作為一個(gè)在野球場(chǎng)混跡10余年的老球皮，總結(jié)得出：

籃球水平=籃球基本功+身體素質(zhì)+籃球智商

身體素質(zhì)決定了你籃球水平的下限，籃球智商決定了你籃球水平的上限，而基本功決定兩者是否能合二為一的必要條件。想要快速地上手籃球，體會(huì)籃球這項(xiàng)偉大運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，就得先從籃球的4個(gè)基本功學(xué)起：運(yùn)球、投籃、傳球、防守。【文末福利】

運(yùn)球

運(yùn)球手掌應(yīng)該自然地張開(kāi)，避免掌心過(guò)多觸球，用手指和手腕地力量來(lái)控制落點(diǎn)，用手臂的力量把球推向地板，而不是“拍”球。

很多小伙伴常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是眼睛盯著球埋著頭運(yùn)球，不關(guān)注防守人的狀態(tài)和場(chǎng)上隊(duì)友的位置，沒(méi)有去閱讀防守，從而錯(cuò)過(guò)了很多好機(jī)會(huì)。用手去感覺(jué)球的運(yùn)動(dòng)，眼睛始終保持平視。

大力的運(yùn)球可以增加球停留在手上的時(shí)間，減少球不在掌控的狀態(tài)；這樣防守人就很難把握斷球的機(jī)會(huì)，甚至造成犯規(guī)。球在手上的時(shí)候也可以更好地加速突破和調(diào)整位置。

這是大多數(shù)人都沒(méi)有注意到的一個(gè)小細(xì)節(jié)，一個(gè)人運(yùn)球好不好就看他的非運(yùn)球手能不能跟防守人時(shí)刻形成屏障來(lái)保護(hù)球，如果你在球場(chǎng)上看到有人這樣運(yùn)球的話(huà)，可以考慮跟他組一隊(duì)哦。

在面對(duì)防守人的時(shí)候，膝蓋一定要始終保持彎曲，俯身壓低重心，運(yùn)球高度在膝蓋附近，最好不要超過(guò)腰；如果你的膝蓋是伸直的狀態(tài)，那么你在突破過(guò)人的時(shí)候要先彎曲膝蓋才可以向后蹬地加速，這會(huì)增加一個(gè)彎曲的時(shí)間，減慢你第一步的速度，防守人也能更好預(yù)判你的意圖。當(dāng)然在下快攻或者快速推進(jìn)時(shí)可以適當(dāng)抬高重心。

注意：無(wú)論是訓(xùn)練還是實(shí)戰(zhàn)，都要時(shí)刻保持抬頭、抬手、屈膝，形成習(xí)慣。

運(yùn)球練習(xí)

投籃

先放一張庫(kù)里投籃的慢放，感受下“變態(tài)準(zhǔn)”的投籃姿勢(shì)

傳球

這種傳球比較適用于給內(nèi)線球員喂球和吊高球，給內(nèi)線球員傳球要遵循一個(gè)原則：

往手里傳，往遠(yuǎn)離防守者一側(cè)傳。

胸前傳球要求球速快、旋轉(zhuǎn)少，往隊(duì)友的胸部和腹部傳球，讓隊(duì)友更舒服的接到球，也能更快擺出“三威脅”姿勢(shì)。

擊地傳球的初始速度可以傳的非常快，擊地可以減少球的速度和旋轉(zhuǎn)，在擋拆之后傳給順下的隊(duì)友時(shí)非常好用。

運(yùn)球時(shí)切忌用雙手傳球，隊(duì)友出現(xiàn)機(jī)會(huì)，必須用單手傳球。這是因?yàn)椋旱谝弧⒏斓某銮蛩俣?，球?chǎng)上的機(jī)會(huì)的稍縱即逝的；第二、持球會(huì)暴露傳球意圖。

背后傳球可以說(shuō)是最騷氣的傳球方式了，出球非常的隱蔽。如果你能用好背后傳球，那么你就是球場(chǎng)上最靚的靚仔。以下招數(shù)僅供參考，新手慎用

防守

最佳的防守距離是在1米左右，雙腳屈膝下蹲，手臂張開(kāi)，盡量與對(duì)手平行。不要嘗試“賭博式”的搶斷，要在不失去防守位置的情況下斷球。

防守站姿要有針對(duì)性，不要太死板：

如果對(duì)手的投籃很快并且有一定準(zhǔn)頭時(shí)，可以舉起一只手，提前布局蓋帽

如果對(duì)方只會(huì)用右手運(yùn)球，就要左腳在前，站于對(duì)手的偏右側(cè)，逼迫對(duì)手用弱側(cè)手運(yùn)球

以上只是兩個(gè)例子，打球要舉一反三哦。一個(gè)有針對(duì)性的防守也是籃球智商的體現(xiàn)。

對(duì)方運(yùn)球移動(dòng)或時(shí)，用滑步跟隨；對(duì)手突破，保持正面緊貼，用胸部逼迫對(duì)方（切忌用手阻攔，這是犯規(guī)的），壓縮對(duì)手與籃筐的進(jìn)攻角度，隨時(shí)準(zhǔn)備起跳請(qǐng)對(duì)手吃“火鍋”。

屈膝，上半身前傾，雙手舉起來(lái)提前準(zhǔn)備封蓋；如果是小防大，要不斷嘗試掏球，畢竟蓋帽也不太現(xiàn)實(shí)。

新手最好從防守做起，好的防守會(huì)讓你有更多的登場(chǎng)機(jī)會(huì)，沒(méi)有人會(huì)不喜歡防守強(qiáng)悍且干凈的隊(duì)友，哪怕他進(jìn)攻不是那么強(qiáng)。

看完以上這4個(gè)基本功，再簡(jiǎn)單了解一下NBA規(guī)則就可以約上小伙伴上場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)啦！

下一個(gè)階段就是三威脅、運(yùn)球過(guò)人、籃下夢(mèng)幻腳步等等進(jìn)階的練習(xí)了。慢慢來(lái)，籃球是持續(xù)進(jìn)步的過(guò)程，需要不斷的練習(xí) -> 實(shí)戰(zhàn) -> 練習(xí)

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