第1章：羽毛球運動的基礎(chǔ)知識

適合羽毛球運動的人

羽毛球運動適合于男女老幼，不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。

青少年

促進眼睛發(fā)育，防止近視增強身體素質(zhì)、心理素質(zhì)提高學習專注力加快大腦反應(yīng)促進骨骼生長，增加身高增強心肺功能和身體協(xié)調(diào)能力磨練心智，增加抗壓能力有利親子互動，增進親情

中老年人

鍛煉眼力舒筋活血治頸椎、肩周炎全身鍛煉增強友誼提高技能健腦增智

年輕人

在樹立自信心的同時，培養(yǎng)團隊精神、協(xié)作能力增強人際溝通和交往能力掌握正確的運動技術(shù)培養(yǎng)遵紀守法精神可以減肥、精神愉悅培養(yǎng)光明正大的作風體會成功與失敗的感覺

羽毛球運動靈活方便

不受場地限制

羽毛球的基本設(shè)備要求比較簡單，球拍兩支、羽毛球一個、繩子一條就足夠。正規(guī)比賽場地面積僅65至80平方米，長13.4米，寬6米（雙打）或5.18米（單打）。平時打羽毛球，只要地面基本平整，沒有障礙物就可以了。在不受風力影響的情況下，更可以到戶外，把球網(wǎng)架起來，在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。在戶外運動時，更可呼吸新鮮的空氣，享受陽光的沐浴，促進人體的血液循環(huán)和新陳代謝。

不受人數(shù)限制

羽毛球運動既可以單對單練習，又可集體會戰(zhàn)（雙打練習或三人對三人對練）。單人對練時，練習者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何力量、任何落點的球；集體會戰(zhàn)則有助養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習慣，培養(yǎng)團體精神。

不受年齡性別限制

羽毛球運動娛樂性比較強，運動量可按照個人體質(zhì)情況而決定。年輕人身強力壯，可以把球打得又高又遠，拚盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的則可根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，可以把球輕輕地擊來打去，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。

羽毛球的技術(shù)術(shù)語解析

羽毛球比賽規(guī)則

計分制度

采用21分制，即雙方分數(shù)先達21分者勝，3局2勝。每局雙方打到20平后，一方領(lǐng)先2分即算該局獲勝；若雙方打成29平后，一方領(lǐng)先1分，即算該局取勝。新制度中每球得分，除特殊情況（比如地板濕了、球打壞了），球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領(lǐng)先時，比賽進行1分鐘的技術(shù)暫停，讓雙方可擦汗、喝水等。得分者方有發(fā)球權(quán)，如果本方得單數(shù)分，從左邊發(fā)球；得雙數(shù)分，從右邊發(fā)球。在第三局或只進行一局的比賽中，當一方分數(shù)首先到達11分時，雙方交換場區(qū)。

雙打

一局比賽開始，應(yīng)從右發(fā)球區(qū)開始發(fā)球。

只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果其同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得1分。

在發(fā)球方得分為0或雙數(shù)時，應(yīng)該由發(fā)球方的站在右側(cè)的運動員發(fā)球，接發(fā)球方站在右側(cè)的運動員接發(fā)球；發(fā)球方得分為單數(shù)時，則應(yīng)站在左發(fā)球區(qū)的運動員發(fā)球或接發(fā)球。每局開始首先接發(fā)球的運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球；得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。上述兩條相反形式的站位也適用于其同伴。

任何一局的本方發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，同時對手獲得1分，接著由其對手之一發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)，注意，此時雙方4位運動員都不需要變換站位。

運動員不得有發(fā)球錯誤和接發(fā)球的錯誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。

一局勝方的任一運動員可在下一局先發(fā)球，負方中任一運動員可先接發(fā)球。

球發(fā)出后就不再受發(fā)球區(qū)的限制了。運動員可在本方場區(qū)自由站位和將球擊到對方場區(qū)的任何位置。

單打

發(fā)球員的分數(shù)為0或雙數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

發(fā)球員的分數(shù)為單數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

球發(fā)出后，雙方運動員就不再受發(fā)球區(qū)的限制而自由擊到對方場區(qū)的任何位置，運動員的站位也可以在自己這方場區(qū)的界內(nèi)或界外。

場區(qū)規(guī)則

以下情況運動員應(yīng)交換場區(qū)：

i.第一局結(jié)束

ii.第三局開始

iii.第三局中或只進行一局的比賽進行至一方達到11分時

運動員未按以上規(guī)則交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，已得分數(shù)有效。

