身體重塑一百講

44.網(wǎng)球肘、

網(wǎng)球肘、這個名字相信大家都不陌生，是一個很普遍的疼痛問題。從肌肉的角度來看很簡單就是前臂腕伸肌群疲勞發(fā)炎了，但是這個問題的難點在于反復(fù)。休息一下就好一點，但是運(yùn)動一下就會越來越痛。為什么會這樣子呢？

曾經(jīng)有一個人叫亞歷山大，是一個話劇的朗誦員。在他的職業(yè)生涯里面也遇到了相似的問題。他的嗓子出了問題，嚴(yán)重的時候甚至沒有辦法發(fā)出聲音。但是休息一段時間之后就好了，在朗誦時候僅僅兩個小時卻又變成了最嚴(yán)重的模樣。他咨詢醫(yī)生之后醫(yī)生也沒有辦法徹底解決這個問題，于是他只能自己嘗試著尋找這個問題的原因。

最后他找到了，原因就在于錯誤的習(xí)慣導(dǎo)致他對身體使用出了問題，而且這個問題是他之前從來沒有注意過的。網(wǎng)球肘也是一樣，大部分人產(chǎn)生這個問題不在于病理性的原因，而是肌肉使用習(xí)慣的原因。我們對于身體的認(rèn)知往往局限在生活中對身體的認(rèn)知上面比如上肢都是手下肢都叫做腳，稍微好一點的在解剖的層面來認(rèn)知自己的身體，知道肌肉的分布比如肱三頭肌、肱二頭肌等等。但其實這些也還不夠用，我們控制身體是由一個個神經(jīng)來控制的，由神經(jīng)末梢感受神經(jīng)元來接受和反饋。無疑比我們?nèi)粘Ｉ钪袑W(xué)習(xí)到的身體要精細(xì)的多。比如網(wǎng)球肘是腕伸肌群的問題，細(xì)分的話是橈側(cè)腕長肌、短肌、指總伸肌、尺側(cè)腕伸肌、肱橈肌其中某個或某幾個的問題，又可以縮減到某個肌肉某一段的問題，還可以更加細(xì)微到厘米毫米的精細(xì)程度，這個卻是我們現(xiàn)在科技沒有辦法觸及的精度了。因為要在動態(tài)的時候才能具體分析這些位置的問題，而現(xiàn)有的觀察方式基本是靜態(tài)的。

所幸我們?nèi)祟惐旧砭褪且粋€很先進(jìn)的軀體，有一個最大的功能叫做感覺。我們可以自己去嘗試各種不同的角度和發(fā)力方式對網(wǎng)球肘的影響。這就是亞歷山大做的事情，找到最適合自己的身體使用方式。

從整體來說網(wǎng)球肘的原因還包括我們的全身協(xié)調(diào)問題，身體局部出問題大部分情況并非疼痛位置的問題，而是其他位置的問題。比如網(wǎng)球肘很多人是因為肩關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不好導(dǎo)致的肘關(guān)節(jié)代償，而肩關(guān)節(jié)的靈活穩(wěn)定性又和胸椎頸椎的靈活穩(wěn)定性相關(guān)，胸椎頸椎的靈活穩(wěn)定性又和我們的內(nèi)臟之間的順滑和腹壓有關(guān)，腹壓又和盆底肌和下肢的力量以及足踝的穩(wěn)定性相關(guān)，足踝又和腳趾相關(guān)。我們沒有辦法把一個問題孤立在那個位置而能夠去解決。所以就要從問題部位到全身整體的去調(diào)整才能更好的去緩解這些問題帶來的疼痛。聽起來很復(fù)雜，但是做起來其實很簡單。世間的事情往往都是這樣，解釋起來千篇萬篇，但是總結(jié)起來就一句話。用心去做。

當(dāng)你主動的去使用那些疼痛的部位的時候，用身體去感受這些部位的運(yùn)動自然而然的就會覺察到他們的問題。最明顯的就是左右的對比，有問題的部位往往比沒有問題的部位感知會差一點，多感知幾天甚至?xí)l(fā)現(xiàn)有問題的部分可能更加“瘦”一些，因為我們很少用眼睛之外的方式來觀察自己。當(dāng)你用心去感受自己的時候會發(fā)現(xiàn)和我們看起來的自己是完全不同的，而很多時候這些不同就是身體產(chǎn)生疼痛的原因。

當(dāng)然網(wǎng)球肘也有科學(xué)的訓(xùn)練程序，適合懶人和不想面對自己身體感受的人。

頸椎穩(wěn)定性練習(xí)

肩袖激活

二三頭的穩(wěn)定和拮抗練習(xí)

注意我們主要目標(biāo)是手臂的穩(wěn)定，所以和日常的訓(xùn)練不同我們要做的是靜態(tài)訓(xùn)練而非動態(tài)。

手眼協(xié)調(diào)練習(xí)

接拋球或者所有的接拋運(yùn)動都有助于提高我們的手眼協(xié)調(diào)能力