相信羽毛球愛好者對網(wǎng)球肘，高爾夫球肘并不陌生，今天就跟大家一起來探討一下肘部問題成因及預(yù)防措施！

為了不耽誤大家時(shí)間，先把結(jié)論寫在前面，在你自身狀態(tài)不佳的情況下，連續(xù)的重復(fù)創(chuàng)傷，最終會(huì)爆發(fā)成為網(wǎng)球肘。

自身狀態(tài)不佳的幾種情況：

1）過度使用小臂肌肉

2）肌肉協(xié)同性差

3）肌肉及韌帶等軟組織柔韌性差

4）長期缺乏鍛煉，肌肉力量不足

直接原因

1）揮拍擊球產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)沖擊

應(yīng)對措施

1）規(guī)范動(dòng)作緩解沖擊

2）選擇合適的器材

3）損傷后及時(shí)進(jìn)行組織修復(fù)

一、運(yùn)動(dòng)沖擊

運(yùn)動(dòng)損傷最直接的原因是運(yùn)動(dòng)沖擊，是指在運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)和者終點(diǎn)發(fā)生速度和加速度的突變。

速度突變屬于剛性沖擊，比如起跳后落地。

加速度突變屬于柔性沖擊，比如揮拍擊球動(dòng)作。

（注：幾乎所有的超越機(jī)械動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)沖擊，所以說運(yùn)動(dòng)損傷從沖擊角度來看是不可避免的）

這兩個(gè)例子恰恰是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最常見的動(dòng)作，也是最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方，這是運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。

一般來說柔性沖擊的傷害度要比剛性沖擊小的多，所以人體的構(gòu)造中有很多軟組織，這種配置會(huì)讓原本的剛性沖擊轉(zhuǎn)化為柔性沖擊，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的強(qiáng)度?？茖W(xué)的鍛煉身體強(qiáng)化肌肉同樣可以實(shí)現(xiàn)柔化沖擊。

二、肌肉的特性與損傷

一般來說運(yùn)動(dòng)都會(huì)有損傷，大部分運(yùn)動(dòng)損傷都是輕度的，有些損傷還有利于增長肌肉（如：增肌訓(xùn)練），高強(qiáng)度的鍛煉甚至可以改變肌肉指標(biāo)。

特性一：肌肉的控制系統(tǒng)

人體的一般動(dòng)作是由中樞神經(jīng)對肌肉下達(dá)的動(dòng)作指令，不同的肌肉群會(huì)有不同的分管神經(jīng)控制，以右臂為例，正常人的右臂有五根主要神經(jīng)，相當(dāng)于五個(gè)部門經(jīng)理（腋神經(jīng)、肌皮神經(jīng)、橈神經(jīng)、正中神經(jīng)、尺神經(jīng)），分別管控肩部、大臂、小臂外側(cè)、小臂內(nèi)側(cè)、手掌的肌肉群。

有意思的是，有三根神經(jīng)都能控制肘部的屈伸動(dòng)作，人體很多的肌肉控制均是如此，比如膝蓋附近的肌肉，而運(yùn)動(dòng)損傷最多的地方“部門經(jīng)理”也最多，是不是一個(gè)巧合？我們假設(shè)這三個(gè)部門經(jīng)理勾心斗角、不務(wù)正業(yè)，那么必然使得肘部成為三不管地帶，當(dāng)然最終大腦還是會(huì)分配任務(wù)，然后就出現(xiàn)了肌肉代償的情況。

病因之一：過度使用小臂，大多愛好者可能認(rèn)為羽毛球靠手腕發(fā)力從而過度依賴小臂肌肉，這就為傷病埋下了伏筆。

特性二：肌肉的協(xié)同性

肌肉是共同作用的，人體的肌肉是一個(gè)大家庭，是一個(gè)有效合作的團(tuán)隊(duì)，任何發(fā)力動(dòng)作都不是單一的肌肉做功。

如上圖所示，一個(gè)簡單的舉啞鈴動(dòng)作，從右手到左腳都參與做功，換句話說肌肉的協(xié)同性好，參與的肌肉越多力量也就越大，動(dòng)作也更優(yōu)雅。

