任何人都可能患上“網(wǎng)球肘”，而不僅僅是運動員。

重復的手臂運動會削弱手臂肌肉并撕裂將肌肉連接到骨骼的肌腱。當彎曲或伸直手臂或抓住或提起物品時，肘關節(jié)會引起疼痛。

大多數(shù)人無需手術即可獲得緩解。

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什么是網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘在臨床上叫做肱骨外上髁炎，主要是由于前臂伸腕肌群長時間反復用力，用力過度出現(xiàn)慢性撕拉傷，導致肌腱的起止點位置產(chǎn)生了無菌性炎癥從而引發(fā)疼痛.

所以說不只是網(wǎng)球運動員容易出現(xiàn)癥狀，比如家庭主婦、木工、辦公族長期使用電腦等長期反復用力做腕、肘的活動也容易患此病，任何人都可能患上這種痛苦的疾病。

醫(yī)學上稱為肱骨外上髁炎網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。

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什么人容易患網(wǎng)球肘呢？

任何經(jīng)常使用前臂、手腕或手進行重復性活動的人都可能患上網(wǎng)球肘。

棒球和壘球運動員、保齡球運動員、擊劍運動員、網(wǎng)球運動員。

從事某些職業(yè)的人也更容易患網(wǎng)球肘:

·裝配線工人和汽車機械師。

·屠夫和廚師。

·木匠、清潔工、油漆工和水管工、牙醫(yī)。

·園丁

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網(wǎng)球肘和高爾夫球手肘

有什么區(qū)別?

網(wǎng)球肘是外側(cè)（(外側(cè)）上臂肌腱或肘部外側(cè)的一種病癥。

高爾夫球手的肘部是內(nèi)側(cè)(內(nèi)側(cè))上髁肌腱或肘部內(nèi)部的一種病癥。

高爾夫球手肘的醫(yī)學術語是內(nèi)側(cè)上髁炎?；加懈郀柗蚯蚴种獠康娜酥獠績?nèi)側(cè)疼痛會沿著手臂向下輻射。也可能有手指麻木和刺痛。

高爾夫球手可能會患上網(wǎng)球肘，就像網(wǎng)球運動員可能會患上高爾夫球手肘一樣。

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網(wǎng)球肘是什么原因起的?

重復的手臂運動會導致前臂肌肉疲勞。

一條肌腱將這塊肌肉連接到肘部外側(cè)的骨腫塊(外上髁）。當您的肌肉疲勞時,肌腱會承受更多的負荷。這種超負荷會導致炎癥和疼痛,稱為肌腱炎。

隨著時間的推移，這種超載會導致一種稱為肌腱變性的退行性疾病。肌腱炎和肌腱病一起會導致肌腱撕裂。

有時，突然的手臂或肘部受傷會導致網(wǎng)球肘。極少數(shù)情況下，人們會因不明原因(特發(fā)性網(wǎng)球肘）患上這種疾病。

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網(wǎng)球肘的主要表現(xiàn)

a. 肘部外側(cè)肱骨外上髁處會有明顯的壓痛點，有時會放散，前臂外側(cè)伸腕肌群會有疼痛或出現(xiàn)突然的刺痛。

b. 在活動時會出現(xiàn)疼痛，休息放松后會有緩解，但很容易反復，影響日常生活，無法手持重物或者用力抓握物體，比如擰毛巾、拿水杯、拎東西等日常行為都會引發(fā)疼痛。

c. 網(wǎng)球肘一般局部無紅腫，肘關節(jié)屈伸不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)會出現(xiàn)疼痛，甚至伸指、伸腕都會引發(fā)疼痛，肌肉會出現(xiàn)緊張、僵硬，手腕的肌肉力量和握力會逐漸下降。

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網(wǎng)球肘如何治療？

? 初步可進行的治療措施

1. 避免重復過多地使用手腕伸直肌，即手背往上勾的動作；

2. 適度地讓患處進行休息，并配合冰敷消腫鎮(zhèn)痛，每次冰敷10-15 min；

3. 通過超聲波、沖擊波等理療來對患處進行直接的消腫消炎。

? 手腕伸直肌的牽拉放松

由于網(wǎng)球肘等末端病的病因是長時間肌肉不放松導致的肌腱止點末端炎癥，所以對肌肉進行放松拉伸也是很有作用的。

主要動作就是伸直肘關節(jié)和伸腕的同時再進行前臂的旋內(nèi)，這樣如果覺得痛點有被牽拉到就證明牽拉到了，然后持續(xù)30秒一天做3組。

如果病癥輕的話很快就可以見效了，這個牽拉動作同樣適用于網(wǎng)球肘的預防動作。

? 強化手腕伸肌的肌力訓練

腕伸肌之所以緊張是因為肌力或肌耐力過弱，所以在緩解癥狀之后，我們還需要進行針對于手腕伸肌的力量訓練，來防止網(wǎng)球肘的復發(fā)。

? 漸進功能性肌力訓練

等到癥狀完全解除后可以進行的一些漸進性肌肉力量訓練，對于恢復手腕及前臂肌肉力量有著明顯的效果。

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如何預防網(wǎng)球肘？

預防網(wǎng)球肘 的關鍵是避免過度使用。

如果在活動期間感到肘部疼痛，請停止。還可能因使用錯誤的設備而導致網(wǎng)球肘，例如太重或握把太大的高爾夫球桿或網(wǎng)球拍。

不正確的運動模式，比如使用錯誤的揮桿姿勢也會導致網(wǎng)球肘。

應該:在進行任何肘部或手臂的運動或活動之前進行伸展和熱身

注意運動強度 避免不良動作

運動時佩戴護具

運動后冰肘

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文本 | 西體 小張學長