簡(jiǎn)介：籃球基本知識(shí)，主要基于wikihow提供的內(nèi)容，包括規(guī)則、運(yùn)球、傳球、投籃、上籃、防守和進(jìn)階7個(gè)部分。

背景：離入職還有一段時(shí)間，想趁著這段空閑期修煉成一個(gè)B站UP主。初步確定內(nèi)容包括三個(gè)方面，分別為【變得高效】、【籃球教程】和【汽車(chē)學(xué)堂】，在對(duì)【籃球教程】主要內(nèi)容進(jìn)行規(guī)劃的過(guò)程中寫(xiě)了這篇文章。

規(guī)則

計(jì)算得分

將球投進(jìn)籃筐得分。在籃球比賽中，進(jìn)攻球員一次投籃可以得到 1 到 3 分，這取決于投籃的位置；在大多數(shù)球場(chǎng)上，距離籃筐約 20 英尺 (6.1 m) 的半圈延伸是“三分線”，超出該線的投籃得3分。而在那個(gè)弧線內(nèi)，所有投籃都是兩分；每次罰球都得一分，并且在距離籃筐 15 英尺（4.6 m）的罰球線上進(jìn)行。如果球員在嘗試投籃的過(guò)程中被犯規(guī)，或者在對(duì)方球隊(duì)累積太多犯規(guī)后被犯規(guī)，球員將獲得 1 到 3 次罰球。當(dāng)你投籃時(shí)，對(duì)方打到了你的身體，就會(huì)被判犯規(guī)。如果你投籃命中，在得分的同時(shí)得到一次罰球機(jī)會(huì)。如果投籃沒(méi)有命中，將得到兩次罰球機(jī)會(huì)。

其它規(guī)則

球員不能隨身攜帶球，需要通過(guò)運(yùn)球或傳球來(lái)移動(dòng)球。如果你停止運(yùn)球，就不能重新開(kāi)始運(yùn)球，這種犯規(guī)被稱為“二運(yùn)”。另外，運(yùn)球時(shí)不能從下方拿起球并將其翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)運(yùn)球，這種犯規(guī)被稱為“翻腕”；當(dāng)你合球啟動(dòng)后，在投籃或傳球前你可以帶球走兩步而無(wú)需運(yùn)球，超過(guò)兩步將導(dǎo)致走步違例。而如果你一直在運(yùn)球然后停下來(lái)，你就不能走兩步，必須傳球或投籃；當(dāng)球穿過(guò)籃筐時(shí)，任何球員不得觸碰球、籃筐或籃筐邊緣；球員可以在傳球或進(jìn)球時(shí)與對(duì)方球員進(jìn)行短暫接觸，但不能阻擋他們；持球隊(duì)員不得在對(duì)方禁區(qū)內(nèi)停留超過(guò)三秒鐘。

運(yùn)球

正確站姿

如果你在進(jìn)攻時(shí)控制了球，你需要蹲在一個(gè)低的位置，在你運(yùn)球時(shí)防守和保護(hù)球。在正確的運(yùn)球姿勢(shì)中，你應(yīng)該蹲下，膝蓋彎曲，兩腿分開(kāi)并與肩同寬；學(xué)習(xí)不斷地用兩只手拍球，在左右手之間來(lái)回切換，感受雙手握球的感覺(jué)。保持蹲姿，將側(cè)臀部指向籃筐。

指尖觸球

為了正確控制球并安全控制，重要的是用指尖運(yùn)球，而不是手掌。初學(xué)者第一次接觸籃球時(shí)，通常用手掌而不是用指尖。通過(guò)一些練習(xí)，你將能夠很好地了解在球上施加多大的力才能使其彈回您的手中。

一開(kāi)始站著不動(dòng)，彎曲手腕使球反彈，并盡量將肘部保持在臀部并盡可能少地移動(dòng)肘部；確保球充氣到正確的規(guī)格，否則很難彈起。如有必要，請(qǐng)按照您所獲得的球上的說(shuō)明進(jìn)行操作；保持低位運(yùn)球，以便更輕松地控制球。

