肥胖是現(xiàn)代人類生活水平提高的一個負產(chǎn)品，已經(jīng)成為最受人關注的身體健康問題?？梢哉f絕大多數(shù)疾病都跟過渡肥胖有關。因此人們從自身健康和愛美的多種角度出發(fā)，一直在尋找一種健康有效的減肥方法。

當今世界減肥方法千奇百怪、魚龍混雜，很多減肥方法實際上對人體健康有著很大的傷害。真正能夠健康有效的減肥方法實際上就是八個字：“合理飲食，適當鍛煉?！彼自捳f得就是：“管住嘴、邁開腿。”

據(jù)專業(yè)乒乓球教練介紹，實際上打乒乓球是非常有效的減肥手段，甚至可以說是最有效的減肥手段。認為打乒乓球不減肥的人士主要是方法不得當。如果想通過打乒乓球減肥需要注意以下幾個方面：

1、專業(yè)教練指導

很多人認為乒乓球不是持續(xù)的高強度運動，每次幾次擊球后都會撿球，是低強度的有氧運動不利于減肥。實際上是因為不會正確的乒乓球基本功，導致?lián)羟驘o力量，不能夠連續(xù)擊球。由專業(yè)教練進行指導乒乓球基本功訓練，同時用多球進行連續(xù)不斷地供球，其強度不亞于快跑。水平高一些練習連續(xù)拉弧圈球更是會在幾分鐘內(nèi)揮汗如雨。對消耗身體熱量，促進脂肪燃燒有著極大作用。

2、控制飲食

進行乒乓球運動期間一般需要喝水補充身體消耗。想減肥的人要注意不要喝含糖高的飲料，可以喝水或功能性飲料。當然，如果你感覺自己的血糖有些低、心里發(fā)慌，還是要適當補充糖份，以免出現(xiàn)血糖過低發(fā)生意外。

乒乓球擊球動作很多是通過腰部的轉(zhuǎn)動發(fā)力，之對加快人體腸道蠕動、促進消化有著很好的幫助。副作用是打完乒乓球很容易產(chǎn)生饑餓感，讓人食欲大增。想減肥的人員就需要控制住自己的嘴，要與平時吃的一樣甚至再少吃一點，這樣才有利于減肥。

3、過于肥胖人員注意事項

過于肥胖人員其實并不適合大運動量的運動，要循序漸進，逐漸增加運動量。特別是過于肥胖人員由于體重過大，膝蓋超過負荷太多，醫(yī)生是不建議進行跑步等運動的，甚至平時走步多了也會對膝蓋造成損傷。這時候打乒乓球減肥可以考慮坐著練習。搬個高度適合的凳子放在乒乓球臺旁邊，坐在上面進行乒乓球基本功（手上動作）訓練。這樣既不傷膝蓋，還能起到鍛煉效果，是其他運動項目做不到的。

總之，想通過乒乓球運動達到快速減服的目地，必須有正確的訓練方法和必要的飲食控制。這樣堅持下去，你不但會收獲完美的身材體型，而且會受益終身。