網(wǎng)球肘，也稱為外上髁炎，是由附著在肘部的前臂肌肉的炎癥引起的。它通常是橈側(cè)腕伸肌腱炎癥的結(jié)果。

網(wǎng)球肘是由重復(fù)活動(dòng)引起的過(guò)度使用傷害。雖然在球拍運(yùn)動(dòng)中很常見(jiàn)，但在工傷中也可以看到，比如搬提重物、抓捏物品、扭動(dòng)搖動(dòng)腕部手部、洗刷碗碟以及開(kāi)關(guān)門等動(dòng)作均易誘發(fā)疼痛。

網(wǎng)球肘的典型癥狀和體征包括肘部外側(cè)疼痛和灼熱以及握力弱。

癥狀隨著時(shí)間的推移而發(fā)展，并可能在數(shù)周或數(shù)月內(nèi)逐漸惡化。非手術(shù)治療包括：

休息冰敷康復(fù)運(yùn)動(dòng)超聲包扎

治療網(wǎng)球肘的第一步是減少炎癥并休息受刺激的肌肉和肌腱。冰敷和包扎也可以幫助減少炎癥和疼痛。

一旦炎癥消退，您可以開(kāi)始輕柔的運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)前臂的肌肉，防止復(fù)發(fā)。務(wù)必咨詢您的醫(yī)生或治療師，以確定您何時(shí)準(zhǔn)備開(kāi)始治療。

網(wǎng)球肘康復(fù)訓(xùn)練

拳頭緊握

握力不佳是網(wǎng)球肘的常見(jiàn)癥狀。通過(guò)構(gòu)建前臂肌肉來(lái)提高握力有助于提高日?；顒?dòng)的能力。

所需設(shè)備：桌子和毛巾

肌肉起作用：手指和拇指的長(zhǎng)屈肌腱

坐在桌子上，你的前臂放在桌子上。手里拿著卷起的毛巾或小球。用手?jǐn)D壓毛巾并保持10秒鐘。釋放并重復(fù)10次。切換并做另一只手臂。

啞鈴運(yùn)動(dòng)

旋后肌是前臂的大肌肉，附著在肘部。它負(fù)責(zé)向上轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，并且經(jīng)常涉及可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘的運(yùn)動(dòng)。

所需設(shè)備：桌子和2磅啞鈴

肌肉起作用：旋后肌

坐在椅子上，手掌垂直握著2磅重的啞鈴，肘部放在膝蓋上。讓啞鈴的重量幫助向外旋轉(zhuǎn)手臂，將手掌向上轉(zhuǎn)動(dòng)。將手向另一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，直到手掌朝下。每側(cè)重復(fù)20次。盡量將運(yùn)動(dòng)與下臂隔離，保持上臂和肘部不動(dòng)。

手腕伸展

腕伸肌是一組肌肉，負(fù)責(zé)彎曲手腕，就像在手勢(shì)信號(hào)停止時(shí)一樣。這些連接到肘部的小肌肉經(jīng)常被過(guò)度使用，特別是在球拍運(yùn)動(dòng)中。

所需設(shè)備：桌子和2磅啞鈴

肌肉起作用：手腕伸肌

坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，手掌朝下，將手肘舒適地放在膝蓋上。保持手掌朝下，通過(guò)將手腕卷向身體來(lái)伸展手腕。如果這太具挑戰(zhàn)性，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有重量。返回起始位置并在每側(cè)重復(fù)10次。盡量將動(dòng)作隔離到手腕，保持手臂的其余部分不動(dòng)。

手腕屈曲

腕部屈肌是一組與腕伸肌相對(duì)的肌肉。這些連接到肘部的小肌肉也會(huì)過(guò)度使用，導(dǎo)致疼痛和炎癥。

所需設(shè)備：桌子和2磅啞鈴

肌肉起作用：腕屈肌

坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，手掌朝上，膝蓋舒適地放在膝蓋上。保持手掌朝上，通過(guò)將手腕卷向身體來(lái)彎曲手腕。返回起始位置并在每側(cè)重復(fù)10次。盡量將動(dòng)作隔離到手腕，保持手臂的其余部分不動(dòng)。

毛巾扭曲

所需設(shè)備：手巾

肌肉有效：手腕伸肌，腕屈肌

坐在椅子上，雙手捧著毛巾，肩膀放松。用雙手向相反的方向擰毛巾，好像在擰水一樣。重復(fù)10次，然后在另一個(gè)方向再重復(fù)10次。

在開(kāi)始鍛煉計(jì)劃之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。重要的是要進(jìn)行全面評(píng)估，以排除嚴(yán)重的傷害，如肌肉或肌腱撕裂。在炎癥消退之前不要開(kāi)始活動(dòng)，因?yàn)樗赡軙?huì)加重病情。如果在活動(dòng)后疼痛恢復(fù)，請(qǐng)?jiān)谥獠亢颓氨坌菹⒉⒈?，并咨詢身體或職業(yè)治療師，以確保您正確地進(jìn)行鍛煉。通常，改變您進(jìn)行日?；顒?dòng)的方式可以幫助減少癥狀，您的治療師可以幫助您確定可能導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)。