控制高度

一開(kāi)始很難控制球，初學(xué)者很難在不經(jīng)常看球的情況下將球控制住。但是練習(xí)運(yùn)球盡可能低到地面是舒適的，運(yùn)球一直運(yùn)到你的胸口很容易被防守者抓住。盡量保持在你的腰部，不要更高。

保持抬頭

學(xué)習(xí)打球時(shí)，務(wù)必要抬起頭環(huán)顧四周，而不是直視球。好的球手可以同時(shí)看到自己的隊(duì)友、對(duì)手和籃筐。在不看球的情況下練習(xí)運(yùn)球，你的技術(shù)會(huì)大大提高。保持低位會(huì)讓你減少運(yùn)球失誤和失去對(duì)球的控制的機(jī)會(huì)，除了更難滑動(dòng)之外，你也更難搞砸你的運(yùn)球。

運(yùn)球行進(jìn)

大多數(shù)情況下，籃球不是站在站立位置上進(jìn)行的，因此在移動(dòng)中運(yùn)球很重要。當(dāng)你對(duì)運(yùn)球和步行感到舒適時(shí)，開(kāi)始慢跑，并最終開(kāi)始嘗試在運(yùn)球時(shí)進(jìn)行短距離沖刺。不要擔(dān)心超快，只需擔(dān)心控制球。在行進(jìn)道路上設(shè)置一些錐體或椅子，并練習(xí)以 8 字形在它們周?chē)\(yùn)球，盡可能快，但要專注于控制球。保持低位，抬起頭，在快速運(yùn)球時(shí)控制球。

左右一致

當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)運(yùn)球時(shí)，用慣用的手運(yùn)球會(huì)最舒服，也就是你用來(lái)寫(xiě)字的那只手。除非你總是想偏向一側(cè)——這會(huì)讓你成為一個(gè)非常可預(yù)測(cè)的球手——你需要多樣化你的控球技巧。練習(xí)用慣用手進(jìn)行練習(xí)以學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，但每次運(yùn)球的一部分時(shí)間也用你的弱手運(yùn)球。嘗試相同的練習(xí)，繞過(guò)椅子，走路和運(yùn)球，然后最終跑步，偉大的球手在雙手都一樣出色。

傳球

一個(gè)偉大的傳球總是比一個(gè)平庸的射門(mén)好，學(xué)習(xí)做出清晰準(zhǔn)確的傳球是籃球比賽的重要組成部分。

做胸部傳球。用雙手將球從兩側(cè)拿住，就好像你要從球里擠出空氣一樣。將球放在胸前，然后雙手向外揮動(dòng)，將球傳給站在舒適距離之外的隊(duì)友，不要讓球接觸地面。兩個(gè)手腕都應(yīng)該向外彈開(kāi)，遠(yuǎn)離你，就像你在蛙泳一樣。進(jìn)行擊地傳球。以同樣的方式握住球，就像你試圖擠壓它一樣。大約在你和你的隊(duì)友之間的中間，將球擊向地面并彈回至另一名球員。

投籃

準(zhǔn)備姿勢(shì)

每次你想投籃時(shí)，“對(duì)齊”很重要，這意味著你需要將兩組腳趾都指向籃筐。然后對(duì)齊你的臀部，這樣你的前側(cè)就會(huì)平行于籃筐。如果你遵循正確的投籃姿勢(shì)，當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，您的投籃會(huì)更準(zhǔn)確。

平衡籃球

你的投籃手是你的優(yōu)勢(shì)手，是你書(shū)寫(xiě)的那只手，也是你運(yùn)球時(shí)感覺(jué)最舒服的那只手。保持你的掌心緊貼籃球，并用指尖保持球的平衡。

