醫(yī)病非難，難在疑似之辨；

不可人云亦云，隨波逐流，誤人匪淺。

讓學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣！

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本文翻譯自：wikihow，如有不準(zhǔn)確的地方請(qǐng)留言指正。

網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是由于前臂肌肉和肌腱使用過多或過強(qiáng)烈而造成的損傷。它會(huì)導(dǎo)致肘部疼痛和手臂伸展時(shí)疼痛。大多數(shù)網(wǎng)球肘關(guān)節(jié)病例都會(huì)通過家庭護(hù)理措施自行愈合，例如在疼痛的部位休息和結(jié)冰。但是，如果您受傷嚴(yán)重或疼痛在幾天內(nèi)沒有改善，您可能需要看醫(yī)生。您的醫(yī)生可能會(huì)建議您進(jìn)行物理治療，因?yàn)檫M(jìn)行特定的伸展和運(yùn)動(dòng)可以幫助您治愈并防止重復(fù)受傷。

方法一：居家自我療法

1、停止那些造成傷害的活動(dòng)

如果你剛剛受傷，立即停止任何與肘部有關(guān)的活動(dòng)。如果你不確定你是如何傷害你的肘部的，避免所有導(dǎo)致你肘部疼痛或不適的活動(dòng)。盡量少使用受影響的肘部，避免任何刺激肘部的動(dòng)作。要避免的活動(dòng)包括：

用球拍投擲、接球或擊球的運(yùn)動(dòng)。

重復(fù)的動(dòng)作，如錘擊

舉起重物

用手臂支撐你的體重，比如做俯臥撐

2、在受影響的肘部敷上冰塊，每天3到4次，每次持續(xù)15分鐘

用干凈的浴巾或紙巾包住冰袋，并將其壓在受影響的肘部。將冰塊固定在適當(dāng)?shù)奈恢么蠹s10到15分鐘，然后將其取出。在使用另一個(gè)冰袋之前，讓你的皮膚溫度恢復(fù)正常。

不要把冰敷在你裸露的皮膚上。這樣做會(huì)導(dǎo)致凍傷和皮膚損傷。

小貼士：如果你沒有冰袋，用毛巾或紙巾包一袋冷凍豌豆或玉米就可以了。

3、服用非處方止痛藥

如果你的肘部疼痛，你可以服用非處方止痛藥，如布洛芬、萘普生或?qū)σ阴０被?。按照制造商的建議服用多少和多久服用一次。不要超過推薦劑量。

如果非處方止痛藥沒有幫助，請(qǐng)到醫(yī)院就診。你可能有更嚴(yán)重的損傷，比如韌帶撕裂。

4、帶上夾板或肘部支具限制活動(dòng)

記住不以某種方式移動(dòng)你的肘部是很困難的，所以在某些情況下，戴一個(gè)反力支撐來限制你的移動(dòng)是有幫助的。支具可以幫助減少受傷處的肌肉和肌腱緊張。你的醫(yī)生可能會(huì)建議你這樣做，如果受傷導(dǎo)致你嚴(yán)重疼痛，或者你無法避免使用你的肘部，需要限制它的運(yùn)動(dòng)，比如在工作或做家務(wù)的時(shí)候：

在受傷后的前6周，支撐物最有幫助

確保支具距離肘關(guān)節(jié)15-25厘米，這樣比肘關(guān)節(jié)離手更近。

方法二：求助醫(yī)生

1、從你的醫(yī)生那里得到診斷，確認(rèn)你有網(wǎng)球肘。

最好去看醫(yī)生，做出正確的診斷。如果你有骨折或撕裂，沒有適當(dāng)?shù)闹委熕赡懿荒苷_愈合。網(wǎng)球肘的主要癥狀是肘關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛，肘關(guān)節(jié)向手臂后部放射。在嚴(yán)重的情況下，疼痛可能會(huì)延伸到手腕。你的手肘也可能看起來很紅。如果你的疼痛很嚴(yán)重，馬上去看醫(yī)生，看看你是骨折了還是撕裂了。當(dāng)你進(jìn)行某些活動(dòng)時(shí)就會(huì)感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，例如:

