原標(biāo)題：學(xué)會(huì)這5招，迅速提升你的籃球意識(shí)

何為籃球意識(shí)？

“籃球意識(shí)”是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過大腦積極思維過程，而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力。

它是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期籃球?qū)嵺`活動(dòng)的認(rèn)識(shí)過程中，提練積累起來的一種正確心理和生理機(jī)能的反射性行動(dòng)。

簡(jiǎn)單來說，就是你在場(chǎng)的時(shí)候通過觀察前一秒的局勢(shì)能立刻進(jìn)行下一秒的合理判斷，并進(jìn)行實(shí)踐。

如何提升籃球意識(shí)？

說了這么多，很多朋友會(huì)問了：如何為才能提升籃球意識(shí)？

01多觀察

觀察是籃球意識(shí)的入門動(dòng)作，不會(huì)觀察的球員不可能具備優(yōu)秀的籃球意識(shí)。

大家應(yīng)該經(jīng)常打野球，我們將球場(chǎng)分為4各區(qū)域：

高位和低位（中線與罰球線之間為高位，罰球線以內(nèi)為低位）、

強(qiáng)側(cè)與弱側(cè)（球場(chǎng)沿縱軸分為兩側(cè)，有球側(cè)為強(qiáng)側(cè)、無球側(cè)為弱側(cè)）。

初學(xué)者應(yīng)先觀察自己所在的區(qū)域動(dòng)向 【區(qū)域內(nèi)有幾名球員，以及他們的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)】

熟練之后逐漸增加觀察區(qū)域的數(shù)量 【最好增加相鄰的區(qū)域】，直至可以觀察四個(gè)區(qū)域。

在實(shí)戰(zhàn)中學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察場(chǎng)上的情況，包括隊(duì)友的站位情況、對(duì)手的防守情況，只有擴(kuò)大視野才能進(jìn)一步增強(qiáng)籃球意識(shí)。在進(jìn)攻和防守時(shí)不要只看球，要兼顧隊(duì)友和防守人員。

02進(jìn)攻時(shí)

無球跑位意識(shí)。當(dāng)你處于無球的狀態(tài)的時(shí)候，應(yīng)該主動(dòng)跑位尋找空擋的機(jī)會(huì)給對(duì)方制造防守壓力也從而減少隊(duì)友的進(jìn)攻壓力，并不是無球的時(shí)候就呆呆的站著。

勇士球員湯普森就是無球跑位的代表性人物。

擋拆意識(shí)。擋拆分為很多種，擋拆內(nèi)切、擋拆外切、擋拆切出、雙擋拆、無球擋拆等，“擋”和“拆”兩個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)詞，演化出了籃球場(chǎng)上各式各樣千變?nèi)f化的戰(zhàn)術(shù)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了擋拆意識(shí)，在野球場(chǎng)上將更加輕松愉快。

傳球意識(shí)。當(dāng)我們拿到球時(shí)候作為主要進(jìn)攻人，這時(shí)我們要觀察好隊(duì)友跑動(dòng)的位置，一邊制造機(jī)會(huì)進(jìn)攻得分一邊觀察隊(duì)友的位置找到機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，助攻隊(duì)友更輕松的輔助得分。

避免盲目的自己一個(gè)人突進(jìn)，這樣往往會(huì)造成失誤。

03防守時(shí)

作為防守者的時(shí)候不管是對(duì)持球人的防守還是對(duì)于無球人的防守，防守都要積極。

防守持球人時(shí)，要集中精力防守，切記一個(gè)重要的意識(shí)是 【不要隨隨便便的去伸手去搶斷對(duì)方的球】，除非你找到機(jī)會(huì)或是有十足的把握時(shí)候在出手搶斷，隨便的出手搶斷對(duì)方的球你身體的重心很容易就改變，一旦沒有把對(duì)方的球斷掉，再當(dāng)你調(diào)整好身體中心時(shí)已經(jīng)給了對(duì)手很大空擋，讓對(duì)方能輕松的得分。

防守?zé)o球人時(shí)，要隨時(shí)干擾其接球（貼身防守），讓其接不到球（抓好機(jī)會(huì)進(jìn)行斷球），或者接到球也沒那么順暢。

04籃板球

籃下卡位。本質(zhì)是搶占最佳籃板位置，將對(duì)手?jǐn)D到非最佳位置。抓防守籃板是一定要將對(duì)手卡在自己身后，將對(duì)方卡在離籃板較遠(yuǎn)的位置。抓進(jìn)攻籃板一定要走位，盡量擺脫防守球員的卡位。

判斷球的落點(diǎn)。通過觀察投籃者的出手力量，方向，弧度預(yù)判球落到籃筐以及籃板的具體位置。同時(shí)向預(yù)判的落點(diǎn)移動(dòng)。

爭(zhēng)搶技巧。如果有把握可以采取單手拉球的方式直接將球拉入懷中。如果沒有把握可以采取撥球的方式，將球點(diǎn)起，把球撥到自己的方向。如果爭(zhēng)搶不到可以將球拍到外線讓隊(duì)友去爭(zhēng)搶。

05 注意重心

籃球要想打得好，重心就要管理好。

不論在進(jìn)攻、防守、還是搶籃球板，你一定要培養(yǎng)一個(gè)意識(shí)：時(shí)刻保持重心。

實(shí)戰(zhàn)中你突破受限，防守時(shí)你容易吃晃，搶籃板時(shí)被人卡在身后，這都是因?yàn)橹匦陌l(fā)生了改變。

始終保持低重心，能夠在第一時(shí)間參與到攻防過程當(dāng)中。

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