高爾夫作為一項優(yōu)雅時尚的運動，并不過分的要求體力，相較于籃球、足球等需要不停跑動的運動，高爾夫通常只需要進行揮桿擊球等動作，屬于一種中至低強度的運動，適合大多數(shù)人群包括糖友。打高爾夫球可以約一群朋友一同玩耍，不僅增加了朋友之間的交流，還能增加一點競技性。在香港TVB劇中，我們常常會看到這樣的場景，幾個人約在一個高爾夫球場一邊打球一邊聊著生意，等到打球進洞，生意也已經(jīng)談妥了。

高爾夫球的歷史

高爾夫球起源于15世紀的蘇格蘭，早期的高爾夫球多在王公貴族中進行。隨著高爾夫球具的普及發(fā)展，高爾夫運動開始向中層階級流行。至20世紀，高爾夫球的比賽規(guī)則與制度的建立，國際性的高爾夫賽事得以廣泛開展。19世紀20年代，高爾夫運動傳入亞洲，高爾夫球傳入中國則是在1896年，其標志是中國上海高爾夫球俱樂部的成立。2015年，第21屆沃爾沃中國公開賽在上海落幕，吳阿順獲得冠軍，這是中國內(nèi)地球手第一次獲得歐巡賽月份最佳球手的獎項。

高爾夫的玩法

高爾夫球的基本原則就是將一顆球自球臺連續(xù)打擊至其進洞為止。簡而言之，即是由第一桿開始，接著第二、第三桿，重復(fù)地擊球，將球打進洞，除此之外便別無他法。若是拿著球移動，或是利用投擲、滾地等方法，都是違反規(guī)則的。不過需要注意的是，每次擊球后，不論球是在何種狀態(tài)下行進，都應(yīng)該等到球處于靜止狀態(tài)后才可繼續(xù)進行比賽，此乃高爾夫不變的法則，絕對不可觸摸或挪動球的位置，亦不能為求便于揮桿而改變周遭的環(huán)境。另外，在擺好揮桿姿勢的前提下，還得注意肩膀和手腕要用力，當你揮桿擊球時，如果手腕和肩膀沒有用力，可能會導(dǎo)致肘部，頸部和其他部位的拉傷。

對于初學(xué)者，小編推薦和同伴打球時，采取比洞的方式，即以較少的桿數(shù)打完一洞的一方為該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。例如小張用了四桿把球打進了洞，小李用了五桿把球打進了同一個洞，那么小張用的桿數(shù)少就獲勝。

高爾夫球的動作姿勢（以右利手者為例）

開始動作

高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個整體，調(diào)整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態(tài)，自然站立放松。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高于右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。

后起桿動作

完成開始動作后，緊接著的是后起桿動作。后起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下?lián)]桿動作蓄力準備。正確的后起桿動作，應(yīng)由球桿頭部先動，帶動整個后續(xù)動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩(wěn)定的三角形鐘擺。當你轉(zhuǎn)動身體時，身體重心移向右腳。

過渡動作

過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟后的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉(zhuǎn)換。當后起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，下腰部旋轉(zhuǎn)，同時準備蓄力做后一個動作，此時將重心轉(zhuǎn)移到左腳。

下?lián)]桿動作

過渡動作緊接著下?lián)]桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下?lián)]桿動作時，身體重心要轉(zhuǎn)移至左腳，髖關(guān)節(jié)向左側(cè)移旋轉(zhuǎn)，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉(zhuǎn)下腰部向做側(cè)方向，旋轉(zhuǎn)擊球。

收桿動作

最后是減速的收桿動作，在下?lián)]桿動作結(jié)束后，身體維持直立姿勢，放松收桿。

高爾夫球?qū)ι眢w的鍛煉

高爾夫可以鍛煉身體肌肉

想要打出漂亮的一擊高爾夫，需要球員協(xié)調(diào)好自身肌肉的使用，打高爾夫需要身體核心肌肉、背部肌肉，腿筋，肩膀和手腕的共同配合。讓自己在擊球時保持重心平穩(wěn)，然后通過肩膀和手腕發(fā)力，使得揮桿時讓球能夠轉(zhuǎn)動起來。

緩解眼部疲勞

我們常說，工作盯電腦屏幕過久時，可以起身來往窗外看看遠處的綠樹藍天，緩解下眼部疲勞。打高爾夫球同樣有這個效果，因為每次打高爾夫球，都會因為瞄準球洞位置而是眼睛直視遠方，加上高爾夫球場往往環(huán)境優(yōu)美，能讓眼睛有個不錯的休息。

打高爾夫球時的注意點

做好熱身運動

做好熱身運動，否則容易發(fā)生如身體拉傷等意外情況。

注意安全和禮儀

高爾夫球和球桿質(zhì)地都很堅硬，所以初學(xué)者要注意隨意地揮桿或擊球很有可能造成危險的發(fā)生，因此球員應(yīng)予以高度重視，如：不要對著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。注意不要在有人走過身旁的時候揮桿，同時也不要在別人揮桿時從其身旁走過。

坐球車時要注意扶好

高爾夫球車是下場必不可少的代步工具，雖然速度不快，但也容易造成安全隱患，尤其是老年朋友，坐高爾夫球車時要注意扶好，以免行駛過程中出現(xiàn)意外。

球員要注意腰部和肘部的保護

同其它的體育運動一樣，打高爾夫球如果方法不當，也會造成傷害，其中對于業(yè)余的玩家來說，可能造成腰背部的疼痛，還有高爾夫球肘的出現(xiàn)。高爾夫球肘又稱肱骨內(nèi)上髁炎。肱骨內(nèi)上髁是前臂屈肌及旋前圓肌肌腱附著處。經(jīng)常用力屈肘屈腕及前臂旋前時，尺側(cè)屈腕肌處于緊張收縮狀態(tài)，從而易使其肌腱的附著點發(fā)生急性扭傷或慢性勞損。