合法發(fā)球

發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界限；兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球必須低于發(fā)球員的腰部。擊球瞬間球桿應(yīng)指向下方，從而使整個球框明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)。

重發(fā)球

以下情況應(yīng)重發(fā)球：

遇到不能預(yù)見或意外的情況。除發(fā)球外，球過網(wǎng)后，球掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。發(fā)球時，發(fā)球員和接發(fā)球員同時違例。發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準備時發(fā)球。比賽進行中，球托與球的其他部分完全分離。司線員未看清球的落點，裁判員也不能做出決定時。

「重發(fā)球」時，最后一次發(fā)球無效，原發(fā)球員重發(fā)球。

羽毛球的違例

發(fā)球不違例，或接發(fā)球者提前移動。

注：發(fā)球時，球拍拍框高于握拍手的手腕（過手）或者拍框過腰（過腰）也都屬犯規(guī)。

發(fā)球員發(fā)球時未擊中球。

發(fā)球時，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。

比賽時，

i.球落在球場邊線外；

ii.球從網(wǎng)孔或從網(wǎng)下穿過；

iii.球不過網(wǎng)；

iv.球碰屋頂、天花板或四周墻壁；

v.球碰到運動員的身體或衣服；

vi.球碰到場地外其他人或物體（由于建筑物的結(jié)構(gòu)問題，必要時地方羽毛球組織可以制定羽毛球觸及建筑物的臨時規(guī)定，但其他組織有否決權(quán)）。

