑、快速啟動(dòng)或者急停，此時(shí)大腿和小腿可能存在不同的受力方向，兩個(gè)錯(cuò)位的力就非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的扭傷。加上地面太硬，過(guò)大的反作用力會(huì)直接通過(guò)小腿傳遞給膝蓋，久而久之就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。特別是體重大的網(wǎng)球愛好者，發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的概率更大一些。

　4.肩關(guān)節(jié)損傷

　　相較于身體中的其他關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度更大，而且周圍包裹的肌肉和韌帶也相對(duì)較弱，因此穩(wěn)定性較差。肩關(guān)節(jié)周圍的組織經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因受到來(lái)自各個(gè)方面的摩擦，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)擊球瞬間的力量會(huì)放大這一摩擦，長(zhǎng)此以往非常容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的損傷。加上肩關(guān)節(jié)自身存在解剖學(xué)弱點(diǎn)，損傷非常容易發(fā)生。

　二 網(wǎng)球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

　　1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

　　在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，充足的熱身活動(dòng)是十分有必要的。由于熱身不充分或者是不進(jìn)行熱身就直接進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)加大受傷的概率，同時(shí)也不利于運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮。網(wǎng)球是一種對(duì)于靈敏性和力量型要求很高的運(yùn)動(dòng)，因此如果不充分熱身，肌肉僵硬都會(huì)引起拉上或者是扭傷。

　　2.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷另一個(gè)重要的原因就是沒有按照正確的技術(shù)動(dòng)作去進(jìn)行操作。參與者一定要按照教師的要求進(jìn)行練習(xí)，并且男生女生的訓(xùn)練方案也不應(yīng)該一樣。網(wǎng)球是一個(gè)技術(shù)性要求比較高的項(xiàng)目，一般初學(xué)者為了快速提高自己的運(yùn)動(dòng)技能水平，加大自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)如果采用的方法不科學(xué)，技術(shù)不正確就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

　　3.身體素質(zhì)的練習(xí)重視不夠

　　身體素質(zhì)的高低，決定訓(xùn)練過(guò)后，后期運(yùn)動(dòng)技能的高低，對(duì)于網(wǎng)球項(xiàng)目也一樣。網(wǎng)球項(xiàng)目中對(duì)于身體素質(zhì)要求也非常高，網(wǎng)球項(xiàng)目需要學(xué)生達(dá)到一定的靈敏、力量和速度等身體素質(zhì)的要求。許多初學(xué)者被網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)吸引以后，開始進(jìn)行網(wǎng)球技能的訓(xùn)練，忽略了對(duì)于自身身體素質(zhì)的提升。

　　4.場(chǎng)地器材不適

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在場(chǎng)地上來(lái)回不停的移動(dòng)，如果場(chǎng)地太滑，則容易跌倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等;場(chǎng)地太硬，地面對(duì)下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強(qiáng)，踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，就越容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷。除此之外，使用的裝備不當(dāng)也是損傷的一個(gè)因素。例如，學(xué)生穿的鞋子如果防滑性不好也容易導(dǎo)致受傷。使用過(guò)重或者是減震效果不好的球拍也容易加大手腕或者是肘部的壓力，導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。

　　三 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)預(yù)防措施

　　1.關(guān)于網(wǎng)球肘的預(yù)防措施

　　預(yù)防網(wǎng)球肘，首先要加強(qiáng)手腕的力量以及小臂肌肉的爆發(fā)力，同時(shí)還要加強(qiáng)手臂柔韌性的練習(xí)。平時(shí)我們可以通過(guò)不同重量的啞鈴，循序漸進(jìn)地增加力量，用揮動(dòng)球拍的姿勢(shì)揮動(dòng)啞鈴，從而增強(qiáng)小臂和手腕的力量，或者可以通過(guò)俯臥撐增強(qiáng)核心力量以及上肢力量，這些都能起到預(yù)防網(wǎng)球肘的作用。

　　2.關(guān)于肌肉拉傷的預(yù)防

　　除了快速啟動(dòng)或者急停以外，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分也是肌肉拉傷出現(xiàn)的一個(gè)非常重要的原因。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分，使肌肉還處在僵硬的狀態(tài)，無(wú)法完成高強(qiáng)度的拉伸或者收縮，也會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的出現(xiàn)。因此在運(yùn)動(dòng)之前，必須要對(duì)容易發(fā)生肌肉拉傷的部位著重訓(xùn)練，在平時(shí)提高容易拉傷部位的肌肉柔韌性和力量。

　　3.關(guān)于下肢關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

　　下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)。由于髖關(guān)節(jié)外有較多肌肉包裹，因此比膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到了更多的保護(hù)。預(yù)防關(guān)節(jié)受損，非常重要的一點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的靈活度。并且在平時(shí)要提高下肢的力量訓(xùn)練，通過(guò)肌肉來(lái)分擔(dān)關(guān)節(jié)的壓力，從而達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

　　另外，一雙高性能的網(wǎng)球鞋也非常關(guān)鍵。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中大量的摩擦、奔跑、變速、變向以及跳躍等動(dòng)作都會(huì)給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)強(qiáng)烈的震動(dòng)。這些震動(dòng)是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損的另一個(gè)重要原因。因此如果鞋子的減震性能不好，就容易使得踝關(guān)節(jié)反復(fù)震動(dòng)受力，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)損傷。

　　4.關(guān)于肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

　　和其他關(guān)節(jié)損傷預(yù)防一樣，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。在進(jìn)行全身準(zhǔn)備熱身后，需要對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)，揮拍或者旋臂都能最大限度地打開肩關(guān)節(jié)，使得肩關(guān)節(jié)的承受能力達(dá)到最大。另外，需要在平時(shí)學(xué)會(huì)如何發(fā)力。網(wǎng)球在擊球的一瞬間需要非常大的力量，這一力量不是單純地通過(guò)手腕或者小臂提供，而是需要通過(guò)身體的扭轉(zhuǎn)加之腰腹力量的分擔(dān)，來(lái)完成這一次擊球。因此，不要讓力量由一個(gè)關(guān)節(jié)來(lái)承擔(dān)是保護(hù)關(guān)節(jié)的關(guān)鍵所在。

　　5.做好準(zhǔn)備活動(dòng)與避免疲勞運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)可以使得人的肌肉粘滯性減弱，彈性增強(qiáng)，并且能夠提高人的興奮性，使得人們注意力集中。并且能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的不適使得人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候降低損傷的造成，粘滯性的降低和彈性的增強(qiáng)使得損傷的可能性大大降低，且興奮性的提高使得人的注意力更加集中。