當(dāng)前，隨著新冠病毒感染人數(shù)和康復(fù)患者的增加，新冠病毒感染帶來的心理健康問題不容忽視。出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，我們應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)整？昨日，記者采訪了山東省戴莊醫(yī)院的專家們，讓我們一起了解緩解“新冠焦慮”的有效方法。

　　市民常見心理問題有哪些？

　　據(jù)臨床心理科副主任谷傳正介紹，面對疫情，市民常見心理問題最明顯的就是焦慮不安，將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來，懷疑自己生病。一部分人過于關(guān)注與疫情相關(guān)的消息，反復(fù)查看各種內(nèi)容，加重了緊張、恐慌的情緒。當(dāng)疫情影響到工作、家庭的重要事項時，有的市民出現(xiàn)情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。還有的人盲目樂觀，放松警惕，麻痹大意，這樣也會增加自己和他人感染的風(fēng)險。

　　面對這些心理問題，谷傳正建議：做好個人防護(hù)，遠(yuǎn)離病毒傳染；關(guān)注權(quán)威信息發(fā)布，科學(xué)了解疫情信息，做到不信謠、不傳謠；接納自己適度的焦慮情緒，坦然面對疫情；合理安排生活，正常作息，適度運動，增強(qiáng)免疫力；用轉(zhuǎn)移注意力的方式，促進(jìn)收獲與成長，改善不良情緒。

　　為什么疫情期間睡得多反而睡不好？

　　據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)科副主任劉霞介紹，居家隔離期間，人們的睡眠時長急速上升。雖然宅家的睡眠時間多了，但入睡難的問題卻困擾著大部分人。

　　“良好的睡眠需要具備三個要素：穩(wěn)定平和的心態(tài)、穩(wěn)定的生物鐘以及足夠的睡眠驅(qū)動力。”劉霞說，一定要讓自己的內(nèi)心靜下來，讓焦慮情緒得到轉(zhuǎn)移。因為焦慮會使大腦處于警覺狀態(tài)，這也是失眠最主要的原因。目前的生活節(jié)奏慢下來了，但是我們的作息要規(guī)律，盡量要保持原來的狀態(tài)。晚上早睡，早上早起，這樣容易保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　此外，劉霞還提到，如果市民白天活動少，又有失眠問題，可以適當(dāng)增加一些運動量來增加困意，建議多做有氧運動。

　　老年人如何做好心理調(diào)適？

　　主任醫(yī)師楊冬林提醒老年人，面對疫情要積極調(diào)整自己的心態(tài)。配合疫情防控要求，放平心態(tài)，避免一些錯誤的認(rèn)識。

　　既不可盲目自信，麻痹大意，也不要恐慌，更不能有悲觀認(rèn)識和情緒。如果出現(xiàn)煩惱、焦慮情緒要接納它，不要過分關(guān)注負(fù)面情緒。安排好居家生活，制定一個適合自己生活起居的時間表，做到每天規(guī)律生活。特別是睡眠時間一定要規(guī)律。

　　居家堅持鍛煉身體，可以做一些簡單的運動，比如太極拳等。安排好文化生活，根據(jù)自己的愛好選擇喜歡的活動，比如書法、繪畫，與家人打牌、下棋?；蜃x書，聽聽老歌或者戲曲。或在室內(nèi)養(yǎng)花、養(yǎng)魚等。如果有焦躁情緒及時排解，可以利用電話、網(wǎng)絡(luò)與家人、朋友聊聊天，傾述自己的煩惱，分享人生感想等。

　　本報記者 蘇茜茜