改善身姿體態(tài)的第二篇章我們來到了身體位置的腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

聊到腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，最讓頭疼的就是網(wǎng)球肘和鼠標(biāo)手了。

那么何為“網(wǎng)球肘”，什么是“鼠標(biāo)手”？

如何辨別，如何區(qū)分，如何來應(yīng)對，且慢慢往下看。

“網(wǎng)球肘”（肱骨外上髁(ke)炎）：是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛，疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。

患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。

“鼠標(biāo)手”真正的名字是：腕管綜合征。由于神經(jīng)被壓迫等引起手指麻木和功能障礙，是最常見的腕關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)卡壓性疾患，

二者產(chǎn)生的主要原因還是長時間的疲勞：

“網(wǎng)球肘”的原因是前臂伸肌群過度勞累，沒有很好的得到恢復(fù)，長此以往的疲勞積累導(dǎo)致的炎癥的產(chǎn)生；

“鼠標(biāo)手”的原因是神經(jīng)受到壓迫，從而產(chǎn)生不適感等，簡單來講關(guān)節(jié)周邊的肌肉緊張致使關(guān)節(jié)內(nèi)的神經(jīng)受到壓迫從而引發(fā)癥狀。

下面就是針對如上的倆種情況，四個拉伸方式幫助你緩解癥狀：

1、手臂屈肌群

以拉伸右側(cè)為例：手臂伸直，掌心向外，另一側(cè)手握住手掌，向身體內(nèi)側(cè)緩慢發(fā)力，通過手掌的屈伸達(dá)到拉伸手臂的效果。

每個動作保持15秒，3-5次為一組。

2、手臂伸肌群

以拉伸右側(cè)為例：和上邊動作相似，這個動作掌心是朝內(nèi)，另一側(cè)手握住手掌，向身體內(nèi)側(cè)緩慢發(fā)力，通過手掌的屈伸達(dá)到拉伸手臂的效果。

每個動作保持15秒，3-5次為一組。

3、肱二頭肌拉伸

以拉伸右側(cè)為例：手臂向后伸直，水平放在較高的床面或者沙發(fā)面上，通過降低身體的重心，來拉伸大臂處肱二頭肌。

每個動作保持15秒，3-5次為一組。

4、肱三頭肌拉伸

以拉伸右側(cè)為例：將手臂背于頸后，小臂自然微曲，另一側(cè)手掌輕微拉住肘關(guān)節(jié)，向?qū)?cè)拉伸，肱三頭肌得到拉伸。

每個動作保持15秒，3-5次為一組。

改善“鼠標(biāo)手”和“網(wǎng)球肘”的視頻介紹：