抓住一件物品

轉(zhuǎn)動(dòng)什么東西

拿著一件東西

握手

小貼士: 雖然名字暗示這是打網(wǎng)球造成的損傷，但是任何重復(fù)性的活動(dòng)都可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘。例如，繪畫、劃船、建筑工作、園藝、長時(shí)間使用電腦都可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘。學(xué)功能解剖就找李哲教你學(xué)解剖

2、進(jìn)行物理治療，恢復(fù)受傷區(qū)域的運(yùn)動(dòng)

你的醫(yī)生可能會(huì)建議你去看物理治療師來學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)和伸展。這些可以幫助你的肘部愈合更快（學(xué)功能解剖就找李哲教你學(xué)解剖），讓你恢復(fù)正?；顒?dòng)更快。如果你的醫(yī)生推薦，你需要每周去看一次或更多次的理療師，做他們教你的鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)。

繼續(xù)做你的物理治療師在你的傷愈后教你的練習(xí)也可能有助于保護(hù)你不再受傷

與類固醇注射等其他治療方法相比，物理療法在長期內(nèi)提供的益處最大

3、向你的醫(yī)生咨詢類固醇注射以減輕炎癥

注射類固醇可以幫助減輕肘關(guān)節(jié)的炎癥，這可以幫助你更快地恢復(fù)正?；顒?dòng)。注射通常不是必要的，因?yàn)榫W(wǎng)球肘會(huì)在幾周內(nèi)自行愈合。然而，如果你的身體狀況在物理治療和家庭護(hù)理方面沒有改善，你可以咨詢醫(yī)生關(guān)于注射的問題。

注射會(huì)直接進(jìn)入受影響的關(guān)節(jié)，可能會(huì)非常疼痛。然而，你的醫(yī)生可以在注射之前麻醉這個(gè)區(qū)域

請(qǐng)記住，類固醇注射的效果將持續(xù)3到6個(gè)月，然后逐漸消失，因此對(duì)于持續(xù)存在的問題可能需要重復(fù)注射。

請(qǐng)注意，這些注射不會(huì)防止未來的傷害，通常只提供短期的改善

4、進(jìn)行沖擊波治療，以減少疼痛和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)

沖擊波療法對(duì)某些人有幫助，并且是一種非侵入性治療方法。沖擊波被傳遞到患處并穿過皮膚穿透關(guān)節(jié)。這可能會(huì)很痛苦，因此您可能需要在開始治療之前接受局部麻醉。

雖然它通常被認(rèn)為是一種安全的治療方法，但在沖擊波治療后，你可能會(huì)出現(xiàn)瘀傷和紅腫

5、詢問富含血小板的血漿注射來加速愈合

對(duì)于這種治療，醫(yī)生會(huì)從您的身體中取出血液樣本，將其放入機(jī)器中以分離血小板，然后將它們直接注射到受影響的關(guān)節(jié)中。整個(gè)治療僅需約15分鐘，可能有助于加速愈合。

如果您多次受傷或者您的受傷本身愈合不良，這可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，請(qǐng)記住，這種療法的結(jié)果尚不確定，因此可能也沒有幫助。

一定要去看一位做過這些手術(shù)的骨科專家

先和你的保險(xiǎn)公司核對(duì)一下，看看這項(xiàng)治療是否包括在內(nèi)。許多保險(xiǎn)不包括在內(nèi)。

6、如果其他治療失敗，手術(shù)可能作為最后的手段

網(wǎng)球肘很少需要手術(shù)治療，但是如果其他治療方法都失敗了，你可以和你的醫(yī)生討論一下。他們可以把你介紹給外科醫(yī)生，讓他給你建議。這通常只在你有嚴(yán)重的不能自行愈合的傷口時(shí)才有必要。

例如，如果你有一個(gè)撕裂，如果它不能自行愈合，你可能需要手術(shù)來修復(fù)它

未完待續(xù)，下一講：網(wǎng)球肘的簡單的伸展療法

一個(gè)好的方法技巧一定源于一個(gè)好的理論知識(shí)

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