筆者：張翔煒David

＃高爾夫?qū)ｍ?xiàng)系列 將運(yùn)動(dòng)科學(xué)應(yīng)用到實(shí)踐中

讀完本系列文章，你會(huì)了解到：

1.美國(guó)高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率調(diào)查；

2.高爾夫的動(dòng)作模式特點(diǎn)；

高爾夫的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率如何？

盡管高爾夫在大家的印象中，是很柔和的運(yùn)動(dòng)。但是德國(guó)最近的一項(xiàng)研究顯示，職業(yè)球員的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率約在60%。

與其他運(yùn)動(dòng)的主要損傷原因一樣，高爾夫的損傷以勞損性居多。勞損性損傷發(fā)生的原因通常是：錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式或動(dòng)作模式的錯(cuò)誤導(dǎo)致。

只有對(duì)高爾夫動(dòng)作理解足夠深刻，才能降低高爾夫損傷。本篇文章會(huì)細(xì)致介紹高爾夫的動(dòng)作模式。

高爾夫的動(dòng)作模式特點(diǎn)

高爾夫的揮桿動(dòng)作是高度整合的動(dòng)作模式：爆發(fā)力從腳下，通過(guò)核心肌群，傳遞到上肢。

我們以右手球員為例，將完整的揮桿動(dòng)作分解成四個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行解析：1.預(yù)備；2.上桿；3.下桿；4.隨擺

一、預(yù)備動(dòng)作

預(yù)備動(dòng)作的關(guān)鍵詞是：姿勢(shì)穩(wěn)定。

踝關(guān)節(jié)：腳與肩同寬，踝關(guān)節(jié)略微背屈（勾腳背）

膝關(guān)節(jié)：略微彎曲

髖關(guān)節(jié)：以髖為軸，保持脊柱中立位，略微前傾

肩關(guān)節(jié)：輕微往擊球方向側(cè)傾

握桿技巧：盡管握法非常多，但是有些基本準(zhǔn)則需要遵守：左手作為引導(dǎo)手（leading wrist）在身體偏上方，手臂內(nèi)旋；右手作為推壁手（trailing hand）位于球桿的偏下方，保持中立位。

預(yù)備站立姿勢(shì)的動(dòng)作小結(jié)：站不穩(wěn)通常是由于柔韌性和本體感覺(jué)能力下降。通常在年齡較大的球手中發(fā)生。

二、上桿

上桿動(dòng)作的關(guān)鍵詞是：柔韌性

有足夠的柔韌性才能在肌肉中儲(chǔ)存足夠的能量，在下桿時(shí)充分釋放。這個(gè)過(guò)程，稱為超等長(zhǎng)收縮收縮

關(guān)于超等長(zhǎng)收縮的解釋：

我們的肌肉有類似彈簧的功能，如果把小腿想象成一根彈簧的話。

超等長(zhǎng)收縮的過(guò)程是這樣的：

第一步，在腳掌落地前，小腿肌肉先被拉長(zhǎng)，就會(huì)在彈簧里產(chǎn)生一定的彈性勢(shì)能。

第二步，彈性勢(shì)能會(huì)在我們蹬地時(shí)釋放，幫助我們產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。

這個(gè)類似彈簧的儲(chǔ)存能量、釋放能量的過(guò)程，讓我們更省力，此外也更能提升爆發(fā)力

誰(shuí)越充分利用超等長(zhǎng)收縮的原理，誰(shuí)就能產(chǎn)生更多的爆發(fā)力。那么如何提升這種能力呢？

這種能力取決于兩大要素：1.彈簧被拉長(zhǎng)的能力；2.肌肉迅速收縮的能力

1.肌肉被拉長(zhǎng)的程度如何影響彈性？

舉個(gè)例子，當(dāng)肌肉沒(méi)有被完全拉長(zhǎng)的時(shí)候：圖中藍(lán)色的肌腱繃的不夠緊，也就是彈簧繃的不夠緊。此時(shí)儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能（圖中藍(lán)色三角的面積）不是最大的。

