原標(biāo)題：俗話說:三分手法,七分步伐!步伐大全!趕緊收藏 （附教學(xué)視頻）

練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動(dòng)，

先動(dòng)后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，練好步法是基礎(chǔ)。沒有靈活的步法做支撐，再好的乒乓技巧也會(huì)由于擊球的位置不合理使得動(dòng)作變形，從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。

長此以往，球技得不到提高，不僅打球累，心也累！

那么乒乓球步法分為哪幾種？如何訓(xùn)練乒乓球步法呢？先來一份“天下第一正手步法”大餐我們?cè)俳又v。

二、步法訓(xùn)練的基本要求

1、在合適的時(shí)間，跑到合適的位置。

以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間，最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球；

2、不妨礙下次擊球。

踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢(shì)必會(huì)影響下一次的還擊。這一點(diǎn)老瓦做到了極致，他的回球總是那么寫意。

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3、步法移動(dòng)過程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。

在練習(xí)步法的時(shí)候，必須掌握好以下幾點(diǎn)：

?準(zhǔn)備姿勢(shì)好。

有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。

?判斷和反應(yīng)快。

步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。

?兩腳蹬地要有力。

蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。

?重心交換與腰的靈活性。

“重心交換是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

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?步法移動(dòng)的正確性。

步法移動(dòng)的方法正確，就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的

三、步法移動(dòng)注意事項(xiàng)

準(zhǔn)備時(shí)注意兩腳間的距離要適中不能過寬，甚至兩腳成外八字。要保持身體的放松松祚的流暢，僵硬的姿勢(shì)不利于搶占有利的擊球位置

移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。這樣可以避免啟動(dòng)慢的毛病。

訓(xùn)練是注意力要集中，要有意識(shí)安排規(guī)律到無規(guī)律的回擊各種來球進(jìn)行步法移動(dòng)訓(xùn)練這樣可以提高反應(yīng)和判斷能力。

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四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

1、步法移動(dòng)時(shí)，起動(dòng)慢，不能搶占有利的位置。勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清，持久力差、重心掌握得不好。

糾正方法：移動(dòng)前，上半身體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)，注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵；結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí)；養(yǎng)成及時(shí)蹬地、重心轉(zhuǎn)移的習(xí)慣，提高判斷力。

2、判斷準(zhǔn)確性差，移動(dòng)不到位，盲目地被動(dòng)的去移動(dòng)，靈敏性差。產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。

糾正方法：多以眼睛追蹤球軌跡的練習(xí)方法,來提高判斷反應(yīng)能力，安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。

3、移動(dòng)步伐時(shí)手應(yīng)順勢(shì)"引拍"，針對(duì)引拍來說...手與腳必須同時(shí)進(jìn)行，腳的 第一個(gè)動(dòng)作就定位時(shí)，手的也應(yīng)該再引拍的起點(diǎn)上就定位，另外"揮拍"則是腳就定位后，手上的拍子才能揮拍。

五、結(jié)語

步法的練習(xí)其實(shí)沒有捷徑的，除了解正確的動(dòng)作外，熟能生巧是相當(dāng)重要的！只有每日不斷的復(fù)習(xí)，甚至隨時(shí)隨地的復(fù)習(xí)，有空間時(shí)就把動(dòng)作重復(fù)幾遍，沒有空間時(shí)就在心里想像步伐走位，才能將步伐烙印在心里，在來球的極短暫時(shí)間里做出正確的步伐！

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