如果你有網(wǎng)球肘的問(wèn)題，那你一定不要錯(cuò)過(guò)這一期的視頻！在這一期的視頻里面，Jeff給你仔細(xì)講解網(wǎng)球肘的根本原因到底是什么！讓你不再浪費(fèi)時(shí)間，趕緊來(lái)看看吧！

（此外！昨天忘記推送的視頻在第三條推送！大家可以去看看！） 

首先手肘疼痛有兩種比較常見(jiàn)的類型，第一種是手肘外側(cè)疼痛，稱之為網(wǎng)球肘（學(xué)名肱骨外上髁炎）；第二種則是手肘內(nèi)側(cè)疼痛，稱之為高爾夫球肘（學(xué)名肱骨內(nèi)上髁炎）。

今天Jeff主要針對(duì)手肘外側(cè)疼痛的網(wǎng)球肘，關(guān)于高爾夫球肘的問(wèn)題，之前有過(guò)一起推送《常見(jiàn)傷病預(yù)防和矯正》，有興趣的小伙伴可以點(diǎn)擊看一下。

和膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題類似，當(dāng)你肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病問(wèn)題的時(shí)候，你不能一個(gè)勁地盯著肘關(guān)節(jié)找原因。Jeff告訴我們99%的情況問(wèn)題根源都是出現(xiàn)在手肘下方的手腕關(guān)節(jié)以及小臂肌群，或者是手肘上方的肩關(guān)節(jié)以及肩胛的問(wèn)題。

首先我們來(lái)看手肘下方的小臂問(wèn)題。很多人都會(huì)去按摩手肘外側(cè)肌群，也就是你的伸腕肌群；或者是以為自己伸腕肌群太弱，然后做一些啞鈴的伸腕肌群的訓(xùn)練動(dòng)作。但是真實(shí)的情況是你的伸腕肌群并不弱，真正弱的是你的屈腕肌群！

那網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)舉個(gè)例子，當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員大力擊球時(shí)，需要手腕做到極具爆發(fā)力的屈腕動(dòng)作。而你的屈腕肌群太弱，無(wú)法完成動(dòng)作，你的身體為了要完成這個(gè)動(dòng)作會(huì)采取代償行動(dòng)。代償行動(dòng)就是預(yù)先給屈腕肌群施壓，施壓的方法就是伸腕肌群發(fā)力，使屈腕肌群處于被拉伸的狀態(tài)，從而可以爆發(fā)出更大的力量。這種情況下，你的伸腕肌群被迫承擔(dān)了原本并不需要承擔(dān)的發(fā)力任務(wù)，久而久之，就過(guò)度刺激了。解決的方法就是你要觀察自己的日常行動(dòng)，有沒(méi)有出現(xiàn)剛剛所說(shuō)的這種情況！如果有，那你要減少此類動(dòng)作，并且增加屈腕肌群的訓(xùn)練！

接下來(lái)我們來(lái)看手肘上方的肩關(guān)節(jié)以及肩胛的問(wèn)題。首先是肩關(guān)節(jié)，由于大多數(shù)人都有肩關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋，從而導(dǎo)致的圓肩問(wèn)題（如果大家需要圓肩矯正的，在底下留言告訴我??！）。肩膀過(guò)度內(nèi)旋就會(huì)導(dǎo)致小臂處于內(nèi)旋狀態(tài)。小臂內(nèi)旋，你的伸腕肌群就會(huì)處于被拉長(zhǎng)的情況，這樣一來(lái)，你的伸腕肌群就很發(fā)揮原有的肌力水平！所以解決方法就是要改善圓肩的體態(tài)！

另外一個(gè)問(wèn)題就是肩胛的穩(wěn)定性。如果你的肩胛不夠穩(wěn)定，在做投擲類的動(dòng)作時(shí)，肩胛無(wú)法完成手臂減速的動(dòng)作，小臂外側(cè)的伸腕肌群就會(huì)參與發(fā)力，從而出現(xiàn)過(guò)度刺激的問(wèn)題。解決的方法就是要多做肩胛肌群的訓(xùn)練！

OK，說(shuō)了這么多，就讓我們一起來(lái)看Jeff到底是怎么說(shuō)的！

關(guān)閉

觀看更多

更多

正在加載

正在加載

退出全屏

視頻加載失敗，請(qǐng)刷新頁(yè)面再試

刷新

翻譯不易，如果大家覺(jué)得這視頻對(duì)你有幫助，就轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，讓更多的人看見(jiàn)；如果你喜歡Jeff的視頻或者是喜歡我的翻譯，就動(dòng)動(dòng)手指在下方點(diǎn)個(gè)在看，謝謝大家的支持啦！

最后！如果你有疑問(wèn)，想要問(wèn)我，可以先在公眾號(hào)內(nèi)回復(fù)“搜索 ”，獲取搜索教程，搜索我以前發(fā)過(guò)的內(nèi)容，如果你沒(méi)有找到類似的問(wèn)題，那你后臺(tái)給我留言吧！我會(huì)盡力地幫助你們！