你的投籃手會(huì)帶來(lái)力量，但你可以用另一只手穩(wěn)定球并平衡它。用另一只手輕輕觸球。不過(guò)，投籃的全部力量應(yīng)該來(lái)自你的另一只手。要練習(xí)投籃動(dòng)作，請(qǐng)將球放在地上，并用投籃手將球舉起。練習(xí)用后旋將球直接向上滾動(dòng)幾英寸，然后直接回到你的手中。

蹬地跳起

要從投籃中獲得額外的力量，請(qǐng)?jiān)谏鋼魰r(shí)蹲下并抬起雙腿。當(dāng)你的手臂到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，你應(yīng)該稍微跳躍，伸展你的腿，并在你的跳躍下增加一些額外的力量。

不要向前跳，朝著籃筐，直接向上跳。這是初學(xué)者的常見(jiàn)錯(cuò)誤。你想直接跳到空中，把球弧形地飛向目的地，而不是向前發(fā)射。罰球一般是不跳的，你也不必跳起來(lái)投籃。然而，單靠手臂力量很難將球打進(jìn)籃筐，所以大多數(shù)投籃都是“跳投”。

撥出籃球

當(dāng)你把球拿到合適的投籃位置時(shí)，向上向前伸展你的投籃肘部，向前轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕，就好像你要把手伸進(jìn)一個(gè)高架子上的餅干罐。繼續(xù)向籃筐伸展你的投籃手臂，向上向外。當(dāng)你的手臂延伸到終點(diǎn)時(shí)，讓球向前彈出，當(dāng)你釋放時(shí)籃球向后滾動(dòng)。

上籃

上籃是打籃球的重要組成部分，也是學(xué)習(xí)的重要基礎(chǔ)訓(xùn)練。優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將上籃掌握得很好，他們?cè)诒荣愔薪^不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何上籃。

從你占主導(dǎo)地位的罰球線的角落開(kāi)始。從一個(gè)角度向籃筐運(yùn)球，當(dāng)你靠近球場(chǎng)標(biāo)記一側(cè)的倒數(shù)第二條線時(shí)拉起。在那里，邁出腳步，從最靠近籃筐的那只腳跳起（如果你向右運(yùn)球，從左腳跳起）。嘗試在另一側(cè)上籃，用另一只手。一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很別扭，但是能夠從兩邊上籃會(huì)讓你成為一個(gè)更好的籃球運(yùn)動(dòng)員。

防守

防守類型

當(dāng)您進(jìn)行防守時(shí)，您的目標(biāo)是防止對(duì)手得分。這意味著你需要干擾傳球，如果可能的話嘗試搶斷球，并封蓋，你的工作是煩人、粘人、破壞對(duì)方的傳球和得分。

大多數(shù)球隊(duì)都會(huì)進(jìn)行“人盯人”防守，這通常意味著你將與對(duì)方球隊(duì)的另一名球員相匹配，你將在比賽的剩余時(shí)間里防守他。在大多數(shù)情況下，他也是跟你相同位置的球員。在更高級(jí)的籃球比賽中，有時(shí)會(huì)使用“區(qū)域”防守，你將防守任何進(jìn)入該區(qū)域的對(duì)方球員。

防守姿勢(shì)

籃球不僅僅是進(jìn)攻，還要學(xué)會(huì)防守。蹲下，雙腳分開(kāi)超過(guò)肩寬，將雙臂伸直放在身體兩側(cè)，伸展并讓自己盡可能寬。站立并進(jìn)行側(cè)身動(dòng)作以防守持球球員，將眼睛鎖定在球上。將你的前臀對(duì)準(zhǔn)邊線，將你的后臀對(duì)準(zhǔn)你要防守的籃筐。你想讓你防守的人盡可能地難在你和籃筐之間，所以通過(guò)正確對(duì)齊你的臀部來(lái)“推動(dòng)”他們更有效。

側(cè)向移動(dòng)

防守時(shí)最困難的事情是保持防守蹲伏并試圖像膠水一樣粘在進(jìn)攻球員身上。快速左右移動(dòng)是很困難的，所以你側(cè)向移動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)越豐富，你就越能成為一名更好的防守球員。練習(xí)側(cè)身跑，朝一個(gè)方向向一側(cè)邁出一大步，將后腳交叉在前腳后面，然后再次推開(kāi)。然后，從另一條路返回。練習(xí)這個(gè)直到你的腿酸痛。

