小編常常在讀者群向大家征集選題，整理時(shí)發(fā)現(xiàn)，大家對運(yùn)動(dòng)方面很感興趣，比如之前寫過的走路、跑步、游泳相關(guān)科普。

前幾天一位讀者提問：

“我，都說跳繩是較好的減肥運(yùn)動(dòng)，又簡單又便捷，究竟 是否有那麼神吶？”

今日，大家就而言說大伙兒自小接觸到的運(yùn)動(dòng)——跳繩。

一、簡易的跳繩運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體又預(yù)防疾病

大家先來熟悉下，跳繩的動(dòng)能消耗狀況。

依據(jù)相應(yīng)測算，70~80下/分鐘的中等速度跳繩，動(dòng)能消耗高效率為 10 kcal/min，跳30分鐘，可消耗300kcal ；而150下/分鐘的迅速跳繩，動(dòng)能消耗高效率為 16 kcal/min，跳30分鐘，可消耗 480 kcal。

對比別的運(yùn)動(dòng)，跳繩歸屬于用時(shí)少、能耗大的運(yùn)動(dòng)。而要想減去1 kg 人體脂肪，必須消耗7700 kcal 發(fā)熱量，那樣一個(gè)月出來，假如每日能堅(jiān)持不懈以70-80下/分鐘的高效率跳30分鐘上下，便可消耗9000kcal。

理想化情況下，消耗動(dòng)能全換為人體脂肪，大概能夠減去類似1.2kg的人體脂肪，假如能配搭好飲食搭配，實(shí)際效果會更好。

因而，跳繩的減脂實(shí)際效果比跑步等很多運(yùn)動(dòng)都好，減脂速率高些，有減肥瘦身界“運(yùn)動(dòng)之首”的頭銜。

值得一提的是，跳繩還能夠?yàn)槟惝a(chǎn)生各種益處，如：

1、提高心肺功能

跳繩對推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)是有幫助的，從而提高心血管的泵血作用，讓血夜獲得大量的O2，提高心臟功能，防止與減緩心腦血管疾病。

2、增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性

跳繩盡管看上去簡易，但它是必須肩、腕、肘、膝、踝、脊椎等好幾個(gè)位置都參加的一種運(yùn)動(dòng)方法，長期開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的靈活性。

3、增強(qiáng)肌肉骨骼強(qiáng)度

跳繩時(shí)，全身肌肉會有一定的收攏，再再加上作用力功效，對身體腿部人體骨骼可造成一定工作壓力，從而刺激性人體骨骼生長發(fā)育，提高骨質(zhì)增生，對防止骨質(zhì)疏松癥有一定實(shí)際效果。

4、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

跳繩與別的運(yùn)動(dòng)一樣，可刺激性腸道蠕動(dòng)，加速營養(yǎng)元素消化吸收及其類化合物的排出來，能夠改進(jìn)因消化不好、腸胃功能紊亂造成的便秘的癥狀。

總體來說，跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，長期性堅(jiān)持不懈對建康有各種益處?？墒橇粢猓K是很注重辦法的，跳錯(cuò)反倒很有可能損害到身心健康。

二、跳繩跳不對，很有可能起反作用力

20歲的女孩子小趙（筆名），個(gè)子1.6米，休重卻足有100KG。見到好閨蜜跳繩后身型和身體素質(zhì)越變越高，自身也下定決心逐漸跳繩。

剛過完年，她就定好每日跳2000次的總體目標(biāo)，但考慮到她休重很大，又從不鍛練，因此跳得很艱辛，下氣不接下來氣。就是這樣持續(xù)了大半個(gè)月，想不到膝關(guān)節(jié)和腳踝愈來愈痛，乃至不能一切正常下蹲、站起來，只能到醫(yī)院就診。查驗(yàn)發(fā)覺，小鄭的腿部骨關(guān)節(jié)發(fā)生肌肉勞損，引起痛疼。

醫(yī)師提議她中止跳繩，調(diào)節(jié)飲食搭配，待關(guān)節(jié)痛減輕后，從快走和跑步逐漸學(xué)起。

小趙的經(jīng)驗(yàn)告知大家，盲目跟風(fēng)地借助跳繩來減肥瘦身，很有可能也會產(chǎn)生一些“不良反應(yīng)”，如：

最先，場所不適合。假如長期在堅(jiān)固的地板上跳繩，非常容易造成 腳底鍵膜損壞、炎癥。

次之，跳起和落實(shí)的方法有誤。假如腳后跟或全掌碰地，非常容易損害腳踝及其皮下組織，有的人喜愛單腳跳，這對膝關(guān)節(jié)的危害更高，尤其是較為胖的人。

