上髁炎(Epicondylitis)分兩種，其中Lateral Epicondylitis/側(cè)肱骨外上髁炎稱為網(wǎng)球肘(Tennis Elbow)，Medial Epicondylitis/肱骨內(nèi)上髁炎稱為高爾夫球肘(Golf Elbow)。

羽毛球引起的網(wǎng)球肘，主要是反手和正手殺球造成的，反手的問題不表，這里著重強(qiáng)調(diào)一下業(yè)余愛好者在使用正手殺球時極其容易忽視的一個地方。

擊球完一瞬間收拍時有個轉(zhuǎn)腕的動作：在擊完球一剎那，掌心自然朝向外側(cè)，這樣收拍后，力量就會沿著上臂正面的肌肉而非外側(cè)的肌肉，順著到肩膀卸掉。反之則讓手臂外側(cè)的肌肉在那里震動太多，導(dǎo)致網(wǎng)球肘。

詳細(xì)請看林丹殺完球的圖（也可以參考網(wǎng)上任何一個專業(yè)運(yùn)動員比賽慢動作視頻）:

輔助治療：

1. 注意休息，睡眠時側(cè)臥讓受傷的手在上面(如果是右手需要朝左側(cè)臥，為了注意避免食道反流請不要吃宵夜)，運(yùn)動時注意佩戴護(hù)肘，并養(yǎng)成正確的發(fā)力方式；

2. 使用橡膠棒,如下圖所示

使用橡膠棒這種旋轉(zhuǎn)方式治療網(wǎng)球肘有很多醫(yī)療數(shù)據(jù)和文獻(xiàn)支持，看起來很靠譜，個人猜測它和打羽毛球收拍時的向外翻腕動作其實(shí)原理是一致的?？上Ш芏辔墨I(xiàn)和科普貼沒有討論到這一點(diǎn)。以下3同理也是個人看法。

3. 在騎自行車或搓毛巾搓衣服的時候，參照上圖搓橡膠棒的旋轉(zhuǎn)方法使力。

4. 更多專業(yè)的治療方案請就醫(yī)或查詢學(xué)術(shù)文獻(xiàn)（google scholar+PubMe)

參考內(nèi)容：

橡膠棒：

有關(guān)食道反流內(nèi)容來自：

p.s. 雖然個例不具備說服力，俺一度時好時壞讓人絕望長達(dá)1年多的網(wǎng)球肘通過以上方法治好了，由于沒買橡膠棒治療，也沒有就醫(yī)，可能主要原因還是花了2-3個月時間逐漸養(yǎng)成殺球后的這個收拍動作，兼輔助治療3想起來操作一下。

update: 2016-04-08

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