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乒乓球運(yùn)動(dòng)，從抽象角度看，是一個(gè)控制身體合理發(fā)力的過程。很多人為什么發(fā)力不好？一個(gè)非常重要的原因是—— “自己跟自己較勁”，力量憋住了，根本沒發(fā)出來。

要解決，絕不是一朝一夕，一兩句話、幾篇文章就能搞定的。但是，路雖遠(yuǎn)行則將至，事雖難干則必成。一直努力，總會(huì)有收獲。

我認(rèn)為， “科學(xué)的發(fā)力順序”是一個(gè)非常重要的改進(jìn)方法，看起來“慢”，最后的進(jìn)步可能會(huì)更“快”，大家可以有意識(shí)的試一試。

02穩(wěn)定：三角形區(qū)域最穩(wěn)定

這一招，來自于 孫浩泓教練的分享，大家有興趣，可以去B站搜索“孫浩泓直播教學(xué) 如何拉下旋球 三角形理論”。

“三角形理論”，聽起來理論化，其實(shí)非常通俗易懂。想一想你開車握方向盤、躺在床上玩手機(jī)或拿書的位置，那就是你身體的“三角形區(qū)域”。

如果還不清楚，可以站直身體，一字展開雙臂，以肘關(guān)節(jié)為軸，比劃出一個(gè)三角形，即“三角形區(qū)域”。

“三角形區(qū)域”有什么作用？

根據(jù)孫浩泓教練的解讀，“ 三角形區(qū)域”是人體發(fā)力最穩(wěn)定、控制力最強(qiáng)的區(qū)域。你運(yùn)用任何乒乓球技術(shù)，在這個(gè)區(qū)域里，穩(wěn)定性就強(qiáng)；偏離這個(gè)區(qū)域，穩(wěn)定性就差。

我親身上手體驗(yàn)，沒那么神奇但確實(shí)有效，大家感興趣可以一試。

03放松：交替失重

這一招，來自 UP主“淘泓冰”，有興趣的球友可以去抖音或今日頭條搜索“淘泓冰”——乒乓球業(yè)余愛好者要走向?qū)I(yè)必須學(xué)會(huì)放松。

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，“放松”的重要性，再如何強(qiáng)調(diào)都不為過，我不再贅述。

但是，如何在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽中真正做到“放松”，是一個(gè)令所有人都頭疼的難題。

我聽到過的方法，不下十種八種，但可能是我天資駑鈍，至今也做不好。直到聽到UP主“淘泓冰”的“放松理論”。

“淘泓冰”認(rèn)為，人類的腿部肌肉天生為奔跑設(shè)計(jì)，站著五分鐘不動(dòng)就會(huì)很累，慢走半小時(shí)卻不會(huì)感覺累。

為什么呢？

因?yàn)槲覀冊谧呗窌r(shí)候，一條腿在發(fā)力，另一條腿處于抬起和落下的失重狀態(tài)，兩條腿始終處于一種交替放松狀態(tài)，所以不會(huì)覺得累。

具體到乒乓球運(yùn)動(dòng)，亦是如此。

無論是定點(diǎn)，還是步法移動(dòng)，你只有做到“像走路一樣，讓兩條腿始終處于交替失重狀態(tài)”，才可以做到放松。

其實(shí)，這樣的理論表達(dá)用乒乓術(shù)語來說，即：重心交換。但是，UP主“淘泓冰”的理論表述，給我的指導(dǎo)性更強(qiáng)，更具可操作性。

今天討論的三個(gè)問題：發(fā)力、穩(wěn)定和放松，都是乒乓球最核心的問題。我的分享，是最近我看到的啟發(fā)性最大的3個(gè)方法，如果大家還有更好的點(diǎn)子，歡迎留言、交流。返回搜狐，查看更多