比賽時，球拍或球的最初接觸點不在擊球者網(wǎng)的這一方（擊球者擊球后，球拍可以隨球過網(wǎng)）。

比賽進行中，

i.運動員球拍、身體或衣服觸及網(wǎng)或

網(wǎng)的支持物；

ii.運動員的球拍或身體，以任何程度侵入對方場區(qū)；

iii.妨礙對手，如阻擋對方緊靠球網(wǎng)的合法擊球。

比賽時，運動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。

比賽時，

i.擊球時，球夾在或停滯在拍上緊接著又被拖帶；

ii.同一運動員兩次揮拍連續(xù)擊中球兩次；

iii.同一方兩名運動員連續(xù)各擊中球一次；

iv.球碰球拍繼續(xù)向后場飛行。

運動員違反比賽連續(xù)性的規(guī)定。

運動員行為不端。

死球

球撞網(wǎng)并掛在網(wǎng)上，或停在網(wǎng)頂上。

球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始在擊球這一方落向地面。

球觸及地面。

「違例」或「重發(fā)球」。

發(fā)球區(qū)錯誤

發(fā)球順序錯誤。

從錯誤的發(fā)球區(qū)發(fā)球。

在錯誤的發(fā)球區(qū)準備接發(fā)球，且對方球已發(fā)出。

發(fā)球區(qū)錯誤的裁判方法

如果錯誤在下一次發(fā)球擊出前發(fā)現(xiàn)，應(yīng)重發(fā)球；只有一方錯誤并輸了這一回合，則錯誤不予糾正。

如果錯誤在下一次發(fā)球擊出前未被發(fā)現(xiàn)，則錯誤不予糾正。

如果因發(fā)球區(qū)錯誤而「重發(fā)球」，則該回合無效，糾正錯誤重發(fā)球。

如果發(fā)球區(qū)錯誤未被糾正，比賽也應(yīng)繼續(xù)進行，并且不改變運動員的新發(fā)球區(qū)和新發(fā)球順序。

比賽中的出界

單打的邊線：邊界的里面一條

雙打的邊線：最外面一條

單打的前發(fā)球線：最前面的一條

雙打的前發(fā)球線：和單打一樣，都是最前面一條

后發(fā)球線：底線前的那一條線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。

裁判職責和受理申訴

裁判長對比賽全面負責。

臨場裁判員主持比賽并管理該球場及其周圍。裁判員應(yīng)向裁判長負責。

發(fā)球裁判員應(yīng)負責宣判發(fā)球員的發(fā)球違例。

司線裁判對球在其分管線的落點宣判「界內(nèi)」或「界外」。

臨場裁判員對其所分管職責內(nèi)的事實的宣判是最后的裁決。

裁判員應(yīng)做到：

i.維護和執(zhí)行羽毛球比賽規(guī)則，及時地宣報「違例」或「重發(fā)球」等

ii.對申訴應(yīng)在下一次發(fā)球前做出裁決iii.使運動員和觀眾能隨時了解比賽的進程

iv.與裁判長磋商后撤換司線或發(fā)球裁判員

v.在缺少臨場裁判員時，對無人執(zhí)行的職責做出安排

vi.在臨場裁判員未能看清時，執(zhí)行該職責或判「重發(fā)球」

將所有與規(guī)則有關(guān)的爭議提交裁判長（類似的申訴，運動員必須在下一次發(fā)球擊出前提出；如在一局比賽結(jié)尾，則應(yīng)在離開賽場前提出）。

比賽從第一次發(fā)球起至比賽結(jié)束應(yīng)是連續(xù)的。

下列比賽中，每場比賽的第二局第三局之間應(yīng)允許有不超過5分鐘的間歇：

i.國際比賽項目

ii.國際羽聯(lián)批準的比賽

iii.在所有其他的比賽中（除非該國家組織預(yù)先公布不允許這一間歇）

遇到不是運動員所能控制的情況，裁判員可根據(jù)需要暫停比賽。如果比賽暫停，已得分數(shù)有效，續(xù)賽時由該分數(shù)算起。

不允許運動員為恢復(fù)體力或喘息，或接受場外指導(dǎo)而中斷比賽。

比賽時不允許運動員接受指導(dǎo)。

在一場比賽中，運動員未經(jīng)裁判員同意，不得離開場地。

只有裁判員能暫停比賽。

運動員不得有下列行為：

i.故意引起比賽中斷

ii.故意改變球的速度

iii.舉止無禮

iv.規(guī)則未述的其他不端行為

對嚴重違反或?qū)曳刚吲羞`例并立即向裁判長報告，裁判長有權(quán)取消其比賽資格。

未設(shè)裁判長時，競賽負責人有權(quán)取消違反者的比賽資格。

第2章：羽毛球運動前的準備知識

01、個人裝備

羽毛球

羽毛球的構(gòu)造

羽毛球的構(gòu)造

羽毛球的種類

鵝毛材質(zhì)

鵝毛在中國有三大產(chǎn)區(qū)：

四川毛：每年4月至7月華東毛：安徽、江蘇、浙江，每年7月至10月東北毛：東北三省，每年10月至12月

四川毛制造出來的球好打、適重，而東北毛制造出來的球耐用、漂亮。

羽毛裁制率

一只鴨子有兩只翅膀，平均每只翅膀的裁制率約16根羽毛。一只鵝有兩只翅膀，平均每只翅膀的裁制率約20根羽毛。

比賽A級別以上的球，兩只翅膀，鴨約3至4根，鵝約5至6根。標準B級別，兩只翅膀，鴨約4根，鵝約4根。標準C級別，兩只翅膀，鴨約4根，鵝約4根。

想做出頂級羽毛球，就必需用16根角度相同外加順滑、潔白排列而成的羽毛。

羽毛球頭的種類

常見的材料分成三種：軟木、發(fā)泡膠和硬膠。一般用于娛樂的羽毛球成本較低、性能較差，屬低檔的。而軟木大多數(shù)用于高檔的羽毛球。

目前球頭有兩種：一種是全軟木球頭，低質(zhì)量的軟木材料比較容易開裂；一種是臺纖板球頭軟木復(fù)合（人造材料），這種球頭的強度比較好。

臺纖板的球頭的結(jié)構(gòu)

球頭上層為約13毫米的人造纖維，下層為軟木。下層的軟木有三種：

小顆粒碎軟木，硬度在邵氏60以下大顆粒碎軟木，硬度在邵氏60以上13毫米整體軟木，硬度邵氏60以上

從使用情況來看，全軟木的耐打度遠遠低于以上這三種羽毛球的球頭。其主要的原因之一是臺纖板的球頭基本沒有出現(xiàn)開裂情況，而軟木的球頭平面會開裂。

上述的后兩種的拍感還是比較不錯的，不黏拍而且打起來聲音清脆。小顆粒軟木球頭沒有這兩種好。

羽毛球的選擇技巧

質(zhì)量好、速度合適的羽毛球?qū)φ麄€比賽的順利進行至關(guān)重要。羽毛球質(zhì)量如何，可以從以下幾個方面判別。

羽毛球的外型要整齊，質(zhì)地為軟木上包裹一層薄皮，羽毛要潔白順滑而且插片的角度要一致。羽毛桿略粗且直，膠水均勻，用手握上去要有硬度，彈性要好，不能變形。在試打羽毛球時，其飛行的穩(wěn)定性要好，旋轉(zhuǎn)向前不搖晃，不飄移，在同一筒內(nèi)的羽毛球速度的快慢不應(yīng)該有明顯的差別。

