熱愛打網(wǎng)球的你，如果感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛及壓痛，握力下降、關(guān)節(jié)部分功能受阻；

甚至在日常生活當(dāng)中，手持重物或者用力握持物體時（如手握重物、提水壺、擰毛巾等）疼痛感加重；

更有甚者在手持筷子、手指伸直時都會有明顯痛感，那你很有可能已經(jīng)成為了“網(wǎng)球肘”的受害者。

一、“網(wǎng)球肘”的癥狀

“網(wǎng)球肘”到底是什么呢？其醫(yī)學(xué)術(shù)語為“肱骨外上髁炎”，即肱骨外上髁前臂伸肌起點處的肌腱慢性勞損造成的無菌性炎癥，意指依附在前臂外側(cè)部分到肘骨突起的伸肌群，因過度使用而導(dǎo)致發(fā)炎，又多發(fā)于網(wǎng)球運動而得名。

前臂外側(cè)伸肌群收縮可使手腕與前臂產(chǎn)生動作，做出反拍擊球動作，但是如果過度依賴前臂伸肌群，產(chǎn)生反拍的擊球力量，卻無法善用軀干及肩膀的力量時，伸肌群在手肘的骨突附著處很容易就發(fā)炎。

簡單來說，缺乏熱身及運動后的拉伸，技術(shù)動作不正確，網(wǎng)球拍大小或網(wǎng)拍線張力不合適，以及手臂由于下旋、反拍，回擊球時，球的沖力作用，使肌腱纖維受到頻繁反復(fù)的牽拉等都是造成“網(wǎng)球肘”的原因。

當(dāng)然不僅僅是打網(wǎng)球，其他動作也可能造成肱骨外上髁肌腱的損傷，比如做家務(wù)、搬重物等都會。所以，除網(wǎng)球運動員外，家庭主婦、理發(fā)師、小提琴手、建筑工人等也都容易患上“網(wǎng)球肘”。

如果你的前臂開始產(chǎn)生酸痛的癥狀，就要引起重視！

二、如何預(yù)防與緩解

那么，我們該如何預(yù)防和緩解這種疼痛呢？

鍛煉肌肉

首先，我們可以鍛煉前臂肌肉、加強力量，減少運動傷害的風(fēng)險。也可以通過佩戴護具，起到預(yù)防和緩解不適的功效。

圖中動作為前臂伸展訓(xùn)練，保持前臂肌群柔軟性貼扎肌貼

其次，就是也可以通過肌貼來緩解這種不適與疼痛。

在貼扎前，我們還是得做好前期準(zhǔn)備工作。

做完這些，我們就可以開始貼扎了

詳細貼扎步驟視頻也給大家安排上了，專業(yè)運動防護師手把手教你怎么貼。

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看完之后都學(xué)會了嗎？不妨試著用肌貼來幫助緩解肘部疼痛~

按摩“止痛”

另外，按摩也有助于消除疼痛，癥狀也會隨之消失，這是最簡單的處理“網(wǎng)球肘”的方法。將按摩球放在肱骨外上髁位置，夾在墻壁和痛點之間，用身體擠住按摩球，以痛疼感覺舒服的力度按摩。

每天一次，每次5分鐘，直到痛點消失。

最后，就是要記得掌握正確運動姿勢，運動前記得拉伸、運動后做好整理，運動時間安排也要合理，養(yǎng)成合理的運動習(xí)慣。這些都能幫助減少受傷的風(fēng)險。

*文中部分圖片出自http://cfp.cn