來找我按摩的朋友手腕扭傷和不舒服的非常多，除了給他們做撥筋按摩，我同時(shí)也詢問他們發(fā)病的原因，基本上和長(zhǎng)期的電腦手機(jī)操作有極大的關(guān)系，人的手腕和腳踝都是結(jié)構(gòu)復(fù)雜的所在，小的骨頭關(guān)節(jié)多，韌帶也多，長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)讓韌帶失去彈性，就會(huì)誘發(fā)諸多的毛病。我按摩的同時(shí)都會(huì)分享給他們一些鍛煉手腕的方法，回訪的效果都不錯(cuò)。今天分享給大家，希望經(jīng)常操作手機(jī)電腦的朋友可以有時(shí)間做一做，可以提前預(yù)防手腕的病變。

腕關(guān)節(jié)是人體中比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，所以它也往往容易出問題。

第一個(gè)動(dòng)作，雙手立掌，掌心向外，雙手同時(shí)向外劃圓，當(dāng)手掌向下的時(shí)候，先從小拇指向掌心收攏，然后是無名指、中指、食指，最后是拇指，雙手成握拳狀，這時(shí)候雙拳是向著身體這一側(cè)的，到達(dá)最大角度，雙拳由內(nèi)向外翻，拇指在下，小指在上，同時(shí)小拇指向外打開，接著是無名指、中指、食指，最后是大拇指，同時(shí)雙手恢復(fù)到初始狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作來回做，每天至少200次，對(duì)于鍛煉手腕的韌帶肌肉等效果十分明顯，有的人做的時(shí)候會(huì)咔咔響，沒關(guān)系，繼續(xù)做。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于網(wǎng)球肘也有非常好的效果。

這是這組動(dòng)作的分解圖，還有不明白的朋友可以留言發(fā)視頻

第二個(gè)動(dòng)作，雙手立掌，手掌向上，手肘蜷回來置于胸前，雙掌向前推出，手臂伸直，五指做抓物狀向掌心收攏，同時(shí)手腕向下到最大限度，慢慢收回手臂，置于胸前再立掌向前推出，這一個(gè)動(dòng)作每天至少200次。這個(gè)動(dòng)作除了對(duì)手腕手肘和肩頭有鍛煉作用，也可以同時(shí)鍛煉肩胛，經(jīng)常后背疼的也會(huì)有效果。

這兩個(gè)動(dòng)作出自武術(shù)鍛煉里的分解動(dòng)作，最初的目的是增強(qiáng)手腕和手指的力量，鍛煉手臂的柔韌性，也是筆者鍛煉長(zhǎng)期使用的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，手指可堅(jiān)硬如鐵，手的力量會(huì)比平時(shí)倍增。無論多好的方法，堅(jiān)持才是王道，這兩個(gè)動(dòng)作可以不分場(chǎng)合不分地點(diǎn)，有時(shí)間就可以練習(xí)，非常方便。

如果你喜歡本文可以加作者關(guān)注或者點(diǎn)贊，如果還是有不明白的朋友可以在留言區(qū)留言，胖哥有視頻分享。