網(wǎng)球肘其實是對肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它主要指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進(jìn)而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎癥。它是一種肘關(guān)節(jié)外上方局限性疼痛，腕關(guān)節(jié)背伸，前臂旋轉(zhuǎn)功能受限的疾病。

它最典型的表現(xiàn)就是肘關(guān)節(jié)外上方有一個明顯壓痛點(diǎn)，按壓劇痛，相應(yīng)前臂區(qū)域也有牽涉樣疼痛，患者出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)背伸及前臂旋轉(zhuǎn)功能障礙，常常影響握持工具，無力擰干毛巾。

因為接近50％的網(wǎng)球運(yùn)動員可能會出現(xiàn)不同程的肘關(guān)節(jié)疼痛，該病好發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動員，所以被稱為“網(wǎng)球肘“，但實際上所有長期反復(fù)用力做肘部活動者都容易患此病，羽毛球運(yùn)動員就在此列。

如何解決網(wǎng)球肘

如果你發(fā)現(xiàn)自己有輕微的網(wǎng)球肘了，就先降低一下運(yùn)動頻率，如果可以，可以稍微休息一段時間，配合冰敷。然后再結(jié)合拉伸和局部力量訓(xùn)練效果最好，下邊我給大家制定了四個動作，希望能夠幫助到大家。

動作一：靈活小臂伸展肌肉

動作要點(diǎn)：手臂伸直握拳，上下轉(zhuǎn)動手腕，感覺小臂上側(cè)的伸展肌在運(yùn)動，大概做8次左右就可以，3組，作為熱身運(yùn)動。

動作二：小臂伸展肌拉伸

動作要點(diǎn)：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一只手下壓拉伸小臂上側(cè)肌肉，保持30秒左右，3組。

動作三：強(qiáng)化小臂伸展肌肉

動作要點(diǎn)：掌心向下，手握重物，小臂上側(cè)肌肉發(fā)力，將重物拉起翻腕，然后重復(fù)此動作，每組8次左右，3組

動作四：按摩小臂伸展肌肉

動作要點(diǎn)：手指并攏，在小臂上側(cè)，上下左右的按摩，放松小臂肌肉。一次大概2分鐘左右就可以。

“網(wǎng)球肘“不可怕，可是很多人對它不重視，任由其發(fā)展下去，情況越來越嚴(yán)重。不僅僅是“網(wǎng)球肘“導(dǎo)致的手臂疼痛，所有疾病也是一樣的。所以我們要在還沒有發(fā)展成大病之前，提前檢測，提前訓(xùn)練緩解。但是如果發(fā)現(xiàn)情況不對有點(diǎn)嚴(yán)重，一定要去醫(yī)院檢查，治療。