羽毛球的速度（重量）有自己的一套標準，一般在球筒的頂蓋上會標注：76、77、78、79或1、2、3、4。其標號數(shù)值越小則球速越慢，標號值越大則球速越快。

球拍

球拍種類

球拍構(gòu)造

拍頭有圓形拍頭和方形拍頭之分，方形拍頭的有效區(qū)域較大。

球拍重量分為：U、2U、3U、4U。鋁框球拍較重，多為U（95至99克）以上。全碳球拍輕，2U（90至94克）至4U（80至84克）都有。

全碳羽毛球拍從外觀上來看都是一體的，看不出接頭。

其實絕大多數(shù)都是采用了內(nèi)置接頭，只有極其個別的球拍采用無接頭工藝。無接頭的缺點是球拍的扭力較差。

外置接頭在強度、扭力方面都不錯。

線的種類

羽毛球線在反彈性能、耐用性能、控球性能、吸震性能、擊球手感方面都有不同的級別組合和特殊的生產(chǎn)工藝，以滿足不同類型選手、不同球拍和不同打法的組合需要。

推薦的橫、豎線分開，四點打結(jié)的專業(yè)拉線法來拉羽線，一般為：

雙打：橫24磅、豎22磅

單打：橫22磅、豎20磅（女子可減1至2磅）

球拍選擇技巧

初學羽毛球，選擇合適自己的羽毛球拍是很重要的。但是，球拍的種類很多，拍頭的形狀不同，重量不同，拍上的球線也千差萬別，更不要說價格的懸殊了。怎樣挑選到合適，稱手的羽毛球拍呢？我們從以下幾點來分析研究。

球拍上手，最直接留意到的就是拍頭形狀，相對來說方形球拍比圓形球拍的有效區(qū)域要大。

球拍的重量也很重要，并不是越輕的球拍越好，雖然球拍輕動作靈活，但是在扣球的時候卻影響擊球的力度。

一般來說全碳羽拍的重量最輕。價格也比較貴。

球拍上手之后，檢查一下拍桿的彈性，揮動一下，感覺震不震手，也測試到拍頭和拍柄連接處的彈性。

檢查一下羽毛球線的情況，用肉眼觀察橫豎線是否均勻，有沒有大小不一，隨便拉起一條，檢查一下是否緊繃。

握柄根據(jù)不同的手掌的大小有不同的型號。挑選合適自己手型的拍柄。

價錢也是運動愛好者很關(guān)心的部分。球拍并不是越貴越好。貴的球拍各方面性能都很優(yōu)秀，但是作為初學者，根本體會不到球拍的優(yōu)越性。開始學習，適當挑選即可。

服裝

服裝的選擇技巧

選擇球衣是有原則的，并不是任何運動衫都可以用于羽毛球運動，但選擇羽毛球服裝并不難。要選擇輕的服裝；純棉的衣服不要選，因為純棉的衣服吸汗的能力有限，也不容易把汗水蒸發(fā)，衣服會吸收越來越多的汗水，增加了衣服的重量，貼在身上就非常不舒服了；不要選擇過于貼身的衣服，過于貼身的衣服會限制球員的運動范圍。

服裝的種類

裙褲

比賽服

衣服特點： 立體縫制、吸汗速乾、防靜電。

推薦理由： 選用最新科技布料，穿上之后柔軟舒適；采用特殊降溫技術(shù)、聚酯纖維布料，彈性超強，不易褶皺，排汗速乾，耐熱性好，方便清洗。

褲子特點： 立體縫制、舒適、防靜電。

推薦理由： 選用最新科技布料，穿上之后柔軟舒適；采用特殊快乾布料、聚酯纖維布料，質(zhì)輕，透氣，不易起毛球，方便清洗，貼身穿著更舒服。

鞋

鞋的種類

羽毛球鞋的鞋底大都由生膠或人工橡膠合成。羽毛球場地絕大多數(shù)是木地板，而生膠的鞋底

因抓地力強，所以適合于木板場地。

人工橡膠的鞋底分硬底和軟底，硬底如網(wǎng)球鞋，適合水泥或磨石子地，軟底則被設(shè)計用于塑膠場地。不論穿著的鞋子為何，最重要是要有個觀念，就是在室內(nèi)打球時才穿。這樣，一來可以避免鞋子弄臟，二來可避免鞋底沾滿灰塵而變滑。

