糖尿病治療有五架馬車，運動是最為有效也是最易掌握和執(zhí)行的項目，而且除花時間精力外沒有成本，大家研究提示運動量越大，血糖改善越好，但是運動也要講方法，在糖尿病管理中，運動治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一 。規(guī)律運動8周以上可將2型糖尿病患者HbA1c降低0.66％。凡事過量不而事得其反，運動首先保證安全性。

　　運動治療是我國糖尿病疾病管理中的重要一環(huán)，也是糖尿病防治的要求之一?！吨袊悄虿∵\動治療指南》（2012）明確指出，糖尿病的發(fā)病與運動相關(guān)，運動干預(yù)可顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。此外，糖尿病的進(jìn)展也與運動相關(guān)，運動能夠降低糖化血紅蛋白等代謝指標(biāo)，其效果和飲食治療、藥物治療及胰島素治療的效果相當(dāng)。運動對于糖尿病治療真的有用嗎？怎么正確運動呢？

　　研究顯示 一直堅持提高健康素質(zhì)和生命質(zhì)量，血糖也控制得更好：

　　規(guī)律運動12～14年的糖尿病患者，病死率顯著降低；運動治療可以降低血糖，保持體重，提高機(jī)體對胰島素的反應(yīng)，降低血壓，改善心肺功能。

　　一、糖尿病患者選擇運動，如何判斷強(qiáng)度：

　　首先，要學(xué)會區(qū)分運動強(qiáng)度是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度。談話試驗法可以幫助我們來確定：運動時可以順暢說話，是低強(qiáng)度；運動時呼吸急促、氣喘，但可以斷斷續(xù)續(xù)說話，為中等強(qiáng)度；運動時如果不能完整說話了，說明是高強(qiáng)度。

　　糖尿病人運動方式如何選擇，一定要根據(jù)患者病情決定，還要參考年齡等情況，不是所有的人都適合高強(qiáng)度運動。

　　糖尿病人不要在飯后立即運動，要選擇在第一口飯后1小時起運動，這樣更安全血糖更好

　　糖尿病人運動時間最佳為第一口飯算起，在飯后1小時左右開始運動，忌空腹運動， 每次運動時間保持相對固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后運動。

　　推薦糖尿病人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育運動，它們包括：

　　快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強(qiáng)度運動包括快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。

　　而糖尿病人運動時間最少是一周150分，不可少

　　每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，可分5天進(jìn)行；

　　每次運動30-60分鐘，包括運動前熱身和運動后整理。

　　糖尿病人在這些情況下，不要運動：

　　空腹血糖>16.7mmol/L、反復(fù)低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾?。ú环€(wěn)定性心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作）等情況下禁忌運動，病情控制穩(wěn)定后方可逐步恢復(fù)運動。

　　糖尿病人運動前后要做好充分準(zhǔn)備：

　　運動也有風(fēng)險，最重要的要防低血糖發(fā)生，所以最好有人陪伴，并做好準(zhǔn)備。如準(zhǔn)備運動鞋襪與運動服，運動后足部出汗多，準(zhǔn)備的鞋子應(yīng)有良好的透氣性及合適的尺碼，以保持足部干燥，減少足部皮膚磨損外傷及感染的機(jī)會，運動前應(yīng)清理鞋內(nèi)異物。服裝宜選擇純棉寬松的，透氣排汗；也要準(zhǔn)備充足的水、食物及急救卡，運動時多汗，糖尿病患者容易脫水，所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現(xiàn)上述急癥時能及時就醫(yī)；因運動后血糖可能下降，所以當(dāng)糖友出現(xiàn)饑餓感時要及時進(jìn)食，如糖果、水果、餅干等，否則有低血糖昏迷的危險。

　　總之，運動是健康之源，也是控制血糖的最有效方法，一定要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，培養(yǎng)活躍的生活方式，如增加日常身體活動，減少靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活中，對于糖尿病人來說更為重要。