原標題：乒乓球的靈魂是步法

1 、步法的關鍵問題

（1 ）含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；

（2 ）身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上；

（3 ）身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上；

（4 ）重心快速迎球轉(zhuǎn)移！以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；

（5 ）搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；

（6 ）充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

2 、術語的說明

（1 ）同側腳和異側腳

來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳；你的右腳就是異側腳。

（2 ）迅速上位

身體快速運動到適宜的擊球位置。

3 、基本功訓練

1、單腿跳、蛙跳、蹲走；根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

2、側身單足跳；目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量；練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側用力。

4 、單拍節(jié)奏訓練

1、可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法；單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍；

2、以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復；向左移動完成時，徒手做正手攻球動作; 向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養(yǎng)還原意識即應用意識。

5 、二拍節(jié)奏訓練

1、經(jīng)常用來訓練并步、跳步等稍微復雜的步法；

2、所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方向?qū)⑼环N步法做兩遍；

3、以并步為例：

先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作；也是乒乓球步伐訓練中，人們經(jīng)?？吹降挠柧殹?/span>

6 、變化的并步訓練

1、練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍；

2、當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞；

3、重復前面動作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動作的練習。

7 、業(yè)余特色的訓練

1、使腳跟微踮的訓練

這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習；日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑；連站立時都踮起腳尖！

2、同側腳用力的訓練

同側腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

3、隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

① 平時站那兒，左腳內(nèi)側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點；

② 左腳感覺對用力的要領掌握后，再練習右腳的，右腳內(nèi)側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果；

4、在訓練和模擬比賽中練習

① 積極主動身體跟球，養(yǎng)成同側腳迅速迎球上位的良好習慣；

② 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運動步伐的習慣；

③ 結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。

5、長期堅持推側撲乒乓球步伐操；長期堅持跑步鍛煉。

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