通過(guò)打羽毛球的方式，可以起到多重排汗的效果，從而更好減少身體里面的濕氣，同時(shí)通過(guò)大量出汗的方式，還能更快把身體里面的速度排出來(lái)。下面跟小編一起來(lái)了解下，打羽毛球有哪些注意事項(xiàng)？

　　1、注意補(bǔ)充水分，不要喝可樂(lè)

　　可樂(lè)中含有咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脫水作用，運(yùn)動(dòng)后身體本來(lái)就會(huì)出大量汗，丟失大量電解質(zhì)，如果喝可樂(lè)等碳酸飲料會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失。而且容易產(chǎn)生打嗝，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，打嗝危害性還是挺大的。

　　建議打羽毛球時(shí)補(bǔ)充水和運(yùn)動(dòng)飲料，最好選擇含糖和電解質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以提高體內(nèi)體液和糖原的儲(chǔ)量，在運(yùn)動(dòng)中采取多次少量的補(bǔ)水原則。

　　2、保證充足睡眠

　　睡眠是保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的基本前提條件，保證每天6-8小時(shí)的基礎(chǔ)睡眠時(shí)間。盡量在12點(diǎn)前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運(yùn)動(dòng)過(guò)度綜合癥。

　　3、增加營(yíng)養(yǎng)

　　如果你的運(yùn)動(dòng)過(guò)度綜合癥發(fā)生在減脂期，不如適當(dāng)?shù)卦黾有崃繑z入，（建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)等）

　　讓身體恢復(fù)一段時(shí)間（比如2周左右），然后再繼續(xù)采用減脂飲食方案，如果是在增肌期適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅幔~(yú)肉、堅(jiān)果等），以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　好啦！今天小編的分享就到這啦！我們下期再見(jiàn)