揮拍類運(yùn)動(dòng)大家一定都很熟悉，乒乓球、羽毛球可以說(shuō)是國(guó)民度很高的運(yùn)動(dòng)了，男女老少都能揮拍來(lái)幾下。隨著網(wǎng)球場(chǎng)地近幾年不斷增多，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也逐漸火熱起來(lái)。雖然揮拍類運(yùn)動(dòng)好處很多，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作和發(fā)力方式，也讓很多人有了傷病的煩惱。

楊先生是一位羽毛球初學(xué)者，剛和教練學(xué)習(xí)了三個(gè)月，保持在每周打兩次球的頻率，聽(tīng)上去還挺健康。但是他最近感覺(jué)手抬不起來(lái)，連刷牙、拿茶杯，用電腦打字也不行，有時(shí)甚至疼到?jīng)]法睡覺(jué)。求助醫(yī)生后，才知道自己得了傳說(shuō)中的“網(wǎng)球肘”。

“網(wǎng)球肘”是通俗的叫法，它的醫(yī)學(xué)名稱是肱骨外上髁炎，是一種慢性損傷性炎癥，多因長(zhǎng)期、反復(fù)用力活動(dòng)肘部，引發(fā)肱骨外上髁處的慢性損傷，患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。

不僅是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，廚師、家庭主婦等長(zhǎng)期反復(fù)做肘部活動(dòng)的人也需要注意。

專家表示，90%以上的‘網(wǎng)球肘’都和動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)，并且復(fù)發(fā)概率高，要徹底根治“網(wǎng)球肘”，糾正動(dòng)作是最關(guān)鍵的，揮拍的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，否則還不如不打。

打球時(shí)，正確的發(fā)力動(dòng)作應(yīng)該是以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕來(lái)發(fā)力，但很多人打球就是用肘關(guān)節(jié)發(fā)力，特別是反拍動(dòng)作多的時(shí)候，就很可能受傷。

3個(gè)動(dòng)作，判斷是不是“網(wǎng)球肘”

動(dòng)作1：握拳，看肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼不疼。

動(dòng)作2：握拳-放松-伸手指，看伸手指的動(dòng)作痛不痛。

動(dòng)作3：前臂手腕旋轉(zhuǎn)的時(shí)候痛不痛。

如果只有做動(dòng)作1有疼痛感，這是“網(wǎng)球肘”初始階段，不嚴(yán)重。

如果動(dòng)作2、動(dòng)作3都有疼痛感，表明局部炎癥已經(jīng)比較嚴(yán)重，影響到運(yùn)動(dòng)功能，這時(shí)要馬上休息，停止訓(xùn)練，進(jìn)行局部按摩和冷熱敷保守治療，如不能緩解，需立刻就醫(yī)。

如果發(fā)生了局部黏連，有硬塊，這時(shí)一定要找專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷醫(yī)生治療。治愈恢復(fù)訓(xùn)練后，也需要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練前后要對(duì)局部肌肉進(jìn)行松解和牽拉放松，否則“網(wǎng)球肘”的復(fù)發(fā)率很高。

預(yù)防調(diào)整“網(wǎng)球肘”

如果感到疼痛明顯，那么很可能處于“網(wǎng)球肘”急性期，要以冷敷為主，冰塊敷肘外側(cè)，20-30分鐘一次，一天兩次。

我們也可以佩戴肘關(guān)節(jié)束帶，戴在肘關(guān)節(jié)下方3-5厘米處，通過(guò)關(guān)節(jié)前臂肌群對(duì)肱骨的牽拉，可以起到預(yù)防和保護(hù)的作用，并在每次訓(xùn)練前后對(duì)肌肉進(jìn)行局部放松。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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主辦：河北省體育局

監(jiān)制：馬軒

編輯校對(duì)：何婉璇