失眠是社交生活中的常見疾病，其患者遍及各個年齡段。失眠不再是成年人的問題，對年輕人的身心健康更為危險。但是，青少年正處于成長和發(fā)展的黃金時期，失眠造成的損害是嚴重的，正在生長發(fā)育中的青少年如何對失眠進行調(diào)理和緩解?

1、保持樂觀、積極的良好態(tài)度：對社交競爭、個人得失等有充分的了解，避免因挫折造成的心理失衡，這是治療青少年失眠的關(guān)鍵。

2、正常工作時間表：青少年患者試圖在固定時間睡覺起床，即使在假期，也不能熬夜，不能在深夜睡覺，長期保持將改善睡眠質(zhì)量。

3、睡前避免進食和飲水：盡量不要吃太多的晚餐，過多會對胃造成負擔，晚上睡覺會感到不舒服，影響睡眠。不要喝太多水和吃一些辛辣的、脂肪食物，晚上多喝水很容易起床，影響睡眠。

4、對于經(jīng)?；际叩那嗌倌辏浩綍r飲食應(yīng)以清淡營養(yǎng)為主，如百合、蓮子、山藥。此外，應(yīng)該避免喝濃茶、咖啡和其他令人興奮的中樞神經(jīng)飲料。

5、在休息期間，可以在課堂外進行一些簡單的瑜伽練習，以緩解疲勞。

6、你可以在睡覺前喝一杯牛奶：牛奶有助于入睡，但對牛奶過敏的人可以吃蘋果或吃一塊面包。效果是一樣的。可以吃提高平日睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。但是還應(yīng)該注意食用的量，千萬不要多吃，達到睡眠效果就行。

醫(yī)生建議大多數(shù)因?qū)W習壓力，特別是在參加考試之前而患有失眠癥的青少年一定要保持良好的睡眠。青少年在日常生活中應(yīng)該注意這些方面：他們每天必須保持充足的睡眠，這樣才能有精神和好心情，相信青少年失眠很快就會治好。