近幾年來，特別是之前李娜2011年法網(wǎng)、2014年澳網(wǎng)奪冠推動下，中國網(wǎng)球迷如同雨后春筍般冒出，無論職業(yè)還是業(yè)余網(wǎng)球，我們可以看到越來越多人接觸網(wǎng)球。

學(xué)網(wǎng)球，一是進(jìn)步了會很開心，二是網(wǎng)球易學(xué)沒意思，反而難學(xué)，突破了會很開心！也因?yàn)殡y，在這個學(xué)球過程中磨練了自己。

網(wǎng)球的樂趣癮處，一是擊球?qū)嶓w感強(qiáng)烈，二是將球控制在自己想要地方擊敗對手，進(jìn)而產(chǎn)生的成就感和扣殺抽擊截?fù)羟袚魩淼膭x那快感，國外有研究網(wǎng)球扣殺瞬間快感如性高潮。一項(xiàng)運(yùn)動能留住玩家，肯定有它的樂趣，從而網(wǎng)球風(fēng)靡全球成為世界第二大運(yùn)動，只亞于足球。

就現(xiàn)狀，買拍子學(xué)打網(wǎng)球的人多，堅(jiān)持下來的人少。很多愛好者在電視上或球場上，看到人家揮灑自如，自己很有興趣，興致勃勃來到球場嘗試，結(jié)果球都打不中或滿天飛，根本玩不起來，形成很大心理落差，覺得怎么這么難呢，打擊了信心。為了進(jìn)一步攻破網(wǎng)球，便開始了尋求學(xué)球之路。

下面?zhèn)€人推薦一下學(xué)球模式

1、自學(xué)模式

迷路了要找一個伴同航

網(wǎng)球除了發(fā)球可以自己一個人練，其他技術(shù)動作都需同伴或發(fā)球機(jī)，找?guī)讉€志同道合的小伙伴齊玩耍，從網(wǎng)上教程或教學(xué)視頻一起互助互學(xué)，還有多請教身邊的有經(jīng)驗(yàn)的球友、網(wǎng)上資深的教練或?qū)＜摇?/p>

2、教練模式

漆黑需要燈塔

有條件的情況下，請個教練當(dāng)然省時省力。學(xué)球要明確自己目標(biāo)，你首先獲取的是快樂，快樂過程中學(xué)會了網(wǎng)球，而且是科學(xué)合理效率高的，網(wǎng)球技術(shù)動作里沒有更好的，只有更適合自己的。作為一個執(zhí)教者在教學(xué)員一些東西之前，你必須弄懂它，若沒弄懂也教學(xué)員，那就更談不上責(zé)任了。所以學(xué)球請教練，要觀察他教球邏輯是否合理，能不能根據(jù)你的特點(diǎn)教你所需而不是他會的，學(xué)會甄別蒲田系的教練，最好找有上崗證的教練，保護(hù)自己利益。

3、糾正模式

痛得比你深

一些朋友自己開始瞎打，也有了一定進(jìn)步，并形成自己節(jié)奏特點(diǎn)，但技術(shù)動作存在較大誤區(qū)的球友們，應(yīng)該去糾正一下，更好地享受網(wǎng)球。 因?yàn)橐研纬闪俗约旱墓?jié)奏，動作定型了，這個調(diào)整需要一個過程，請耐心，冰凍三尺非一日之寒，需要一個經(jīng)驗(yàn)好的教練幫你。若只圖一味快抽，懶得再去修正學(xué)習(xí)，長期費(fèi)力不合理自然出現(xiàn)運(yùn)動損傷，只能過早結(jié)束這項(xiàng)運(yùn)動的年齡。網(wǎng)球要動作華美，擊球流暢自然，能集合身體發(fā)出的一股勁來擊球才有威力，才能不費(fèi)勁而且很爽。要不擊球費(fèi)力僵硬很累，不能堅(jiān)持和享受這項(xiàng)運(yùn)動。

要享受網(wǎng)球還是要系統(tǒng)地入門，我覺得那些從開始慢慢地腳踏實(shí)地打基礎(chǔ)的人最終會受益，進(jìn)步會比那些學(xué)幾個小花招的人快得多。如果沒入門合理，傷痕累累，痛而不樂。部分愛好者就不舍得花錢學(xué)球，結(jié)果治傷的費(fèi)用比學(xué)球費(fèi)用還多，孰輕孰重，把握合理。

