肘部酸脹，持重物無力，甚至刷牙、洗臉、擰毛巾這些日常動(dòng)作都疼痛不已、難以完成。去醫(yī)院看醫(yī)生，給出的診斷是——網(wǎng)球肘。

有很多人會(huì)說：我不打球，也沒有做什么劇烈運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)得網(wǎng)球肘嗎？

網(wǎng)球肘專業(yè)術(shù)語為肱骨外上髁炎，是由于小臂伸和反復(fù)牽拉引起的肱骨外上髁處的慢性損傷性肌筋膜炎。網(wǎng)球肘不僅僅是打網(wǎng)球、打羽毛球的人群才容易得，像前臂勞動(dòng)強(qiáng)度過大的人，例如：家庭主婦、家政保潔人員、新手寶媽、維修工人等都是高發(fā)人群。

如果以下兩種情況均能產(chǎn)生疼痛，那么很大幾率就是患上了網(wǎng)球肘。

1.用拇指按壓肘關(guān)節(jié)外上方，即肱骨外上髁，伸肌肌腱起點(diǎn)處，有明顯壓痛。

2.受試者肘伸直，握拳、屈腕、前臂旋前，做旋后抗阻，可誘發(fā)肱骨外上髁處疼痛。

在網(wǎng)球肘的初發(fā)階段，很多患者并不在意，一直拖著不處理，最后變得復(fù)雜難以自愈。所以出現(xiàn)不適要及時(shí)就醫(yī)，尋找專業(yè)人士進(jìn)行診斷處理，避免走許多彎路。

網(wǎng)球肘的治療可以分為三個(gè)階段。

第一階段：減輕疼痛和緩解炎癥反應(yīng)，促進(jìn)損傷組織的愈合，預(yù)防肌肉功能退化?？刹捎肞RICE原則：保護(hù)、休息、冷敷、加壓、抬高。

還可以借助理療儀器，如超聲波、沖擊波等，加速消炎，緩解癥狀。

第二階段：增加肘關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和耐力

第三階段：增加肘關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性和身體核心力量。

接下來，就給大家分享三個(gè)在家就能做的網(wǎng)球肘康復(fù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去一定可以緩解！

1. 前臂伸肌肌群伸展

將手臂伸直，手腕往手掌方向彎曲，另一只手抓住手指，往身體方向輕拉，直到前臂背側(cè)肌群感到緊繃。在無疼痛范圍內(nèi)拉伸，維持緊繃感15-30秒，時(shí)間到后放松，每天重復(fù)3-5組。

2. 腕伸肌群離心訓(xùn)練。

將手臂支撐于桌面上保持穩(wěn)定，握住啞鈴，用健側(cè)手將患側(cè)腕關(guān)節(jié)至于背伸位，患側(cè)手緩慢活動(dòng)到屈曲位。20次一組，每天訓(xùn)練3-5組。

3. 前臂旋前旋后訓(xùn)練

將手臂屈曲90度放于膝蓋上，握住榔頭或木棒遠(yuǎn)端，緩慢進(jìn)行前臂旋前和旋后運(yùn)動(dòng)。10次一組，每天訓(xùn)練3-5組。

小貼士：如果在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)疼痛加劇，請及時(shí)停止，咨詢專業(yè)人士進(jìn)行評估處理。