你印象中的強(qiáng)迫癥是什么樣子的？是出門時(shí)反復(fù)確認(rèn)門鎖是否鎖好？還是情不自禁地去數(shù)人行道上的路磚？又或是喜歡把東西擺放地整整齊齊？事實(shí)上，大部分人或多或少都有一些輕微的強(qiáng)迫癥，但如果因此而輕視它，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

什么是強(qiáng)迫癥？首先它的定義就是一種常見的精神疾病，所以又被稱為強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、強(qiáng)迫性障礙。主要表現(xiàn)為反復(fù)持久出現(xiàn)的強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫行為等，明明自己已經(jīng)有意識(shí)的認(rèn)為這樣做不對(duì)，卻又無法擺脫，嚴(yán)重的患者會(huì)伴有明顯的不安和煩惱，甚至?xí)绊懙焦ぷ骱腿穗H交往，這可不是危言聳聽。那么，本期節(jié)目就為大家介紹一下強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法。

一、認(rèn)知調(diào)節(jié)

想要調(diào)節(jié)強(qiáng)迫癥，首先要建立強(qiáng)大的信心，其次在于要對(duì)強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識(shí)，許多患者在知道了自己患有強(qiáng)迫癥后，會(huì)出現(xiàn)一些莫名的恐懼和緊張情緒，這在無形中又增加了強(qiáng)迫癥的嚴(yán)重程度，因此，我們要先了解強(qiáng)迫癥的有關(guān)知識(shí)，可以通過上網(wǎng)查閱一些相關(guān)資料，包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì)、結(jié)果及治療等等，這樣就會(huì)慢慢消除顧慮，樹立信心。

二、行為調(diào)節(jié)

前面說過我們大多數(shù)人都會(huì)有一些強(qiáng)迫癥行為，如反復(fù)檢查門窗、強(qiáng)迫計(jì)數(shù)、反復(fù)思考沒有意義的事情等，這類朋友可以通過心理暗示，強(qiáng)迫自己停止當(dāng)下的事情或者做別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，以此來改善自己強(qiáng)迫的癥狀。

三、心理調(diào)節(jié)

除了一些行為以外，一些嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥患者還會(huì)出現(xiàn)一定的強(qiáng)迫情緒，例如對(duì)一些人或是地點(diǎn)產(chǎn)生恐懼、焦慮的心理。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)提升自己的自信心，勇敢地克服自己的心理，如果癥狀比較嚴(yán)重，或是自我調(diào)節(jié)效果不佳，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院心理科進(jìn)行治療，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物或者心理干預(yù)，以免病情延誤。

四、生活調(diào)節(jié)

除了上述方法外，強(qiáng)迫癥患者也可以參加一些有益于身心健康的戶外活動(dòng)，在精神狀態(tài)得到完全放松的同時(shí)，也可以使我們的生活變得更加豐富。

最后想跟大家說，強(qiáng)迫癥雖然在臨床上被認(rèn)為其自動(dòng)緩解或者痊愈的可能性比較小，但如果能夠堅(jiān)持調(diào)節(jié)，積極聽從專業(yè)心理醫(yī)生的建議，依舊可以改善強(qiáng)迫癥帶來的不適癥狀，達(dá)到和正常人一樣的生活質(zhì)量。