原標(biāo)題：北京通明心理：戒煙最好的辦法是什么？

那些想要戒煙的吸煙者，渴望找到最有效的戒煙方式，但他們總會(huì)驗(yàn)證所有的戒煙方式都對(duì)他們無(wú)效。

原因在哪里呢？

一、香煙的社交性

在職場(chǎng)，香煙是一種社交工具。坐在工位上，大家一個(gè)眼神就心領(lǐng)神會(huì)地起身出去抽煙。在會(huì)議間隔的吸煙點(diǎn)，你給領(lǐng)導(dǎo)遞去一支煙點(diǎn)上，就那么自然而然地聊了起來(lái)。

如果沒(méi)有香煙這個(gè)社交工具，你會(huì)缺失很多與同事、領(lǐng)導(dǎo)聊天，拉近關(guān)系的機(jī)會(huì)。吸著吸著，就讓自己成為了一名真正的煙民。

二、香煙的致癮性

一旦對(duì)香煙上癮就會(huì)很難戒除，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦〕煞謺?huì)快速作用于大腦神經(jīng)，使人產(chǎn)生興奮、放松的感覺(jué)。除此之外，吸煙還會(huì)有心癮。

我們常能看到煙民只要閑下來(lái)，就抽一根；感到壓力大了，就抽一根；聚在一起聊天了，就抽一根。

抽煙是他們生活行為中的一種習(xí)慣了。

黃曉明的老婆Angelababy被爆出在錄制某綜藝節(jié)目時(shí)手指受傷，在就醫(yī)時(shí)Angelababy連手指受傷也不放過(guò)吸煙的機(jī)會(huì)。

因?yàn)槲鼰熞呀?jīng)成為了他們生活中不可或缺的一部分。一旦停止吸煙，就會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。例如：感到疲憊無(wú)力、精神萎頓、情緒煩悶，那些想戒又戒不了煙的人，大都輸在了無(wú)法適應(yīng)戒斷反應(yīng)上。

所以，想要成功戒煙，光有決定，靠一個(gè)人咬牙硬熬是很難成功的。我們還需要借助更多的方法與力量：

一、尋找你的無(wú)煙偶像

這是用來(lái)應(yīng)對(duì)吸煙社交性的。

以往你通過(guò)香煙社交維系的朋友，一旦知曉你想戒煙，基本都是以譏笑來(lái)回應(yīng)。同時(shí)他們還會(huì)不斷地鼓動(dòng)你恢復(fù)吸煙，回歸到他們的吸煙隊(duì)伍中。

因?yàn)槲覀兌贾牢鼰熓遣焕谧约航】档?，所以大多?shù)吸煙者在內(nèi)心對(duì)于吸煙這件事是既愛(ài)又恨。我既想吸煙，我又怕我的肺會(huì)變黑。

在這種心態(tài)下，吸煙者的圈子里一旦出現(xiàn)了宣稱自己要戒煙的人，這就會(huì)激起其他吸煙者內(nèi)心的恐懼與不安。為了抵御這樣的不安，吸煙者會(huì)勸說(shuō)你恢復(fù)吸煙，大家都吸，我心里感覺(jué)就安全了。

這就跟我們?cè)趯W(xué)校復(fù)習(xí)迎考一樣。

一個(gè)寢室中大家都是學(xué)渣，考前不復(fù)習(xí)就打游戲，一向如此，大家也就安于現(xiàn)狀。一旦其中有一名學(xué)生說(shuō)我不打游戲，要好好看書復(fù)習(xí)了。這就會(huì)激起其他同學(xué)心理的恐懼與不安，所以大家會(huì)拉著這名學(xué)生說(shuō)：“復(fù)習(xí)什么呀，過(guò)來(lái)再打一盤”。如果這名學(xué)生非常堅(jiān)持要復(fù)習(xí)，其他打游戲的室友就會(huì)冷嘲熱諷說(shuō)：“喲，我看你這次是要考年級(jí)前十了”。

所以此時(shí)，你需要一名無(wú)煙偶像來(lái)應(yīng)對(duì)。例如：“上次王經(jīng)理找我談工作。我給他遞煙了，他說(shuō)他從不吸煙，在公共場(chǎng)合下吸煙也是對(duì)他人的不尊重。王經(jīng)理那么優(yōu)秀，我當(dāng)時(shí)覺(jué)得遞煙讓我很慚愧。我決定要戒煙了?！?/p>

二、尋找你的行為監(jiān)督人

一個(gè)人戒煙既孤單又難熬，所以我們要善于借助其他人的力量。你可以為自己找一個(gè)行為監(jiān)督人。

當(dāng)你下決心要戒煙的時(shí)候，由于戒斷反應(yīng)的作用，你會(huì)有很多意志力薄弱，想要復(fù)吸的時(shí)刻。此時(shí)，你的行為監(jiān)督人就需要履行監(jiān)督工作。

他需要立刻制止你的吸煙行為，必要時(shí)拿走你的香煙與打火機(jī)。

這項(xiàng)監(jiān)督工作并不是那么容易能夠做到。因?yàn)槿嗽诮鋽喾磻?yīng)的作用力下，會(huì)完全忘記自己曾經(jīng)立下過(guò)多么堅(jiān)定的戒煙決心。如果復(fù)吸受到阻止，你很有可能惱羞成怒，向?qū)Ψ竭M(jìn)行語(yǔ)言攻擊或行為攻擊。

所以，這個(gè)行為監(jiān)督人需要有一定的權(quán)威感，他不會(huì)懼怕你的攻擊。并且他能夠很果斷地執(zhí)行監(jiān)督，不會(huì)因?yàn)槟愕陌蠖能?，相信你“只吸一根，然后徹底戒了”的說(shuō)法。

三、尋找你的戒煙團(tuán)隊(duì)

如果你找不到適合的戒煙行為監(jiān)督人，那么就加入一個(gè)戒煙小組吧，應(yīng)用團(tuán)隊(duì)的力量來(lái)加強(qiáng)自己戒煙的決心。

你可以在微信或是QQ上組建戒煙小組。

在戒煙小組中，大家都會(huì)匯報(bào)自己每日戒煙的情況，相互鼓勵(lì)，分享自己的成功經(jīng)驗(yàn)。這種類似頭腦風(fēng)暴與情感支持的團(tuán)隊(duì)，能夠很好的陪伴你在戒煙路上越走越順，直至戒煙成功。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：