原標(biāo)題：提高免疫力，膝蓋不好人群適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

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免疫力是戰(zhàn)勝病毒的強(qiáng)大“武器”。

適度的運(yùn)動(dòng)、充足的營養(yǎng)，

良好的睡眠、健康的心理，

是構(gòu)建免疫力的四大基石。

那膝蓋不好的朋友該如何安全運(yùn)動(dòng)？

哪些運(yùn)動(dòng)適合膝關(guān)節(jié)炎患者呢？

……

別急，我們一起來聽聽

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院

附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

黃瑋醫(yī)生就此進(jìn)行的詳細(xì)解答吧~

01 膝蓋不好的人群應(yīng)該參加鍛煉嗎？

膝蓋不好的人群也應(yīng)積極鍛煉。鍛煉不一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，各類身體活動(dòng)都有益于健康。

推薦兩類保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式：

一是低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如快走、 騎車、游泳等，在室內(nèi)也可以進(jìn)行原地跑步、開合跳等活動(dòng)；

二是強(qiáng)化大腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，尤其是大腿前方的股四頭肌，如直腿抬高、靠墻靜蹲、深蹲、平板支撐等；

對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎患者，也應(yīng)每日積極活動(dòng)關(guān)節(jié)，推薦動(dòng)作緩慢輕柔的太極拳等運(yùn)動(dòng)。

02 膝蓋不好的人群如何安全的鍛煉？

在鍛煉時(shí)須注意：

①鍛煉須起步宜緩，量力而行，如果您活動(dòng)后感到疲勞及其他癥狀加重，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，以有效保存體能。如果活動(dòng)后未出現(xiàn)勞累不適癥狀，可以逐漸增加活動(dòng)量和訓(xùn)練量，以改善健康狀況。

②鍛煉前要熱身，包括緩慢步行、原地踏步或拉伸肌肉等；

③負(fù)重鍛煉時(shí)，應(yīng)由少到多，緩慢增加負(fù)重量；

④鍛煉結(jié)束記得放松、拉伸肌肉；

膝蓋不好的朋友，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)尤其要注意：

①盡量在平地活動(dòng)，選擇舒適、減震功能良好的運(yùn)動(dòng)鞋；

②鍛煉時(shí)出現(xiàn)疼痛癥狀加重的情況要及時(shí)停止或或改變當(dāng)前活動(dòng)方式；

③不做扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，盡量以屈伸活動(dòng)為主；

④肌肉力量較弱的人運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)佩戴護(hù)膝，盡量避免長期佩戴，以免造成肌肉的依賴。

03 保護(hù)膝關(guān)節(jié)推薦這四個(gè)動(dòng)作

直腿抬高

靠墻靜蹲

深蹲

平板支撐

END

專家簡(jiǎn)介

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院副教授，副主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士。德國海德堡大學(xué)博士后，韓國首爾大學(xué)盆唐醫(yī)院及韓國高麗大學(xué)安巖醫(yī)院訪問學(xué)者。

兼任中國醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)青年委員，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)健康科普專業(yè)學(xué)組委員，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)青年講師團(tuán)講師，中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)骨科創(chuàng)新與轉(zhuǎn)化專業(yè)委員會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)組委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病康復(fù)互聯(lián)網(wǎng)工作委員會(huì)委員，中國醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)肩肘運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)規(guī)范化培訓(xùn)湖北中心常委兼秘書長，中國醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)肩肘運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，中國醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)冬季運(yùn)動(dòng)損傷分會(huì)委員，中國醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)科普健康教育工作委員會(huì)委員。

擅長：骨關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動(dòng)損傷的診治和關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。包括各類關(guān)節(jié)損傷（膝關(guān)節(jié)-半月板、前后交叉韌帶、軟骨損傷，髕骨脫位等；肩關(guān)節(jié)-凍結(jié)肩、肩袖損傷、盂唇撕裂、習(xí)慣性脫位等；肘關(guān)節(jié)：肘關(guān)節(jié)僵硬，網(wǎng)球肘等；髖關(guān)節(jié)-髖臼撞擊綜合癥，髖臼盂唇撕裂等；踝關(guān)節(jié)-踝關(guān)節(jié)扭傷，韌帶損傷，距骨壞死等）、臀肌攣縮、跟痛癥、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)功能障礙；骨壞死（早期股骨頭壞死）；骨梗死、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折以及不明原因的關(guān)節(jié)疼痛，腫脹等。頸椎病、腰椎病及骨質(zhì)疏松的診治。

門診時(shí)間：

醫(yī)院本部——周一上午，周三下午，周五上午；

金銀湖院區(qū)——周四上午；

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