這是 天天牛原創(chuàng)精品系列 的第 1 篇，希望能帶給各位不一樣的體驗。

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引文：

我們曾經講到過：如果將羽毛球比喻成一座大廈，那么握拍就是地基。它承載著整個大廈的重量和壓力，它的牢固程度直接影響了大廈的樓高和穩(wěn)定。

那么科學合理的握拍應該是什么樣子的呢？這一次，我們在李在福前輩的教學基礎上來進行講解。

總結起來就兩點：

?方式：根據擊球點的不同調整握拍的方式。

?目的：通過調整握拍的方式來避免手腕曲折對發(fā)力和控制的影響。同時能夠保證拍面正面擊球和良好的視野。

詳細的介紹讓我們一起看后文的講解。文章較長，建議先看提綱，若覺得有價值，歡迎收藏和分享。

提綱：

1.關于握拍的基本認知

2.自然握拍

3.正手握拍

4.反手握拍

5.競技中切換握拍的方法

6.創(chuàng)作過程中的思考和見解

正文：

本文字數約 2650 字，閱讀時間約 8 分鐘。

誠意滿滿的干貨，推薦收藏。

1. 關于握拍的基本認知

李在福：我相信握拍影響擊球的隱蔽性，力量及準確性。握拍握錯了，就像是把衣服最上面的紐扣扣錯了一樣。等到全部扣完才發(fā)現，那就非常麻煩了……

圖 | 握拍握錯了，就像是把衣服最上面的紐扣扣錯了

學習握拍時，選手應該知道賽場上來球的方向是不固定的。

羽毛球不像高爾夫球，高爾夫球是靜止的，選手擁有足夠的時間調整站位，適應握拍。而羽毛球，球可能從各個角度襲來，這意味著一種握拍方式是無法應付所有來球的。

圖 | 高爾夫球站位是靜止的

不合適的握拍方式將導致過大的動作幅度，所以，握拍應該隨著擊球位置的改變而發(fā)生改變，應付不同的擊球點。

這樣說可能略抽象，我們舉幾個例子：

網前很敏感、柔和，所以握拍的方式也必須輕巧柔和；

殺球為了增加力量，需要有力握拍才能有力擊球；

撲球需要干脆的動作，就需要運用手指，如果握拍太緊，動作就會太大。

如果只用一種握拍方式，這會限制擊球的質量、準確性和隱蔽性。所以，握拍是相當重要的一件事情。

2.自然握拍（Neutral Grip）

自然握拍：

?關于自然握拍的基本認識

?自然握拍的姿勢

?自然握拍的兩個注意點

?關于自然握拍的認識：

自然握拍的英文，Neutral Grip，直譯過來是中性握拍。顧名思義，自然握拍就是介于正手和反手間的一種 準備型的握拍方式。

正因為我們不知道球究竟會回到哪個地方，所以通過這種方式做好切換的準備，作用類似于武術中的起手式，或者步法中起動步前的準備姿勢。

圖 | 起手式，就是為了最快起動能打到人臉上

有人認為不需要從中性握拍轉換成正手握拍或者是反手握拍，只用轉動手腕就可以了。

但，這樣轉動手腕是沒有辦法產生足夠的爆發(fā)力的。（這個大家自己拿著球拍試一試便能夠體會到）

例如正手撲網，如果不轉換握拍，僅僅轉動手腕會限制擊球動作。必須改變握拍正面擊球否則這么擊球會使球走斜線。

（撲球的拍面是正對來球的）

?至于握拍的姿勢：

自然握拍就是我們熟知的虎口對準拍柄第二條棱線的握拍方式。

（中性握拍的姿勢，拍子伸出后垂直于水平面）

?關于自然握拍有兩個注意點：

①手指的位置。自然握拍中手指的位置非常重要。（拇指和食指是控制手指，其余三個食指是發(fā)力手指）

（自然握拍側面看，手指的位置）

②空間的預留。中性握拍的一個作用是為了轉換成反手或正手，握拍時需要提供快速換握法的空間。

（中性握拍的食指和拇指）

3.正手握拍（Forehand Grip）

正手握拍：

?身前（正手撲球、網前小球）

?身旁（正手平抽球）

?身后（正手高遠球、正手殺球等）

?錯誤的正手握拍方式

握拍的方式會根據擊球點位置的不同而發(fā)生變化，根據實際情況，我們可以分擊球點在 身前、身旁、身后三個方面來進行講解。

?身前（網前小球、推球）——自然握拍

?身前（撲球、抹球）——拍面正對球。正手撲球或者抹球拍面得正對來球。而這種正對的姿勢是通過調整握拍而非是曲折手腕。

（正手撲球的握拍方式）

?身旁（正手平抽球）——自然握拍。自然握拍是最能充分調動手腕力量的動作。

?身后（正手殺球、正手高遠球等）——拍面在自然握拍的基礎上轉動 10° 左右，虎口大約和拍柄側面對齊。這種調整是為了保證拍面正對來球的同時手腕發(fā)力不會受到人類身體結構的限制。

