兩位60歲大爺，一人天天鍛煉，另一人偶爾鍛煉，后來誰身體更好？

老劉和老王是多年老朋友了。

他們兩人的年紀(jì)差不多，幾年前還一起慶祝了60歲生日。

隨著年齡的增大，老劉越來越感覺到健康的重要性，知道鍛煉可以幫助提高身體免疫力，還特定給自己制定了鍛煉計劃，并且下定決心堅持每天保質(zhì)保量地完成。

老王見到老劉堅持鍛煉，也內(nèi)心著急，可是他實(shí)在缺乏興趣，便偶爾陪同，剩下時間就是打打牌、逗逗鳥。

后來，他們二人相約一起體檢，但結(jié)果卻很意外，因?yàn)轶w檢報告上的結(jié)果，老劉的身體指標(biāo)沒有老王健康。

那么， 為何會如此呢？

事實(shí)上，這并不稀奇，英國雜志《今日世界》的一項調(diào)查顯示，澳大利亞心臟病專家羅斯？沃克認(rèn)為，過度運(yùn)動不利于健康，尤其是四十歲以上的人，老劉不如老王的原因是他運(yùn)動過度，六十歲以上的人，運(yùn)動要“適度”，但不能“過度”。

在運(yùn)動的過程中，身體也需要一個“休息日”。

老劉的體能變差的原因就是因?yàn)樗月闪耍囅胍幌?，很多年輕人每天上班還需要一個假期來恢復(fù)精力，睡覺，更何況，60歲以上的人每天都要按時鍛煉不休息。

凡事過猶不及，長此以往身體素質(zhì)反而會下降，另一方面，老王除了偶爾被拉去運(yùn)動，大部分時間都在休息，這種懶散的運(yùn)動態(tài)度會幫助他恢復(fù)，每天休息夠了怎么可能不健康？

那么，什么樣的運(yùn)動習(xí)慣才是真正適合老年人的呢？每個人的體質(zhì)不同，標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同，但我們可以提出幾點(diǎn)要求，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行合理調(diào)整。

什么樣的運(yùn)動習(xí)慣才適合老年人的呢？

——太極拳

太極拳是傳統(tǒng)健身運(yùn)動，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效，對慢性病的防治有很好的效果，是一種非常適合老年人的運(yùn)動。

首先，打太極拳的時候是全神貫注，高度集中的，轉(zhuǎn)動眼睛，隨改變腳步，動作流暢連貫平穩(wěn)和諧，移動中保持安靜，有利于大腦休息；其次，有助于延緩肌肉力量的下降，保持和提高關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性。

——散步

與跑步相比，步行運(yùn)動強(qiáng)度低，更適合老年人，散步運(yùn)動雖然強(qiáng)度低，但也能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心肌梗塞等疾病的發(fā)生，還能增強(qiáng)血管的“彈性”。

值得注意的是，散步需要持續(xù)一定的時間長度，一般為十幾分鐘，很多中老年人都面臨著超重的原因。

如果他們每天能堅持走30-40分鐘左右，對控制體重是有幫助的，但是需要配合飲食控制，此外，飯后散步還可以幫助人體提高新陳代謝，改善和預(yù)防糖尿病的癥狀，但是，飯后散步需要30多分鐘，走路也可以通過調(diào)節(jié)坡度來控制。

如果增加一定的坡度，可以有效鍛煉腰部和腿部的肌肉。

——羽毛球

羽毛球是一項需要調(diào)動全身肌肉的運(yùn)動，同時能夠鍛煉人的反應(yīng)能力，提高神經(jīng)的興奮程度，增加肢體的協(xié)調(diào)性。

但是要注意的是，運(yùn)動前需要做好準(zhǔn)備活動，以防止肌肉拉傷。

老年人運(yùn)動有何注意事項？

如下：

1、要注意不要負(fù)重鍛煉，老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長，因此老年人的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的運(yùn)動；

2、不要晨練過早，老年人認(rèn)為早晨空氣比較好，適合鍛煉，其實(shí)太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差。

所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康；

3、注意不要做劇烈運(yùn)動，老年人的骨質(zhì)比較疏松，劇烈的運(yùn)動容易造成骨折，老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動。