打網(wǎng)球需要經(jīng)常這樣不斷的屈伸手臂和手腕，有數(shù)據(jù)顯示，每天打一場網(wǎng)球的人，有45%的幾率會患上“網(wǎng)球肘”。

剛開始你可能只是覺得肘關(guān)節(jié)外側(cè)有些酸疼，然后會手腕無力，連完成一些日?；顒佣己芾щy，這種情況到底該怎么辦？

什么是網(wǎng)球肘?

網(wǎng)球肘，又叫做肱骨外上髁炎，它在我們的手肘外側(cè)，是前臂伸肌群的起點，一直延伸到我們的手指，幫助我們上抬、旋轉(zhuǎn)手臂及伸手腕。

因為在網(wǎng)球訓練中，我們每次擊球都需要通過腕部的屈伸來增加擊球力量，這樣長時間的重復擊球，會讓前臂伸肌總腱在肱骨外上髁的附著處受到過度的牽拉刺激，肌纖維出現(xiàn)撕裂，就會引起發(fā)炎。

網(wǎng)球肘會有哪些癥狀？

剛開始，你可能會感到手肘外側(cè)有輕微的疼痛，休息一下疼痛減輕，如果繼續(xù)活動肘關(guān)節(jié)，這時疼痛就會加重，局部有壓痛。

拿東西感覺比較困難，嚴重一些，疼痛會沿前臂向手放射，肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，活動受限。

處理方法，你Get到了嗎？

我們之所以患上“網(wǎng)球肘”，主要是過度疲勞引起的，所以當你感覺不舒服了，就不要繼續(xù)打球，及時用冰敷袋或者冰礦泉水冰敷，10—15分鐘，一天3-4次。

當然了，你也可以涂抹一些消炎止疼的膏藥，像扶他林，涂薄薄的一層，輕輕按摩到吸收。

經(jīng)常打球的朋友，佩戴護具能保護我們的手肘，市面上種類也很多，其中邁克達威的護肘486R，價格不到百元，適合“網(wǎng)球肘”的朋友佩戴，性價比很高。

除了以上這幾種方法外，等疼痛感消失了，接下來就教大家?guī)渍?，加強手臂肌肉力量的練習，讓你打球的時候表現(xiàn)更好。

四招輕松預防網(wǎng)球肘

第一招：腕伸肌群拉伸

站姿，身體保持直立，將患側(cè)手做肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，另一側(cè)手交叉搭在患側(cè)手肘。

用力向上拉伸，感覺患處前臂肌群被牽拉，保持30-60秒／組，2-3組

第二招：握力訓練

兩腳自然站立，身體保持直立，患側(cè)手持網(wǎng)球屈肘90度貼在軀干兩側(cè)，掌心向內(nèi)。

用力握拳保持5秒，再緩慢還原，重復動作12-15次／組，2-3組

第三招：啞鈴腕伸訓練

站姿兩腳打開與肩同寬，膝蓋對準腳尖，骨盆中立位，患側(cè)手屈肘90度用對側(cè)手掌拖住，掌心朝下。

保持身體直立做腕關(guān)節(jié)伸對抗阻力動作，還原至起始位置，做12-15次／組，2-3組。

第四招：彈力帶屈肘旋轉(zhuǎn)前訓練

站姿兩腳打開與肩同寬，膝蓋對準腳尖，將彈力帶踩在患側(cè)腳掌，患側(cè)手屈肘90度用對側(cè)手掌拖住。

保持身體直立做前臂旋前對抗阻力動作，做12-15次／組，2-3組。

小編提醒，平時不要一下子加大訓練量，要循循漸進的鍛煉，記得打球前要多注意熱身，運動后別忘了及時放松一下。