我之前在深圳還帶過一個學(xué)員，他之前就是不愿請教練，喜歡自己琢磨，整天琢磨又無法攻破，心情很糟糕，出現(xiàn)傷病和心理問題。他老婆都擔(dān)心他有點(diǎn)走火入魔了叫他去看心理醫(yī)生。后來遇到了我一起分析學(xué)習(xí)，他動作和心理都好了，人也開心了，他老婆也很感謝我?guī)椭怂?/p>

入門與糾正晉升請教練，就是買一個人為你服務(wù)，自然要花錢，但效率高節(jié)省時間成本。自學(xué)需要自己摸索，省錢但費(fèi)時費(fèi)力，選擇哪種值得個人去商榷。

功深莫過于多練，道理很簡單，下面分享一下如何練習(xí)。

1、揮拍練習(xí)

在得到專業(yè)教練或者經(jīng)驗(yàn)人士指導(dǎo)動作后，揮拍練習(xí)就作為動作固定，也即肌肉記憶非?；镜谋匦拚n了。主要是正、反手的動作固化記憶，手中不一定要拿著拍，可以是一支筆、一本書，也可以什么都沒有，走在路上，坐在車上，睡在床上，時時刻刻都可以練習(xí)，幾分鐘而已就夠了。

職業(yè)運(yùn)動員也需要在練功房對著鏡子進(jìn)行揮拍練習(xí)。

對著鏡子揮拍的好處就是可以看到自己動作，從而更好地去調(diào)整合理。之前在觀瀾湖國際網(wǎng)球?qū)W院和廣州開發(fā)區(qū)國際網(wǎng)球?qū)W校訓(xùn)練青少年，都是需要邊訓(xùn)練邊拍攝學(xué)員擊球動作進(jìn)行講解點(diǎn)撥，這樣更高效。

那么作為業(yè)余學(xué)球，也應(yīng)該看到自己的動作，有時候教練講數(shù)十遍不如自己看一遍。現(xiàn)在市面上有個悟牛智能網(wǎng)球避震器，使用這個智能器配有固定三角架自己調(diào)整好角度即可開拍，自己擊球過程完全可視化，每一次擊球并有球速、拍頭速度、旋轉(zhuǎn)三個數(shù)據(jù)，視化可糾正動作，參數(shù)能找到自己特色的平擊與旋轉(zhuǎn)平衡點(diǎn)?；◣装賶K買個智能器，一目了然自己的擊球情況，助推網(wǎng)球進(jìn)步，這就看個人需要了。

2、多球練習(xí)

這需要練習(xí)伙伴了，2-4人都可以。底線斜線、直線練習(xí)，要控制高成功率，并不一定要發(fā)力打。正反手按自己計劃輪流練習(xí)，最好設(shè)定練習(xí)目標(biāo)，這樣進(jìn)步更快！其他如截?fù)?，高壓，發(fā)球都可以類似進(jìn)行練習(xí)。其實(shí)多球練習(xí)說到底就是“以量取勝”，練越多，自然球感越有機(jī)會更好，當(dāng)然沒有運(yùn)動天賦者另當(dāng)別論了，這需要時間和條件。

3、打墻練習(xí)

很多人都不喜歡打墻，覺得打墻無聊，枯燥。打墻最好的好處就是成本低，時間靈活，不需要練習(xí)伙伴。同樣是以練習(xí)球感為主，正手，反手在掌握了基本動作后，打墻作為強(qiáng)化練習(xí)是很有幫助的。給自己設(shè)定練習(xí)目標(biāo)：分三到五組，每組練習(xí)連續(xù)擊球一定次數(shù)，20，30，50……都可以，但必須嚴(yán)格要求自己達(dá)到目標(biāo)為止。在達(dá)到一定水平后，就可以全方位強(qiáng)化自己的動作，可以進(jìn)行組合練習(xí)，發(fā)球、正反手抽球、反手切球，高壓擊球、截?fù)艟毩?xí)、步伐練習(xí)等有機(jī)組合起來。

阿加西也是很喜歡通過打墻來提高完善自己各項(xiàng)技術(shù)。

4、上場練習(xí)

當(dāng)有了基本功可以上場對打了，也要講求練習(xí)的方法：斜線正，反手對抽，直線正、反手對抽，一人網(wǎng)前截?fù)艟毩?xí)，一人底線練習(xí)，高壓輪流練習(xí)，一人發(fā)球，一人接球練習(xí)，基本上練習(xí)的東西跟一人打墻差不多，只是上場了，多了個伙伴而已。

5、比賽練習(xí)

