劃水是自由泳游進的主要動力，劃水技術(shù)有：S劃水、直臂劃水到EVF、捷式劃水等等，到底哪個更為強大，沒有定論，每個技術(shù)的適用情況也不同。

盡管不同的運動員身材和動作習(xí)慣并不相同，但劃水技術(shù)的目的在于改進運動員游泳時的三個關(guān)鍵點：?一是考慮身形，減少水阻；二是利用更多肌肉，增加力量；三是增加劃水距離。比如：S劃水重點考慮第三點，EVF（盡早高肘）技術(shù)則重點考慮第一點和第二點。個人在游泳的過程中，可根據(jù)情形，選擇一種劃水技術(shù)，或是幾種劃水技術(shù)并用，畢竟劃水技術(shù)仍在不斷改進和創(chuàng)新中，每個人都有通過練習(xí)找到適合自己的劃水方式。

根據(jù)物理常識，泳池里深水處水壓高，淺水處水壓低，通俗地說，深水處的水“更厚實”，雖然阻力大，卻能夠提供更大的反作用力，這就是直臂劃水效果會更好的原因。試想一下，蛙泳蹬腿前進時，如果蹬得是深水處前行距離就更遠一些，蹬淺水處就效果很差。

一般來說，50米以下為短距離多采用直臂劃水，50米以上都算是中長距離，基本上離不開高肘劃水技術(shù)，這也正是為什么一講到劃水，就會用到高肘技術(shù)的原因。較于直臂劃水，高肘劃水雖然劃水推動力會差一些，但好處更多，主要有三點：一是提升上臂在水中的高度，深水總比淺水則阻力越大，這意味著水阻會大大減少；二是從正前方看，高肘動作扁平化了身形，利用游進；三是高肘動作劃水時可以運用背部肌肉群力量，使用背部力量劃水而不單單是肩膀力量劃水，保證了力量的持久性。這正是中長距離游泳離不開高肘技術(shù)的主要原因。

S型劃水指的是在劃水時先向外劃，再向內(nèi)向后劃，劃水路線較長，但由于向外劃時會讓水流掉，損失抱水效果，雖然拉長了劃水距離，但兩相權(quán)衡下，這種劃水技術(shù)有落伍之勢。參照我之前文章中說到的抱水的重要性。分享下個人關(guān)于高肘劃水的心得。

1、完美的高肘劃水很難做到，不必苛求自己

高肘動作要求大臂與肩膀平行，一般人沒有那么好的肩膀柔韌性，當(dāng)做這個動作時，多少肩膀上會出現(xiàn)肉褶子，會有點不舒服的感覺。任何運動，如果感到疼就應(yīng)降低標(biāo)準甚至停下來，這也是我長距離跑步從未受傷的原因。既然無法做到完美的高肘，就可以考慮讓大臂稍微低一些，肘低一點，先讓肩膀舒服再說。

2、高肘劃水不能孤軍奮戰(zhàn)，需要轉(zhuǎn)身發(fā)揮核心力量

高肘劃水的過程中，一定要身體側(cè)轉(zhuǎn)，否則平面趴在水中做高肘劃水，那既達不到背部肌肉群應(yīng)有的劃水力度，又容易讓肩膀受傷。另外，這樣的情況下需要換氣時就得轉(zhuǎn)動脖子，還會傷到頸椎。高肘抱水后，手掌垂直于池底時，及時用核心力量參與發(fā)力，身體轉(zhuǎn)動，同時，高肘劃水。這條劃水路線呈S型，是由手臂劃水和身體轉(zhuǎn)動共同描繪出來的劃水路線。

3、不要過度滑行

當(dāng)身體側(cè)轉(zhuǎn)和高肘劃水配合得當(dāng)時，走水效果會非常好，可以感覺到身體在水中滑過的美妙體驗。然而，不要忘記及時移臂準備下一劃，否則，你高肘劃水50米后，就會覺得費力，高肘劃水會變形成拖肘劃水。因為，你過早地耗費了力量，無力再鎖定肘部位置。

4、高肘技術(shù)練習(xí)

在陸地上也可以做拉力鍛煉，不過你得有一個合適的器械，這個可能得進健身房才有。話說回來，水里高肘到底是什么樣子，自己的感受和真實情況總是有出入，建議拍視頻看看。在水中游進時，可以握手成拳，暫時不要用手掌。體驗下使用拳頭劃水的感覺，多多練習(xí)，效果會緩慢提升上來。個人還用過一個辦法，就是帶兩瓶農(nóng)夫山泉，握著礦泉水游泳，對于練習(xí)高肘效果還不錯。此外，可以采用手槳裝備，這樣對高肘劃水的感覺會更加明顯，有利于練習(xí)高肘劃水動作，但不要長時間用，會產(chǎn)生依賴。