最終，跳繩的時(shí)長和總數(shù)。有些人盲目跟風(fēng)尋求總數(shù)和時(shí)間，非常容易給心血管、全身肌肉及骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生太重壓力。

要想根據(jù)跳繩做到保持健康、減肥瘦身的目地，一定要把握合理的方法。那麼，如何跳繩才可以保護(hù)自己又加強(qiáng)鍛煉呢？這四點(diǎn)要清晰。

三、跳繩的準(zhǔn)確打開

1、選擇合適的跳繩

尤其是長短要適合，最好是保證在兩手握繩，伸出手臂抻直跳繩到肩膀偏下一點(diǎn)就可以。

2、選擇合適的場地

以草地、木工板、土地資源上更為適合，防止在混凝土地面上跳，非常容易造成 腳底鍵膜損壞、炎癥。

3、注意跳繩的方法

跳起和落實(shí)的情況下，最好用前腳板起降，防止用腳后跟或全掌碰地，可減少作用力對皮下組織及其腳踝的沖擊性。

拓寬：跑步和跳繩，哪一個(gè)更傷膝關(guān)節(jié)？

很多人都覺得，如果你會行走，便會跑步，實(shí)際上這見解并不對。跑步也需要保證合理的技術(shù)性姿態(tài)，乃至對人體的幅度、靈便度等也是有規(guī)定，且受自然環(huán)境天氣危害很大。除此之外，跑步必須骨關(guān)節(jié)開展大幅的晃動(dòng)，損害風(fēng)險(xiǎn)性高些。而跳繩只需在比較平整的路面就能開展，技術(shù)性姿態(tài)難度系數(shù)比跑步小。

因此，從理論上看來，跑步對膝關(guān)節(jié)的損害是超過跳繩的。

在日常生活中有很多人會看不上自已胖的身型，卻又沒有堅(jiān)持不懈瘦身的恒心，即便有時(shí)候下決心了信心自身要減肥瘦身，卻一直沒有身體力行。

如今這款能夠"重量"的多用途跳繩，它能夠更快的根據(jù)跳繩減肥瘦身塑形，提升減肥的高效率。

通過在原材料和手柄上增加負(fù)重，讓你在更短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。而且自己可以根據(jù)需要來調(diào)節(jié)負(fù)重，負(fù)重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時(shí)。（鋼絲跳繩文末可購買，價(jià)格相當(dāng)實(shí)惠）

一般的跳繩全是一根細(xì)細(xì)塑膠，免不了絆腳不用說乃至還會繼續(xù)抽中自身；而不銹鋼絲跳繩則是運(yùn)用了人體工學(xué)設(shè)計(jì)方案，地面防滑帶透氣性的槍托搖桿就算是強(qiáng)烈左右搖擺也不會隨便轉(zhuǎn)手。

也有不銹鋼絲的繩體也愈發(fā)牢固耐磨損，繩索的能量可以推動(dòng)手臂大波動(dòng)左右搖擺，如同兩邊有一股能量波在拉著你，無需太累了就能做連接成貫姿勢，彈跳起來也更輕輕松松。

針對許多想瘦的朋友們而言，跳繩是最好不過的方式 ，終究跳繩不會受到時(shí)間和位置的限定，自己在家就可以訓(xùn)練，并且瘦身效果比其他運(yùn)動(dòng)更為顯著。

跳繩因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度很大，因此不用每日堅(jiān)持不懈，一周3~4次即可，每一次堅(jiān)持不懈三十分鐘，轉(zhuǎn)變實(shí)際效果十分顯著。一家人一起堅(jiān)持不懈跳繩，轉(zhuǎn)變也是不言而喻，并且互相制約實(shí)際效果會更好。

只需堅(jiān)持不懈兩個(gè)星期，休重就能唰唰掉下來，不但身型顯得更為筆挺，總體給人的風(fēng)格也增強(qiáng)了許多！

體重下降后，不僅肌膚并沒有發(fā)生松馳，反倒顯得愈發(fā)的緊實(shí)。

從消耗發(fā)熱量到增強(qiáng)體質(zhì)多方位遮蓋，真是便是把“私人教練”請進(jìn)家。只需每星期堅(jiān)持不懈3-四天，身型便會看到人眼看得見的發(fā)展。

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