透氣鞋面：大面積透氣網(wǎng)眼面為腳步塑造出前所未有的輕盈。

Y形防護：輕松步伐，增強防護，防止扭傷。

凹形護踝：貼合腳型，能很好地保護腳踝，防止腳部在運動中扭傷。

橡膠大底：一流抓地力與耐磨性，輕松駕馭一切場地。

鞋的選擇技巧

選擇羽毛球?qū)Ｓ眯男Ч詈?；如果沒有，就選擇輕盈舒適的鞋。

好的羽毛球鞋可以使你健步如飛，選擇時注意鞋底最好采用牛筋底，這樣韌性會比較好，適合在室內(nèi)運動。如在室外，可選擇高級的合成橡膠鞋底，效果也不錯。

羽毛球鞋穿上時要合腳，不能太大也不能太小。

高檔的羽毛球鞋多數(shù)采用復(fù)合生膠材料，前后腳掌接觸地面的部分采用生膠，增強鞋子的抓地性能。

外韌內(nèi)軟的鞋底有助提高起動速度和緩沖性能，在腳部落地的時候有效吸收震動，并將震動轉(zhuǎn)化為力量。鞋底的厚薄影響遠大于鞋子的重量，盡量不要選用鞋底太厚的球鞋。

羽毛球襪

羽毛球襪的材質(zhì)主要是棉的。棉襪的優(yōu)點是柔軟、摩擦力大、吸汗。柔軟能對腳趾起到良好的保護作用；摩擦力大則不會因為襪子滑而導(dǎo)致腳在鞋子里面滑動，進而損傷腳趾；吸汗可以減少腳的汗臭，延長球鞋的使用壽命。

羽毛球襪的襪底是加厚的。羽毛球選手在場上的移動非常多，來回頻繁地做起動、制動、蹬地等動作，襪子與鞋的摩擦非常多，所以必須要加厚的襪底才能延長球襪的使用壽命，而且加厚的襪底對于腳也起到減震和保護的作用。

羽毛球襪通常都是一體成型，沒有突出的縫線，普通的棉襪有很多都是在襪子的前端縫合，這條縫線既降低了襪子的強度，又經(jīng)常會使腳趾產(chǎn)生不舒服的感覺。羽毛球襪整體成型，保證了襪子的形狀跟腳型的貼合，同時減低襪子對腳產(chǎn)生傷害的可能性。

02、場地

比賽場示意圖

比賽場示意圖

場地為長方形，中央被球網(wǎng)（兩邊柱子高1.55米，中間網(wǎng)高1.524米）平均分開；高9米，場地周圍2米內(nèi)不得有障礙物。

羽毛球場地橫向被中線平分為左右兩個半?yún)^(qū)；縱向被分為前場、中場、后場。

前場：從前發(fā)球線到球網(wǎng)之間的一片場地后場：從端線到雙打后發(fā)球線之間的一片場地中場：前發(fā)球線與雙打后發(fā)球線之間的一片場地

場地的選擇

用木板拼接而成的場地是比較理想的羽毛球場。材料要選擇相對有彈性的，這樣才比較符合羽毛球場的條件。因為球員們在進行比賽的時候，需要不停地奔跑跳躍，有的時候還會摔倒。如果場地比較硬，會容易受傷。

不論是使用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運動員在比賽中不感到太滑或太黏，并且地面要有一定的彈性。

i.球場應(yīng)是一個長方形，用寬40毫米的線畫出。羽毛球場地標準尺寸為長13.40米，單打場地寬5.18米，雙打場地寬6.10米。

ii.場地線的顏色最好是白色、黃色或其他容易辨別的顏色。

iii.如面積不夠畫出雙打球場，可畫一單打球場，端線亦為后發(fā)球線，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物應(yīng)放置在邊線上。

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后續(xù)章節(jié)內(nèi)容為：

第3章 羽毛球運動的技巧講解

第4章 羽毛球運動的運動損傷與防治

第5章 運動后的放松拉伸

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