網(wǎng)絡(luò)上盛傳“跑步傷膝蓋”，這到底是不是真的？跑步以后膝蓋就疼，這又是什么原因呢？以后究竟還能不能跑步健身了？！

跑后導(dǎo)致膝蓋疼的原因很多，其實(shí)問題不在于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是你的跑步方法不對(duì)！

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跑步姿勢(shì)錯(cuò)！

膝蓋疼痛很可能是受力不均，造成了較大的磨損。所以跑步時(shí)要注意控制人身體的重心，加大人的腳掌和地面的接觸面積，才可以有效減輕對(duì)膝蓋的傷害。

具體分解步驟如下：

挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀干，讓后背挺起來(lái)， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。

肩膀、手臂要放松：雙肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部保持緊張：臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。

抬腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，長(zhǎng)此以往會(huì)造成不必要的傷害。

注意腳的落地姿勢(shì)：應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前腳掌滾動(dòng)，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。同時(shí)切忌內(nèi)外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

2

沒有做熱身

相當(dāng)大的一部分人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

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裝備要完善

工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合腳，必要時(shí)佩戴護(hù)也很重要。

跑步要穿運(yùn)動(dòng)鞋，高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)鞋最重要的是合腳，透氣、舒適是重要的選擇標(biāo)準(zhǔn)。另外，對(duì)于膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人，跑步時(shí)最好佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)具，這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來(lái)的疼痛感，固定關(guān)節(jié)的位置，也可以讓它們得到更好的保護(hù)。

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運(yùn)動(dòng)要看天

天氣不好的時(shí)候，如悶熱或潮濕，本身就容易產(chǎn)生人體關(guān)節(jié)的炎癥。這種情況下，強(qiáng)行健身不但不能達(dá)到期待的效果，反而更加傷害身體，特別是對(duì)于已有關(guān)節(jié)炎等疾病的人來(lái)說(shuō)。所以在這種天氣情況下，一定要停止運(yùn)動(dòng)，積極防治。

跑步本身沒問題，正確的跑下去才最重要哦！

來(lái)源：袁林 山東省立醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科 副主任醫(yī)師

門診：周三全天 周六上午

擅長(zhǎng)：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，半月板損傷、交叉韌帶損傷等。