版權(quán)聲明

澳洲SISFIT研究院BDPT運(yùn)動(dòng)康復(fù)團(tuán)隊(duì)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)及體適能多項(xiàng)英文教材學(xué)者與翻譯者。

我已加入“維權(quán)騎士”(rightknights.com)的版權(quán)保護(hù)計(jì)劃，委托“維權(quán)騎士”為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)。

免責(zé)聲明：以下文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。

請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系公眾號(hào)后臺(tái)。

肘關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)已被證明可以減輕肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，也就是俗稱(chēng)的網(wǎng)球肘，并改善功能性抓握力。雖然外側(cè)肌腱的訓(xùn)練方法有很多，但我們主要關(guān)注一些我們認(rèn)為有幫助的方法，并首選肘關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)。

在開(kāi)始本視頻前，要提醒各位，雖然關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)可以自我執(zhí)行，但只有在受過(guò)適當(dāng)培訓(xùn)的相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才是安全的。

如果你在抓握時(shí)感覺(jué)手肘外部疼痛，你需要的是找個(gè)墻角，還有兩條小毛巾。

起始位置：與一面墻平行站立，將疼痛的手肘部外側(cè)區(qū)域靠在墻角的一側(cè)，用一條毛巾墊在中間。肘部彎曲至 90 度，手掌朝上。將另一條卷起來(lái)的毛巾放在手中以便抓握。

然后我們用另一只手推動(dòng)靠墻手臂的小臂靠近手肘的位置，在推動(dòng)的同時(shí)，疼痛的手握緊毛巾。然后同時(shí)放松兩手，進(jìn)行6 至 10 次重復(fù)，每天 3-5 次。請(qǐng)注意，必須在完全無(wú)痛的前提下進(jìn)行此訓(xùn)練。

如果你在手部伸展時(shí)出現(xiàn)肘部疼痛，我們將換另一種方式進(jìn)行。

起始位置與上個(gè)動(dòng)作相同，不過(guò)這次是手掌朝下。在用另一只手推動(dòng)手臂的時(shí)候，握拳，然后抬起手腕，拳心朝前，然后兩手同時(shí)放松。同樣是必須在無(wú)痛的前提下進(jìn)行，6 至 10 次重復(fù)，每天 3-5 次。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，本視頻介紹的技術(shù)只限于使用一次，如果成功，會(huì)有顯著的改善。如果這個(gè)方法對(duì)你無(wú)效，你就需要考慮使用其他的方式來(lái)緩解疼痛，而不是反復(fù)嘗試本技術(shù)。

請(qǐng)注意，本文僅供參考，不能作為任何醫(yī)療建議。作者或發(fā)文人均不承擔(dān)任何由于閱讀或遵循本文中所含信息而導(dǎo)致的任何治療，鍛煉，飲食改變，行動(dòng)或藥物應(yīng)用的任何可能造成的后果。這些信息的公布并不構(gòu)成醫(yī)學(xué)實(shí)踐，不能取代您的醫(yī)生或其他醫(yī)療保健提供者的建議。在進(jìn)行任何治療之前，讀者必須征求相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。