原標題：趕快收藏！足底筋膜炎詳細的去除方法來了！讓你輕松擺脫困擾！

趕快收藏！足底筋膜炎詳細的去除方法來了！讓你輕松擺脫困擾！

年紀輕輕的竟然會被足底筋膜炎困擾，而且還被困擾了兩年之久，真的太痛苦了。我是因為跑步引發(fā)的足底筋膜炎，最初的時候只是足弓處有不適感，但是也不疼，所以我就沒有管。

后面不知怎么的，就疼的很厲害，像被針扎似的，特別難受。尤其是早上的時候，腳一落地就鉆心的疼，疼的讓人受不了。這幾年我也試了很多方法，但是也踩了很多雷，花費了很多時間。

但是幸運的是，后面在我不懈的努力下，我總算是找到了有效的方法，現(xiàn)在我的足底筋膜炎早就好了，而且也沒有復發(fā)過！今天剛好有時間，我就總結了一下我的根除經驗，下面分享給大家，希望或多多少對你們有幫助！

一、泡腳

得了足底筋膜炎一定要每天泡腳，我們準備一個專門泡腳的水盆，往里面倒半盆的溫水，我們還可以加點白醋進去。泡腳可以促進患處的血液循環(huán)，可以更快的促進局部新陳代謝，對足底筋膜炎的恢復是大有好處的。但是大家要學會控制泡腳的時間，我一般是把時間控制到10~15分鐘左右。一天我們可以泡個兩三次，每次泡完后都感覺舒服了很多，睡覺都踏實了很多。

二、用yao

這一步是很重要的，我一般都會在泡完腳后涂足利芙，這是一個比較小眾的牌子，但是效果是一頂一的好，我最后就是用這個治好的。這個是專門為足底筋膜炎問題而研制的，它里面純中yao萃 取成分對皮膚敏感的人來說也十分友好，我的皮膚很敏感，我在用的期間就沒有過敏過。這個直接涂在患處就可以了，涂上的時候涼涼的感覺，涂在的時候我們可以打圈輕揉幾分鐘，更有利于吸收。

每天我是早晚各一次，堅持了幾天就感覺足部舒服了很多。而且這個的味道也不難聞，帶出去也很方便。我一共堅持了兩個月，我的足底筋膜炎就完全痊愈了。并且現(xiàn)在一點復發(fā)的情況都沒有！

三、堅持鍛煉

這一步也是很重要的，我們一定要堅持鍛煉，這對足底筋膜炎的恢復是有過無關的，不過在急性疼痛期的時候，我們就要避免鍛煉了。我們可以做下面兩種鍛煉：

1、腳踝穩(wěn)定性練習

通過睜眼或者閉眼單腳站立，然后保持身體的平衡，每次30秒，做4次，可以有效訓練腳踝穩(wěn)定性，減少腳踝不穩(wěn)對于筋膜的過度牽拉，同時增強神經肌肉控制。

2、腳心踩網(wǎng)球

使用一個網(wǎng)球或高爾夫球，踩在足弓處并來回滾動，每次4-5分鐘，可利用看電視、看書或用電腦的時間，反復多次練習。這個動作可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡后緊繃，并在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。松解足底筋膜，把緊張的足底筋膜，通過滾球慢慢松解開。

除了上面的方法外，我們平時還要注意護理。首先我們要注意休息，避免跑步跳躍等劇烈運動。同時還要避免赤腳或者穿足跟支撐性不足的涼鞋、拖鞋行走，平時要選用鞋底、鞋跟比較軟的鞋。返回搜狐，查看更多

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