肌肉的力量是依次傳遞的，正如電影《功夫》中包租婆被火云邪神內(nèi)旋攻擊，可以比較直觀的看到力量的傳遞以及傷害緩解的過程。

力量傳遞是雙向的，可以傳遞并釋放能量，也就可以傳遞并緩解沖擊，大家可能還記得《功夫》里一句對白：天下武功，無堅(jiān)不破，唯快不破，對于肌肉傷害來說，肌肉的快速反應(yīng)就是自身最好的保護(hù)，反應(yīng)慢動(dòng)作不協(xié)調(diào)的人往往更容易受傷。

病因之二：肌肉協(xié)同性差，受到多根神經(jīng)的控制，肌肉沒有科學(xué)有效的鍛煉，就無法形成快速而有效的合作關(guān)系。

特性三：肌肉的監(jiān)控系統(tǒng)

肌肉本身也具備一套完整的監(jiān)控系統(tǒng)，并能對危險(xiǎn)動(dòng)作做出修正，這種修正不受大腦控制，是無意識(shí)的。

比如膝跳反射，當(dāng)錘子刺激膝蓋韌帶，感應(yīng)器會(huì)收到快速拉伸的信號，并快速采取收縮動(dòng)作以阻止拉伸，所以會(huì)出現(xiàn)踢腿動(dòng)作。

這種反射作用是為了保護(hù)組織受損的，所以一般來說人體的快速動(dòng)作會(huì)被限制在一定范圍內(nèi)（動(dòng)態(tài)拉伸），緩慢動(dòng)作則可以讓關(guān)節(jié)獲得更大的自由度（靜態(tài)拉伸），在有外力的情況下，靜態(tài)拉伸可以將動(dòng)作幅度增加10%左右，但動(dòng)態(tài)拉伸超出限定范圍就有可能會(huì)損傷組織。

舉個(gè)例子：假設(shè)在自重的作用下，一個(gè)人可以順利的完成劈叉動(dòng)作，但如果因?yàn)榇蚧蝗坏呐鎰t有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

病因之三：肌肉及韌帶的柔韌性差，監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)保守，抬肘倒拍和擺臂內(nèi)旋都是在慣性的作用下快速的拉伸小臂內(nèi)外側(cè)肌肉，如果手臂的柔韌性不能滿足快速的揮拍動(dòng)作，那么就會(huì)存在損傷隱患。

抬肘倒拍會(huì)引發(fā)高爾夫球肘，

擺臂內(nèi)旋會(huì)引發(fā)網(wǎng)球肘。

（注：以倒拍為例，是利用肌肉的這一特性，預(yù)先將肱三頭肌拉伸產(chǎn)生反射作用，以提供更多的收縮力擺臂擊球，所以倒拍時(shí)手臂一般是放松的且速度慢沖擊小，因此高爾夫球肘更多的源于反手擊球）

特性四：肌肉的招募機(jī)制

神經(jīng)和肌肉之間有一個(gè)招募機(jī)制，中樞神經(jīng)會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷確定參與肌肉纖維的數(shù)量，以防止過多的能量損耗，換句話說肌肉會(huì)享受假期，如果你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，那么很多肌肉纖維就會(huì)休假，所以當(dāng)你想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要花時(shí)間去把它們找回來，也就是肌肉募集，所以當(dāng)你健身初期的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)力量增長的特別快，那是因?yàn)樵拘菁俚募∪鉂u漸被召回參與做功。

病因之四：長期缺乏鍛煉，肌肉力量不足，在募集期內(nèi)參與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么堅(jiān)守崗位的肌纖維就會(huì)承擔(dān)原本所有肌肉群都該參與的動(dòng)作。

特性五：肌肉的記憶功能

肌肉有記憶功能，就好像行車電腦的自學(xué)習(xí)系統(tǒng)一樣，重復(fù)的動(dòng)作會(huì)改善肌肉的特性，增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，這種肌肉記憶會(huì)造成兩種情況的升級：

其一：肌肉之間的協(xié)同性

堅(jiān)持正確揮拍會(huì)形成肌肉記憶，這會(huì)增加肌肉之間的協(xié)同性，當(dāng)你再次動(dòng)作時(shí)，肌肉會(huì)提前準(zhǔn)備，縮短肌肉間的響應(yīng)時(shí)間。規(guī)范的揮拍動(dòng)作不僅可以有效發(fā)力，更能有效地緩解沖擊。

其二：肌肉自身的數(shù)據(jù)

堅(jiān)持拉伸，肌肉的最長數(shù)據(jù)會(huì)增加；重復(fù)屈曲動(dòng)作，肌肉的最短數(shù)據(jù)會(huì)減少，這能為運(yùn)動(dòng)提供更大的爆發(fā)力。

