原標(biāo)題:五天練就網(wǎng)球超強(qiáng)正手-Day 1：幫你固定正確的揮拍動(dòng)作，基礎(chǔ)最重要！ 前不久我們推出了反手

原標(biāo)題:五天練就網(wǎng)球超強(qiáng)正手-Day 1：幫你固定正確的揮拍動(dòng)作，基礎(chǔ)最重要！

前不久我們推出了反手的五天訓(xùn)練計(jì)劃，從基礎(chǔ)動(dòng)作、腳步，到落點(diǎn)的選擇和提升攻擊性，整個(gè)內(nèi)容非常地系統(tǒng)且實(shí)用。

回顧：

網(wǎng)球反手五天訓(xùn)練計(jì)劃-Day 1：讓你更扎實(shí)地掌握揮拍技術(shù)！

網(wǎng)球反手五天訓(xùn)練計(jì)劃-Day 2：腳步移動(dòng)

網(wǎng)球反手五天訓(xùn)練計(jì)劃-Day 3：練就又穩(wěn)又深的上旋球！

網(wǎng)球反手五天訓(xùn)練計(jì)劃-Day 4：撕開角度，打出精確落點(diǎn)！

網(wǎng)球反手五天訓(xùn)練計(jì)劃-Day 5：加快揮拍，攻起來！

大家心心念念的正手系列，也將從今天開始持續(xù)推出。

第一期要為大家講解的是——揮拍動(dòng)作。

揮拍看似是一個(gè)特別容易、特別基礎(chǔ)的內(nèi)容，但其實(shí)還是有很多人沒有做對。更準(zhǔn)確地說，或許大家都知道具體的動(dòng)作，但是一擊球，動(dòng)作就會(huì)變形。

所以今天就教你們，如何固定動(dòng)作，更扎實(shí)地掌握揮拍。

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本期內(nèi)容：

正手訓(xùn)練Day1——揮拍

1、開放式站位揮拍

首先要練習(xí)的是開放式站位的揮拍動(dòng)作。

練習(xí)時(shí)應(yīng)注意充分的轉(zhuǎn)體，保持手臂放松，重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳，隨揮結(jié)束時(shí)持拍手肩膀高于另一側(cè)，并且將拍柄指向?qū)γ媲驁觥?/p>

在單純做揮拍動(dòng)作時(shí)，一定要將動(dòng)作幅度做的大一些，充分感受正確的揮拍動(dòng)作，形成肌肉記憶。

2、半開放式站位揮拍

練習(xí)完開放式站位揮拍后，再來練習(xí)半開放式（中間式）站位揮拍。

要點(diǎn)基本一樣，同時(shí)半開放式站位要更加注意重心的轉(zhuǎn)移。

3、前場拋擊球

在充分固定了動(dòng)作之后，開始帶球訓(xùn)練。

首先是前場自己拋球后擊球，保持較慢的揮拍動(dòng)作，不要發(fā)太多力。

此過程中更重要的，是找到正確揮拍動(dòng)作下的擊球感覺。

4、中場拋擊球

此時(shí)應(yīng)該稍微增加擊球力度，但也不要超過全力的50%。

5、底線拋擊球

底線喂球更接近實(shí)際的擊球體驗(yàn)，所以此時(shí)應(yīng)該更加用力，但也不應(yīng)超過全力的75%。

6、小場對拉

進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練后，首先從小場開始練習(xí)。

在保證動(dòng)作完整、隨揮完整的情況下，控制擊球的力度和落點(diǎn)。

很多人打不慣小場，就是因?yàn)闆]法在大幅度揮拍的情況下，把揮拍速度降下來。

7、底線對拉

這是練習(xí)揮拍動(dòng)作的最終訓(xùn)練，也是完全和常規(guī)擊球情況相同的訓(xùn)練。

應(yīng)該在保證動(dòng)作正確性的情況下，適當(dāng)增加力度，但還是要加以控制。

如果感覺動(dòng)作僵硬或者不規(guī)范，可以先做幾組慢速揮拍找一下感覺。

揮拍是網(wǎng)球中最最基礎(chǔ)，卻也是最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，正手又是網(wǎng)球中最常用的技術(shù)，所以練好正手揮拍動(dòng)作是至關(guān)重要的！

（后臺(tái)回復(fù)“Day1”，獲取更詳盡的完整技術(shù)視頻）

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