網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎，因伸腕肌肌腱長期遭受大力拉扯而出現(xiàn)慢性累積性損傷而致。與普通的軟組織拉傷有所不同，網(wǎng)球肘的主要表現(xiàn)除了無菌性炎癥和疼痛以外，相關部位的肌腱常常會出現(xiàn)纖維化、鈣化等退變現(xiàn)象，這與其反復受損并自我修復所產(chǎn)生的累積性“瘢痕”有關。

歸根到底，引發(fā)網(wǎng)球肘的主要原因有三個：一是運動過量，二是伸腕肌柔韌性和延展性差，三是伸腕肌力量不足。介于此，對于普通的、早期和中期的網(wǎng)球肘，僅通過休息及適當?shù)倪\動療法便可獲得改善，并使患者盡快恢復到工作和運動中去。

網(wǎng)球肘的運動療法

1、按摩。嚴格來講，按摩和運動療法一樣，都屬于物理療法的一種類型，止痛是其最重要的功能之一。但我們也常常將按摩視為一種被動的運動療法，它可改善相關部位的血液循環(huán)，延緩和改善軟組織纖維化和機化進程。對于網(wǎng)球肘而言，疼痛部位及伸腕肌總腱部位的按摩，既可治標（止痛）又可治本（改善血液循環(huán)、消除累積性“瘢痕”），其重要性不容忽略。

2、拉伸。無論是肌肉的力量訓練還是拉伸，都應該在疼痛癥狀得到充分改善后進行。在伸腕肌離心收縮力量訓練之前和之后，可通過靜態(tài)拉伸、彈震拉伸或PNF拉伸的方式，對伸腕肌進行1次30秒、共3次的拉伸。伸腕肌的拉伸手法大概是這樣的：肘伸直、握拳、前臂旋前，然后再被動屈腕。對伸腕肌群進行拉伸可以改善其延展性和柔韌性，以防止其在大幅伸展過程中出現(xiàn)損傷。

3、力量訓練。主要是伸腕肌的離心力量訓練，也可以包括伸腕肌的向心力量訓練。離心力量訓練通過肌肉的離心收縮實現(xiàn)，即：在負重狀態(tài)下讓肌肉逐步伸展、變長，反復多次以改善其力量及協(xié)調性。就伸腕肌的離心力量訓練而言，主要形式大概是這樣的：肘關節(jié)屈曲90度并保持穩(wěn)定，啞鈴一只握于手掌，掌心朝上，屈腕（屈腕運動其實是屈腕肌的向心收縮訓練，不要過于強調其訓練強度，后期若需增加負重，可在另一只手的輔助下屈腕），然后緩慢伸腕，使腕伸肌在負重狀態(tài)下伸展、拉長，以達到肌肉離心收縮訓練的目的。該動作每組15次左右（至力竭；如不足15次或15次后仍有余力，可適當調整啞鈴重量），3組左右為一回，每1天或每2天1回。通過伸腕肌離心力量的強化，可以有效對抗使其拉伸的外力，是改善網(wǎng)球肘問題的關鍵所在。

4、運動功能恢復。對于早期的、不存在顯著退變的網(wǎng)球肘患者而言，當伸腕肌的延展性、柔韌性和離心收縮力量得到強化后，可以在無痛原則下逐步恢復到正常的工作和運動。

原文鏈接：

http://www.jinlaiba.com/archives/32311.html