一、首先厘清乒乓球動作結(jié)構(gòu)，關(guān)于合理、規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的幾個概念。

1、合理：不影響擊球發(fā)力和連續(xù)的動作結(jié)構(gòu)，稱為合理。

2、規(guī)范：符合絕大多數(shù)運動員的動作結(jié)構(gòu)，稱為規(guī)范。

3、標(biāo)準(zhǔn)：嚴(yán)格意義上說，乒乓球不存在所謂統(tǒng)一動作結(jié)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)。

4、乒乓球是身體的藝術(shù)，每個人個體有差異，擊球感覺也不同，動作結(jié)構(gòu)不可能像解數(shù)學(xué)題那樣精準(zhǔn)。

5、啟蒙教學(xué)中，要求學(xué)員從規(guī)范動作學(xué)起，最后能夠做到合理就是成功的。如果學(xué)員最終能做到非常規(guī)范，那就算是求之不得的意外收獲吧！簡言之，必須合理，力爭規(guī)范！

二、如何規(guī)范握拍

1、橫拍

1）首先記住一個口訣：三點一壓一對正。

①三點，即拇指、食指、中指三個手指，是握拍的三個受力支撐點，其余兩指稍虛握一點。

②一壓，即手腕自然下壓，控制虎口基本在小臂的延長線上。

③一對正，指的是拍肩正對虎口位置。

2）規(guī)范握拍注意事項

①手腕不要過分上翹或下吊。準(zhǔn)備姿勢時握拍能與地面基本平行，就基本保證了手腕不過分上翹或下吊。

②不要過度深握或淺握，用球拍自重壓在虎口上，深淺適度。

③不要過度反手利或正手利握拍，正手擊球保持拍肩基本正對虎口，反手擊球時稍偏一點點反手利是可以接受的。

④不要外撇或內(nèi)勾，要保證虎口在小臂的延長線上，就不會外撇或內(nèi)勾。

3）初學(xué)者握拍方法

如下圖所示，用球拍自重壓在虎口的位置，保證握拍深淺適度。首先注意食指不要過于靠上，拇指要貼住膠皮的邊緣；最后注意拍肩正對虎口，手腕自然下壓一點，規(guī)范握拍就基本ok了。

4）橫拍握拍口訣

橫拍握拍要記牢，虎口正對拍肩好；拇指不要壓拍柄，食指偏上不太好；拇指食指夾住拍，中指支撐最重要。

2、直拍握拍

1）傳統(tǒng)直拍握法，即反手采用推擋技術(shù)，沒有橫打技術(shù)的握法。

2）現(xiàn)代直拍橫打握法

2）規(guī)范握拍注意事項

①直拍握法五個手指的具體位置，要以個人打法和手型以及舒適度為主要考量，不要強行統(tǒng)一。

②建議啟蒙階段直拍握拍，采用橫打兼顧推擋類型的握拍方法。隨著個人打法的形成，再進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

③握拍手指不能過于用力，以拍面穩(wěn)定不掉拍為參考標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)擊球的不同需要，拇指、食指、后三指要隨時進(jìn)行放松和用力的調(diào)節(jié)以及位置的微調(diào)。

④橫打時，拍柄不要正對虎口，食指的根部肌肉要壓住拍柄協(xié)助虎口穩(wěn)定球拍，拇指下壓打開拍面。

⑤由于個人打法和擊球習(xí)慣不同，只要手腕不是過于上翹和下吊，虎口基本保持在小臂的延長線上位置都是可以接受的。

3）初學(xué)者握拍方法

三、握拍結(jié)束語

1、握拍是學(xué)員第一個需要掌握的基本功，非常重要！握拍規(guī)范與否，直接影響到學(xué)員打法的形成和有些技術(shù)的正常使用以及擊球動作的規(guī)范性。教練員開始啟蒙第一項工作，就是要規(guī)范學(xué)員的握拍，千萬不要輕視！

2、打好乒乓球，握拍松緊適度，保持握拍的靈活和穩(wěn)定及舒適度，利于正反手技術(shù)手指的調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)換，是非常重要的環(huán)節(jié)。

3、由于先入為主，一定要從最開始就提醒并隨時糾正學(xué)員明顯不當(dāng)?shù)奈张姆绞?，養(yǎng)成良好的握拍習(xí)慣。后面可以慢慢引導(dǎo)學(xué)員體會拍手合一，球拍只是手的一個延伸部分的感覺。