肌肉記憶分短暫記憶和長期記憶，一般來說短暫記憶會(huì)定期被清除，對力量的要求不高，只要重復(fù)動(dòng)作就能形成，而長期記憶則會(huì)永久保存（除非被新的記憶替代），重復(fù)動(dòng)作時(shí)需要一定的負(fù)重刺激肌肉。

運(yùn)動(dòng)前熱身屬于短暫記憶，用以快速強(qiáng)化擊球發(fā)力，參與的肌肉較少；在打球前適當(dāng)?shù)淖鲆幌吕@腕動(dòng)作可以快速提高小臂的爆發(fā)力。

日常揮拍屬于長期記憶，用以加強(qiáng)肌肉的協(xié)作能力，參與的肌肉較多。

三、傷病的預(yù)防

基于肌肉的這些特性，我們就可以有針對性的預(yù)防網(wǎng)球肘等傷病。

1）對于過度使用小臂的情況，首先從意識(shí)上改變片面的認(rèn)知，多做一些多元化的力量練習(xí)，讓身體肌肉互動(dòng)起來。

2）對于肌肉協(xié)同性差的，就要堅(jiān)持正確的負(fù)重?fù)]拍，形成有效的肌肉記憶。

3）對于柔韌性差的，只要堅(jiān)持拉伸就可以了，運(yùn)動(dòng)后拉伸效果最好，還能有效避免肌肉持續(xù)保持高張力狀態(tài)。

4）對于長期缺乏鍛煉的，請不要馬上投入到高強(qiáng)度的對抗中，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)的先從一些簡單的運(yùn)動(dòng)開始，慢慢恢復(fù)肌肉力量。

以上四點(diǎn)都屬于自身狀態(tài)不佳的情況，只要堅(jiān)持鍛煉就可以改善，而揮拍產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)沖擊是始終存在的，這種損傷是不可避免的，這需要我們做出合理的應(yīng)對措施。

1）規(guī)范動(dòng)作緩解沖擊

力的作用是相互的，肌肉可以共同發(fā)力，也就可以共同緩解沖擊，對于羽毛球來說，規(guī)范的動(dòng)作不僅可以有效發(fā)力，還能有效地吸收傷害，然而大家往往忽略了收拍的重要性，沒有做完最后一個(gè)動(dòng)作而使得擊球后沖擊沒有被緩解。

2）選擇合適的器材

既然發(fā)力和傷害都是傳遞的，那么器材也是傳遞的一部分，器材的特性要盡量跟自身的肌肉匹配，才能有效地避免傷害。對于業(yè)余愛好者來說，盡量不要選擇中桿超硬、磅數(shù)太高的拍子。

（注：身體條件主要指肌肉的特性參數(shù)，表格參數(shù)僅供參考）

3）損傷后及時(shí)進(jìn)行組織修復(fù)

運(yùn)動(dòng)都有可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，而大多時(shí)候沖擊會(huì)被緩解，損傷降到了最低，這就很容易被忽視，而這種輕微損傷會(huì)在不知不覺中反復(fù)的引發(fā)，久而久之就會(huì)質(zhì)變成嚴(yán)重的傷?。ó?dāng)然也需要滿足一定的條件，比如短暫的肌肉痙攣導(dǎo)致發(fā)力脫節(jié)），所以我們在運(yùn)動(dòng)后就必須進(jìn)行組織修復(fù)，年輕人一般只需要拉伸一下就能很快恢復(fù)，而中老年則需要對受損部位進(jìn)行按摩才能有效地修復(fù)組織，業(yè)余愛好者可以自己在家通過泡沫軸（按摩棒、按摩球）對容易受損的部位進(jìn)行按摩。

4）需要注意而又難以避免的一件事：對于業(yè)余愛好者來說，盡量不要過多的嘗試重殺這類發(fā)力較大的動(dòng)作，因?yàn)檫@是超越自身極限的動(dòng)作，請慎重！

現(xiàn)在大家是否明白這樣一個(gè)事實(shí)，網(wǎng)球肘的主要成因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中沒有合理的緩解運(yùn)動(dòng)沖擊，如果不及時(shí)修復(fù)組織，最終將會(huì)積勞成疾。

下期預(yù)告：《正確揮拍的幾大要素！》