肌肉未完全拉長(zhǎng)時(shí)

只有在肌腱被拉的足夠長(zhǎng)的時(shí)候，彈性勢(shì)能才能儲(chǔ)存到最大。圖中藍(lán)色三角的面積，明顯比上面那張圖（肌肉未被完全更拉長(zhǎng)時(shí)）更大。

肌肉被充分拉長(zhǎng)

由此可知，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，肌肉好的超等長(zhǎng)收縮能力是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而充分的柔韌性是爆發(fā)力的基礎(chǔ)。

揮桿過(guò)程中，如何才能更充分發(fā)揮彈簧儲(chǔ)能呢？

髖關(guān)節(jié)：上桿時(shí)，骨盆會(huì)朝隨擺手（如果是右撇子就是右手，trailing hand）的方向旋轉(zhuǎn)，此時(shí)在第五腰椎－第一骶椎（L5-S1）的關(guān)節(jié)面、骶髂關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生壓力。

右手：隨著骨盆的旋轉(zhuǎn)，右手手臂往右側(cè)打開(kāi)并且向外旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)屈曲、手腕迅速地內(nèi)旋。

左手：隨著骨盆的旋轉(zhuǎn)，左手手臂往右側(cè)打開(kāi)并且向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。這個(gè)過(guò)程會(huì)增加肩關(guān)節(jié)的壓力，可能造成損傷。

下肢：重心在向右側(cè)轉(zhuǎn)移的過(guò)程中，右腳旋后，壓力會(huì)集中到右腿膝蓋外側(cè)和外腳掌上。

上桿的動(dòng)作小結(jié)：在重心轉(zhuǎn)移的過(guò)程中，如果柔韌性限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，就無(wú)法儲(chǔ)存足夠的彈性勢(shì)能，進(jìn)而影響到下桿時(shí)的爆發(fā)力。

同時(shí)，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也可能由于靈活度受限的問(wèn)題，帶來(lái)?yè)p傷。

三、下桿

下桿的關(guān)鍵詞是：爆發(fā)力

下桿是從上桿最頂點(diǎn)到擊球之間發(fā)生的，下桿動(dòng)作可以比喻成“彈簧釋放彈力”的過(guò)程。

釋放彈力

下桿是如何完成的？

左腿內(nèi)收肌首先收緊，接著右腿伸髖、外展造成骨盆旋轉(zhuǎn)，球桿的動(dòng)量逐漸累積。

核心肌群的收縮繼續(xù)加速球桿的速度，與此同時(shí)，背肌收縮來(lái)穩(wěn)定核心軀干。

左手手臂外展，手腕背屈、尺偏；右手手臂內(nèi)收、內(nèi)旋。

擊球的離心收縮階段

當(dāng)擊球的一瞬間，上述肌群會(huì)突然開(kāi)始做離心收縮。如果桿頭撞擊的是地面，這種離心負(fù)荷會(huì)變得更大。

四、隨揮

隨揮的關(guān)鍵詞是：控制

隨揮是如何完成的？

左手背屈、尺偏的同時(shí)，右手橈偏。因?yàn)槭滞髣?dòng)作的復(fù)雜性，因此很可能在揮桿過(guò)程中受傷。

左肩會(huì)外展、外旋，右肩內(nèi)收、內(nèi)旋。動(dòng)作可能造成肩關(guān)節(jié)的壓力增加，從而造成損失。

核心肌群做離心收縮，以減速軀干的旋轉(zhuǎn)。

最終重心會(huì)轉(zhuǎn)移到左腿，膝蓋內(nèi)側(cè)。左腳腳踝內(nèi)翻、足弓仰轉(zhuǎn)。

小結(jié)：

高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷常常發(fā)生在“心有余而力不足”的狀況，因此必須將不同時(shí)期所需要的專項(xiàng)能力加以提升

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