比賽是最好錘煉，也是樂趣多多。比賽起來，平時練得好好的發(fā)球，變得不是出界就是下網(wǎng)，雙誤滿天飛。遇到個水平高的，比賽經(jīng)驗(yàn)比較豐富的，人家就怎么只往自己的反手位打呢？是了，比賽就是發(fā)現(xiàn)自己不足、弱點(diǎn)的最好方法。參加一些大小型業(yè)余比賽也好，每參加一次，一定能發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)，那下來就回到前面2、3、4步驟重新去練吧，這個過程需要耐心和信心的。

6、意念練習(xí)

看跳水運(yùn)動員他們在起跳之前總是停留數(shù)秒，然后才起跳！在這數(shù)秒鐘內(nèi)，在他們腦子里就是在“放映”整個跳水動作了！要有質(zhì)的進(jìn)步，一定要會“意念”練習(xí)。

比方說在腦子有空的時候，想象自己在和一個對手比賽，從開始發(fā)球，擊球，跑動，救球，進(jìn)攻，防守。每個細(xì)節(jié)，每個動作，盡可能“放映”出來，那或者可以看到自己的那些做得不對，那些做得好。

具體動作意念想象：例如正手抽球，想象自己的抽球動作，從準(zhǔn)備，引拍，揮拍，轉(zhuǎn)身，擊球，隨揮，歸位。用腦子想象出來，如果在腦子里能對比一下職業(yè)球員或者標(biāo)準(zhǔn)動作，就可以發(fā)現(xiàn)自己可以改進(jìn)的地方了。

7、觀察練習(xí)

多看高水平業(yè)余比賽，電視播放的職業(yè)比賽，把自己想象成在場的某一球手，練習(xí)“虛對抗”打球，然后有機(jī)會將此經(jīng)驗(yàn)用在自己實(shí)際比賽當(dāng)中去。

網(wǎng)球是一項(xiàng)改善心理，增強(qiáng)體質(zhì)和凈化心靈的運(yùn)動，是一種有益的有氧運(yùn)動。幼兒會走路就可以學(xué)，成人終身可以打，世界網(wǎng)協(xié)為80歲以上的老人和10歲以下的青少年都設(shè)有各種大獎賽和錦標(biāo)賽。

走進(jìn)網(wǎng)球，只要能對拉數(shù)回合就充滿樂趣，能比賽那就全方位體驗(yàn)了。業(yè)余網(wǎng)球只有快樂，沒有輸贏。只是輸球當(dāng)時心情有點(diǎn)不爽，這場球輸贏對我們生活工作沒有什么影響，但球場上輸贏爭斗恰好給了我們鍛煉，回歸生活有促進(jìn)作用。

網(wǎng)球是門科學(xué)，也是一種藝術(shù)。學(xué)習(xí)一種藝術(shù)，最重要是自然而興趣地學(xué)習(xí)提升，回歸人性自然，激發(fā)靈感，塑造情操。走進(jìn)網(wǎng)球都應(yīng)從流暢專家做起，如同在場上演繹一場精彩的芭蕾舞，很有美感，舒心舒服！

網(wǎng)球賽比分不是從零開始，而是從love開始，你獲得的不是零分，而是愛，所以接觸網(wǎng)球一切從熱愛開始！（來源：網(wǎng)球之家 作者：林華強(qiáng)）

作者簡介

華華網(wǎng)球

林華強(qiáng)，獲得網(wǎng)球教育學(xué)士學(xué)位，獲網(wǎng)球國家一級運(yùn)動員，從訓(xùn)練隊(duì)退役至今一直從事網(wǎng)球推廣與培訓(xùn)工作。08年與張德培在深圳觀瀾湖國際網(wǎng)球?qū)W院一起訓(xùn)練青少年，學(xué)習(xí)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與訓(xùn)練方法。09年簽約進(jìn)入北京大學(xué)深圳研究生院任教，著研網(wǎng)球通識教育方向，常與國外高校、網(wǎng)校進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，學(xué)習(xí)西方先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法，跟進(jìn)國際先進(jìn)理念，突破傳統(tǒng)，創(chuàng)新教學(xué)。本人執(zhí)教愿望：最大程度地讓學(xué)員享受到網(wǎng)球，用熱情和知識去幫助他們盡快地掌握網(wǎng)球技術(shù)，激發(fā)出他們對網(wǎng)球的熱情，體味興趣而沉浸在其中的快樂！享受運(yùn)動，身心健康！

2017/7/26

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