避免吃晃

籃球初學(xué)者經(jīng)常犯一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤：容易被假動(dòng)作晃起。每次看起來(lái)他們要投籃時(shí)，都試圖通過(guò)跳躍并伸出雙臂來(lái)封蓋對(duì)手的投籃，這是很誘人的，但要訓(xùn)練自己盡可能地將腳放在地面上。當(dāng)你看到你的對(duì)手試圖投籃時(shí)，訓(xùn)練自己站得非常直，然后把你的手臂向上舉起 90 度。

卡位搶板

防守的另一個(gè)重要部分是卡位籃板。如果你的對(duì)手投籃失敗，不要讓他們有第二次機(jī)會(huì)。在籃下低卡位，并在球自由彈起時(shí)抓住球。

避免犯規(guī)

雖然沖向防守隊(duì)員會(huì)讓你在進(jìn)攻端犯規(guī)，但大多數(shù)發(fā)生的犯規(guī)都是在防守端犯規(guī)。為了在球場(chǎng)上成為破壞性的存在，你還必須了解線的位置并避免越線，否則你將被吹犯規(guī)。讓你的眼睛專注于球，每次擊打、推搡或拍打?qū)Ψ角騿T的手臂都是犯規(guī)，而如果你觸球，就不會(huì)算犯規(guī)。

進(jìn)階

球場(chǎng)角色

了解每個(gè)位置在球場(chǎng)上的作用。如果你在籃球隊(duì)中，為了提高你的技能，最好了解每個(gè)位置的具體情況并了解你可以在球場(chǎng)上占據(jù)什么位置。

中鋒是防守籃筐的大人物。中鋒通常是場(chǎng)上最高、身體素質(zhì)最好的球員，他的工作圍繞著搶籃板、在籃筐附近張貼以方便投籃以及防守籃筐。著名的中鋒包括賈巴爾、沙奎爾·奧尼爾和姚明。前鋒是球場(chǎng)上的第二大球員，他們的體格足以進(jìn)行防守和低位進(jìn)攻，但又足夠靈巧，可以從外線投籃。優(yōu)秀的前鋒可以做出出色的切入，并且在三分線中是強(qiáng)大的身體存在。著名前鋒包括查爾斯·巴克利、比爾·拉塞爾、蒂姆·鄧肯和勒布朗·詹姆斯。后衛(wèi)是進(jìn)攻的設(shè)計(jì)者。后衛(wèi)是帶球下場(chǎng)、組織進(jìn)攻和從外線投籃的球員。后衛(wèi)通常得分最高，并且因其速度、準(zhǔn)確的傳球和狙擊手般的投籃而受到重視。偉大的后衛(wèi)包括邁克爾喬丹、科比布萊恩特和魔術(shù)師約翰遜。

戰(zhàn)術(shù)配合

當(dāng)你學(xué)會(huì)作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)工作時(shí)，你最終會(huì)想要開(kāi)始制定戰(zhàn)術(shù)和陣型，其中大部分涉及某種擋拆。擋拆意味著使用您的身體作為障礙，讓您的一名隊(duì)友對(duì)抗防守者。大多數(shù)情況下，前鋒會(huì)為后衛(wèi)擋拆，但任何球員都可以在進(jìn)攻端選擇擋拆。

學(xué)習(xí)跑位

當(dāng)你的隊(duì)友拿到球時(shí)，你需要四處走動(dòng)。不要只是呆呆地站在那里等待傳球！在籃下切入，試著動(dòng)搖你的防守者，通過(guò)四處走動(dòng)找到空地并尋找空位。

@Wu HaiLong : 恭喜你對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了一定了解，我在B站上后續(xù)會(huì)推出【籃球教程】系列視頻，如果你對(duì)籃球感興趣，歡迎訂閱