一、正手攻球

傳統(tǒng)動作結(jié)構(gòu)：

(1)傳統(tǒng)訓(xùn)練動作結(jié)構(gòu)要求從準(zhǔn)備姿勢開始，前腳掌著地，腳后跟略微踮起，重心前傾，著力于膝關(guān)節(jié)處，從準(zhǔn)備姿勢，到引拍擊球，身體和前腳掌同步旋轉(zhuǎn)擊球，再還原至準(zhǔn)備姿勢；

(2)這個動作結(jié)構(gòu)對于初學(xué)者尤其是小年齡段的學(xué)員難度較大，如果有大量空余時間做徒手揮拍或者有一定力量基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性較好，初次嘗試這個動作結(jié)構(gòu)又沒有太大壓力時，可采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式。

二、簡化動作結(jié)構(gòu)

1.準(zhǔn)備擊球動作(以右手為例)

(1)站位：兩腳左右距離與肩同寬，右腳站于左腳后(約為左腳的1/2)，右腳尖向右旋轉(zhuǎn)45°左右，左腳尖正對前方或向左旋轉(zhuǎn)少許。

(2)膝關(guān)節(jié)：膝蓋略彎曲(與足球守門員相似)，彎曲程度以不失靈活，同時兼具身體穩(wěn)定，不僵硬即可。

(3)上半身：重心前傾同時著力于右腿膝關(guān)節(jié)處，肩部放松，與右腳尖同步向右旋轉(zhuǎn)，胸口對準(zhǔn)球臺右側(cè)網(wǎng)架附近。

(4)球拍：球拍置于身側(cè)，球臺面上，不可置于身后，可略微往前，胳膊肘與身體距離為自身五指距離，球拍角度在70°至90°之間進行調(diào)整，將球調(diào)整上臺后即可保持該角度進行擊球，角度和球拍器材有一定關(guān)系，如果球拍彈性過大，90°的角度擊球可能導(dǎo)致球直接飛出球臺外(出界)，因此，初學(xué)時盡量選購彈性適中的球拍，利于前期技術(shù)掌握。

2. 擊球動作(以右手為例)

(1)上半身：身體向前，向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至身體正對球臺，重心著力于左腿膝關(guān)節(jié)處。

(2)持拍手：持拍手跟隨身體向前、左上方運動，運動至眼睛正前方，球拍離眼睛距離約自身一個前臂(胳膊肘以下)的距離，至此，便完成了整個擊球過程，然后再回到準(zhǔn)備擊球動作，準(zhǔn)備下一拍擊球。

(3)非持拍手：半握拳，整個擊球過程，從準(zhǔn)備擊球到完成擊球非持拍手一直置于腹部，非持拍手也可跟隨持拍手和上半身的擊球動作做小幅度的跟隨動作，保持身體的左右平衡，整個過程非持拍手是一個相對放松的狀態(tài)。

三、擊球時間

(1)初學(xué)訓(xùn)練擊球時間大致分為兩個部分，第一個部分是距離，球拍和球的距離，第二個部分是高度，確定出手擊球的高度。

(2)距離：從準(zhǔn)備擊球動作開始，將自己的非持拍手向前伸出，與自身的持拍手保持平行，此時，持拍手和非持拍手之間的距離即為擊球距離，熟練后可將擊球距離提前。

(3)高度：球從球臺面上起跳的過程一般分為三個時期，上升期、高點期和下降期，初學(xué)時以掌握高點期為主，比較穩(wěn)定；高點期： 乒乓球跳到最高，即將下降但還未下降的時候。

四、具體要求

(1)動作結(jié)構(gòu)建立：初學(xué)時，建立穩(wěn)定的動作結(jié)構(gòu)非常重要，因此，需要大量的徒手揮拍，即在無球狀態(tài)下進行動作的練習(xí)，達到連續(xù)、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的條件即可；以一百個動作為例，如果每一個動作基本相似，且是連續(xù)完成，中間速度、節(jié)奏沒有太大的起伏、變化，動作比較自然，不生硬，基本上算掌握，再將這個動作結(jié)構(gòu)和球進行結(jié)合，建立手上感覺。

(2)擊球時間掌握：這是初學(xué)時一個比較大的難點，一般初學(xué)建立技術(shù)基本上會采用多球的訓(xùn)練方法，因此，這里也是多球訓(xùn)練時的要求，訓(xùn)練時以先確定擊球距離為主，再穩(wěn)定擊球高度；即使打不上球臺，也要先確定擊球時間，確定擊球時間了，再慢慢將球調(diào)整上臺；同樣，以一百個球舉例，如果一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的前提下，穩(wěn)定的擊球時間(距離、高度)有60至80個基本算過關(guān)，低于這個數(shù)就說明擊球時間不夠穩(wěn)定，熟練后，在一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的前提下達到90個以上的準(zhǔn)確性是沒有問題的。

(3)上臺率：上臺率是指打到球臺面上即可，不要求打到球臺面的具體位置；在擊球時間未確定之前，對上臺率要求不高，穩(wěn)定了擊球時間后，便可以追求上臺率，同樣，在一百個球，一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的前提下，有60至80個上臺即可。

(4)命中率：命中率是指將乒乓球打上球臺面的前提下，具體打到球臺的指定區(qū)域，在上臺率達到基本要求后，可以開始命中率的練習(xí)，剛開始一般是以線路開始訓(xùn)練(從斜線開始)，難度相對較低，其次是落點的練習(xí)。同樣，一百個球，在一秒一個的頻率(節(jié)奏)，且球速較慢的前提下，有60至80個命中斜線(以右手為例，對方的右半臺)即可。

以上訓(xùn)練熟練且達到基本要求后可提升訓(xùn)練難度，如0.8S的頻率發(fā)球，球速也可以加快，比如之前是5KM/H，熟練后可提升至10KM/H的球速(僅為舉例說明，具體情況視訓(xùn)練而定)達到以上訓(xùn)練要求，基本上可以嘗試和對手進行簡單的單線練習(xí)了，也就是單球訓(xùn)練，當(dāng)然陪練者需具有一定的控球水平，要將每一個球的力量、落點、弧線、節(jié)奏控制的差不多才有練習(xí)的效果。