說(shuō)到網(wǎng)球肘很多人會(huì)以為只有經(jīng)常打網(wǎng)球、打羽毛球的人才容易得。其實(shí)，像經(jīng)常做家務(wù)的

家庭主婦、家政保潔人員、新手寶媽、手工勞動(dòng)者等前臂勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的人都是網(wǎng)球肘的高發(fā)人群。

什么是網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘又叫肱骨外上髁炎，是因?yàn)橥鈧?、慢性勞損所導(dǎo)致肱骨外上髁周圍軟組織的無(wú)菌性炎癥，會(huì)引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、旋前功能受限等問(wèn)題，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員多發(fā)，所以叫“網(wǎng)球肘”。

網(wǎng)球肘有什么癥狀？

在初期，只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹，輕微疼痛，后面會(huì)逐漸會(huì)加重，有的人會(huì)在用力握拳、伸手腕的時(shí)候會(huì)疼痛無(wú)法握住物品，當(dāng)手腕用力背伸、前臂旋前時(shí)疼痛加劇，嚴(yán)重的甚至在擰毛巾、掃地等日?；顒?dòng)時(shí)也會(huì)覺(jué)得困難。通常情況，肘部的活動(dòng)范圍并不受影響。

得了網(wǎng)球肘怎么辦？

在急性期可以這樣處理

注意休息

讓自己的手好好休息，避免過(guò)度活動(dòng)，特別是不要做用力握拳、伸腕、舉手等引起

疼痛的動(dòng)作。

冰敷

可以用冰袋對(duì)肘外側(cè)進(jìn)行冰敷，記得要用一條薄毛巾包住冰袋，避免凍傷皮膚。一般情況下，1天4-6次，每次10-20分鐘。

護(hù)具

在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

藥物

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服一些非甾體類抗炎藥，比如布洛芬，可以起到消炎止痛的作用。

急性期過(guò)后

這個(gè)時(shí)候炎癥逐漸消失，受傷的肌腱開(kāi)始修復(fù)，疼痛逐漸減輕，可以采用下面這3個(gè)方法

物理療法：比如，超聲波療法、熱療等。

手法治療：對(duì)疼痛的手進(jìn)行手法按摩等。

康復(fù)訓(xùn)練：通過(guò)關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)、牽伸放松和肌肉力量訓(xùn)練，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度、增加組織柔韌性、緩解肌肉緊張、減輕疼痛、加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，防止復(fù)發(fā)。

牽拉練習(xí)

手肘伸直，前臂旋后，手腕彎曲向上，直到感覺(jué)肱骨外上髁處有牽拉感甚至輕微疼痛為止。

捏球練習(xí)

手握住網(wǎng)球，用力捏網(wǎng)球，改善手掌手指力量，促進(jìn)血液循環(huán)。1組20次，每次3組，每天練習(xí)2次。

撐皮筋練習(xí)

在手指套一橡皮筋，5個(gè)手指用力向外展將橡皮筋撐開(kāi)。1組20次，每次3組，每天練習(xí)2次。

前臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)

握拳手背朝上，然后手臂向身體外側(cè)展開(kāi)，從手背朝上翻向手心朝上。1組20次，每次3組，每天練習(xí)2次。

屈腕練習(xí)

坐在椅子上，將前臂平放在大腿上，手腕伸出膝蓋，掌心朝上握拳，盡自己最大幅度完成屈腕角度，手里可以拿一個(gè)小啞鈴或是礦泉水進(jìn)行練習(xí)。1組15次，每次3組，每天練習(xí)2次。