作為一名13年教齡的教練很負(fù)責(zé)的和初學(xué)的朋友這樣說

核心:知其然并知其所以然

現(xiàn)在打羽毛球的人群平均年齡已經(jīng)過30了，沒點(diǎn)時間，沒點(diǎn)金錢還真沒辦法好好打羽毛球。對于30以上的愛好者人群，真心建議明白一些動作，一些技術(shù)要領(lǐng)的細(xì)節(jié)，我也30多了，咋們的年齡可能不足以支撐我們逞強(qiáng)式的“技術(shù)不夠時間來湊了”，由于一些發(fā)力的動作不規(guī)范，過快過猛的發(fā)力就會容易導(dǎo)致受傷的，而且羽毛球的發(fā)力很多都是旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)功能對肌肉的拉扯尤為容易造成肌腱的慢性炎癥。

在這建議廣大的愛好者，如何正確學(xué)習(xí)的方法:

一:掌握好正確的握拍，這個關(guān)乎發(fā)力，很重要

二:掌握好胸椎、腰椎和髖功能的旋轉(zhuǎn)功能，這個對從駕拍到發(fā)力的整個發(fā)力體系有很重要的穩(wěn)定作用，絕大多數(shù)肩膀和腰的問題都是這些功能缺失造成的

三：注意弓箭步的肌肉使用，主要是股四頭肌和臀大肌，現(xiàn)在人尤其臀部力量不足，會導(dǎo)致大腿發(fā)力代償（具體肌肉不細(xì)說了）大腿太緊就會牽拉到膝蓋，輕微的問題可能是腳步慢大腿緊，嚴(yán)重的就是髕骨軟化癥了

四：平時工作忙，上場打球時間也有限，場上開心打球，場下在家花點(diǎn)時間鍛煉下肌肉的彈性和小力量，可以做些彈力帶的訓(xùn)練，和一些固定的正確動作練習(xí)。

我的建議在我5年前可能不會是這樣的，見過了太過的業(yè)余愛好者因?yàn)榘l(fā)力的問題導(dǎo)致傷痛，因?yàn)槟挲g上升，身體機(jī)能下降而導(dǎo)致病痛，真心希望現(xiàn)在的教練把學(xué)員的身體情況，身體因素考慮進(jìn)去，動作沒那么難，背后的道理才是難點(diǎn)、要點(diǎn)、關(guān)鍵點(diǎn)！