很多人是用自然握拍的方式來擊打殺球或者是高遠球的，這就是他們打出切球或者乏力的殺球的原因。

（正手殺球時的握拍）

?這個地方還得列舉一種錯誤的正手握拍方式：

（錯誤的正手握拍方式）

正確的握拍方式應該是拇指夾于食指和中指之間。

因為食指和拇指是控制手指，另外三只手指是發(fā)力手指，所以前兩只手指是打出質量球的關鍵，如果食指放在拇指的下方，是沒法對球拍進行高質量的控制的。

（拇指和食指是控制手指）

4.反手握拍（Backhand Grip）

反手握拍：

?身前（反手撲球、網前小球）

?身旁（反手平抽球）

?身后（反手高遠球，反手殺球等）

?身前（反手放網、反手推球）——拇指位置和自然握拍相似，具體參考反手平抽部分講解。

?身前（反手撲球、抹球）——為了保證拍面正對來球，整個拇指應該在拍柄的后面。你能看到拇指在拍柄后面是完全伸直的。

（反手撲球、抹球時的握拍方式）

?身旁（反手平抽球）——和自然握拍相似。反手撲球的握拍方式并不適用于平抽球。打平抽球的時候，拇指的位置和自然握拍相似。這樣選手能利用手腕控制。如果平抽依舊是用反手撲球的握拍的方式，會發(fā)現自己的手腕被鎖住了。

（反手平抽球、反手放網的握拍方式）

?身后（反手殺球、高遠球等）——拇指頂住拍柄側面。這樣握拍能夠充分調用手腕的力量。球一過身若要擊球就不能是用抽球的握拍方式，否則非常容易出界。

（反手后場球的握拍方式）

5.競技中切換握拍的方法

因為你在賽場上沒有多少時間供你去換拍，所以正確的姿勢應該是放開拍柄，再抓住球拍。

如果用手指轉動的方式，速度太慢，可能跟不上賽事節(jié)奏的需求。當然，具體情況，還是要依據自身的特點來決定。

6.創(chuàng)作過程中的思考和見解

創(chuàng)作過程中的兩點思考：

?學習一項東西，技術和思維方式兩方面都應該得到重視。

?學習和訓練的時候，應該有跨領域思維，將知識和規(guī)律融匯貫通。

李在福的握拍體系的關鍵在于，通過在競技過程中調整握拍的方式來避免手腕曲折對發(fā)力的影響。

他的講解的更多的是上升到了一種運動的思考方式，運動的策略的層次上，已經遠遠勝于單純講解各種技巧的教學視頻。

于此，讓我對羽毛球學習本身產生了兩點思考：

學習一項東西或者是一項技能，更多的應該是從戰(zhàn)略和思路的層次去著手，而非僅僅著眼于技術和手法。

思維方式和方法技巧兩者的關系，好比一個是內功心法，另一個是武功招式，假如內功和心法沒有足夠的積累，直接就奔著招式去了的話，是會很容易走火入魔的。

同時，學習一項事物的過程中，融會貫通的跨界思維也能讓人受益匪淺。例如，羽毛球的握拍會強調一種適度的放松，而這種方式其實和鋼琴的練習能相互聯(lián)系幫助理解。

（鋼琴的手型，松弛有度）

彈鋼琴的手形就像是握著一個面包，太用力怕把它捏扁了，太放松又怕它滑下去，所以兩者要達到一個相應的平衡。因為鋼琴的演奏在手法上非常強調手指和手腕的靈活運用，太用力手指必然僵硬，太放松又不能體現出足夠的力度。羽毛球又何嘗不是這樣呢？在肌肉的緊張和放松之間達到一個相應的平衡。而留下手心間的空間也是為能夠達到一個松弛有度的目的，方便爆發(fā)或者是切換。

對于業(yè)余球友來說，我們的羽毛球學習和提升可能更偏重于一些不成體系，缺乏策略的練習。但有些時候，運用一些普適的學習方法進行重新思考，其實一項技能的學習能夠找到非常多的規(guī)律和捷徑。

雖然繁重的刻意練習不可避免，但是仔細思考，至少可以避免我們做無用功。

以上。

彩蛋

這個，你確定講個握拍得講這么高深的東西？

難道我們打球不應該友誼第一，娛樂至死嗎……

歡迎留言一起來說說，

你對握拍有什么樣的思考？

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下一期主題 正手發(fā)球，敬請期待

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