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原標(biāo)題：良好的睡眠是最好的保養(yǎng)方法
良好的睡眠是最好也是最天然的保養(yǎng)方法,因?yàn)橹挥挟?dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液才能通過(guò)毛細(xì)血管充分到達(dá)皮膚，為肌膚提供充足的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常得到營(yíng)養(yǎng)的皮膚自然是年輕而有活力。擁有好的睡眠質(zhì)量對(duì)于保養(yǎng)容顏來(lái)說(shuō)是非常重要的，充分的睡眠能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂，保持其活力，使皮膚煥發(fā)光彩，減少皺紋，淡化黑眼圈。
一、睡眠不足的危害
1、導(dǎo)致皮膚暗淡無(wú)光，氣色不好。如果前一天晚上睡不好，皮膚下毛細(xì)血管的血液循環(huán)就會(huì)變慢，呈現(xiàn)在皮膚上的就是一種不健康的灰色，甚至看起來(lái)很蒼白。
2、影響皮膚的新陳代謝。皮膚下毛細(xì)血管里的血循環(huán)慢了，表皮細(xì)胞得不到充足的養(yǎng)料，就會(huì)影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老。
3、黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的人最容易出現(xiàn)黑眼袋和黑眼圈，這也是毛細(xì)血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)。
4、內(nèi)分泌失調(diào)。經(jīng)常睡眠不足的人臉上更容易出現(xiàn)暗瘡、斑點(diǎn)等，這是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)。
二、治療失眠的良方
都市生活的壓力，使許多人患上失眠癥，重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，下面一些方法也許有助于克服你的失眠：
1、有一種安全感。你最親近的人能給你提供強(qiáng)大的保護(hù)，無(wú)論發(fā)生什么事情他都能給你擔(dān)當(dāng)，那么你就不會(huì)失眠。
2、睡前將白天發(fā)生的事情思路理清。不能解決的順其自然，能解決的想出應(yīng)對(duì)辦法。有百分之九十以上失眠原因都來(lái)源于心中的事放不下。我們要學(xué)會(huì)活在現(xiàn)在，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題，清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，頭腦里想一些愉快的事。
3、聽(tīng)一些古典音樂(lè)，如莫扎特的音樂(lè)。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等，它能使你很放松。
4、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。
5、泡澡。放松一下，水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可，馬上進(jìn)被窩。
6、看一些無(wú)聊的書或者電視節(jié)目，睡前將大腦快速填滿。
7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。
8、愉悅的性愛(ài)。美國(guó)著名母嬰雜志《媽媽寶貝》編輯埃琳娜·德瑞普說(shuō)，性與睡眠絕不是互為消長(zhǎng)的對(duì)立關(guān)系，相反，“性是最好的安眠藥”，處理好它們的關(guān)系，就能最大限度地享受床笫之歡。
三、消除疼痛良方
有許多人睡前會(huì)遇到牙疼、頭疼、胳膊疼、腿疼、腰疼等，疼痛的折磨會(huì)讓你痛不欲生，無(wú)法入眠。這個(gè)時(shí)間按揉合谷穴會(huì)緩解你的疼痛。合谷穴又稱“虎口穴”，是最常用的“止疼穴”，位于手背第2掌骨中點(diǎn)，拇指?jìng)?cè)。具有疏風(fēng)止痛，通絡(luò)開(kāi)竅之功。中醫(yī)認(rèn)為，合谷穴能夠調(diào)節(jié)人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。堅(jiān)持按揉刺激該穴，可以獲得自然治愈疾病的功效。按摩時(shí)用對(duì)側(cè)拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚，隨時(shí)隨地都可以操作。力量可以大些，沒(méi)有副作用和危險(xiǎn)，以感到酸脹且能夠忍受為度。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)經(jīng)脈循行之處的組織和器官疾病減輕或消除。如果是胳膊、腿、腰、頸椎等部位疼，疼在左側(cè)按揉左側(cè)的合谷穴，疼在右側(cè)，按揉右側(cè)的合谷穴，如果是牙、頭等部位疼，交替按揉合谷穴。合谷穴還是一個(gè)急救穴。如果因中暑、中風(fēng)、虛脫等導(dǎo)致暈厥時(shí)，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持續(xù)二三分鐘，暈厥一般可緩解。如果同時(shí)用指尖掐按人中穴，醒腦回蘇的效果更好。
四、一些錯(cuò)誤的睡眠方法
1、帶飾物入睡。一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)，帶飾物睡覺(jué)也會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
2、枕著手睡。睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。
3、蒙頭睡覺(jué)。由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。
4、露肩而睡。有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
5、不關(guān)電熱毯睡覺(jué)。整夜開(kāi)著電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。
五、睡眠應(yīng)該注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)
1、面部清潔很重要。要把白天上的彩妝徹底洗干凈，帶妝睡覺(jué)會(huì)給皮膚帶來(lái)傷害。皮膚毛孔清潔而通暢，可使皮膚充分地呼吸氧氣和吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、睡眠時(shí)間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)，并在1時(shí)到3時(shí)之間達(dá)到高峰。所以，每天上床睡覺(jué)的最佳時(shí)間是在10點(diǎn)左右。
3、良好的睡姿。最科學(xué)的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側(cè)。
4、睡前用熱水泡泡腳。然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。
5、通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
如果工作或玩耍錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間，有沒(méi)有什么補(bǔ)救措施，能夠讓你在熬夜之后第二天依舊靚麗動(dòng)人呢？現(xiàn)在就教你幾個(gè)“小秘方”。
1、不管回家時(shí)有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），因?yàn)槠つw熬夜以后最容易缺水。
2、起床后洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，記得按摩臉部5分鐘。
4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”，說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥。我們一定用好睡眠這劑"補(bǔ)藥"，善待身體，善待健康，永遠(yuǎn)光彩照人。返回搜狐，查看更多
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