先練運(yùn)球，練習(xí)運(yùn)球期間再練習(xí)三步上籃，同時(shí)練習(xí)投籃?？梢匀种臅r(shí)間練習(xí)運(yùn)球，三分之一的時(shí)間練習(xí)投籃。

具體順序如下

首先是原地的運(yùn)球的訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)是能做到和動(dòng)圖中一樣，左右手都要練

第一，原地運(yùn)球，這是最基礎(chǔ)的運(yùn)球，尤其是籃球初學(xué)者，一定要好好練習(xí)。記住，一定要用最大力氣，左右手都要練，同時(shí)抬頭不要看球，左手比右手訓(xùn)練會(huì)難一些，但是一定不要忽視左手，只會(huì)右手進(jìn)攻的球員是沒有前途的，初學(xué)者一開始手一定會(huì)很酸，這很正常的，都是這么一步步過來的，一開始運(yùn)球也會(huì)掉球，這個(gè)也不用著急，熟練了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)球就不那么容易掉了。關(guān)于要做多少次，不做硬性規(guī)定，只要能做到和動(dòng)圖中那樣就基本完成要求了

第二，原地v字運(yùn)球。重點(diǎn)還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動(dòng)圖里那樣熟練。

第三，原地in and out運(yùn)球。點(diǎn)還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動(dòng)圖里那樣熟練。

第四，前后v字運(yùn)球。重點(diǎn)還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動(dòng)圖里那樣熟練。

原地運(yùn)球熟練之后就可以進(jìn)行間的運(yùn)球了，標(biāo)準(zhǔn)是能做到和動(dòng)圖中一樣，左右手都要練

下面是五種基本訓(xùn)練

第一，行進(jìn)間in and out運(yùn)球。要點(diǎn)要大力氣，高速度，抬頭。做到動(dòng)圖中那樣就行了。

第二，行進(jìn)間單手左右v字運(yùn)球。要點(diǎn)要大力氣，高速度，抬頭。做到動(dòng)圖中那樣就行了。

第三，行進(jìn)間前后v字運(yùn)球，要點(diǎn)要大力氣，高速度，抬頭。做到動(dòng)圖中那樣就行了。

第四，行進(jìn)間低運(yùn)球。要注意抬頭不看球，放低重心，用大力氣，次數(shù)上不做規(guī)定，熟練即可。熟練的標(biāo)準(zhǔn)是不掉球，速度快，單手能做到動(dòng)圖中那樣就行了。這里說一下，由于材料有限，小編找到的低運(yùn)球是雙球訓(xùn)練，大家訓(xùn)練時(shí)單手就可以，但要求是能做到像圖中那樣。

第五，行進(jìn)間高運(yùn)球。抬頭不看球，用全速推進(jìn)，次數(shù)不做規(guī)定，熟練即可。熟練的標(biāo)準(zhǔn)是不掉球，速度快，做到動(dòng)圖中那樣就行了。做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候一開始可以放慢速度，訓(xùn)練過程中逐漸加到全速。

然后是三步上籃訓(xùn)練，左右手都要練，下面是三步上籃的鏈接

三步上籃基礎(chǔ)教學(xué)

然后是投籃教學(xué)

基礎(chǔ)投籃教學(xué)

然后是體前變向練習(xí)

體前變向教學(xué)

體前變向熟練之后就可以實(shí)戰(zhàn)了，可以每周實(shí)戰(zhàn)兩次，畢竟紙上談兵是不行的

剩下的是相對比較難的，像胯下運(yùn)球背后運(yùn)球，可以慢慢練，熟練了就用于實(shí)戰(zhàn)，胯下熟練了練習(xí)背后，背后運(yùn)球熟練了練習(xí)轉(zhuǎn)身，循序漸進(jìn)

胯下運(yùn)球教學(xué)

背后運(yùn)球教學(xué)

轉(zhuǎn)身運(yùn)球教學(xué)

如果有弱側(cè)手的話可以針對弱側(cè)手進(jìn)行針對的訓(xùn)練

弱側(cè)手教學(xué)

按照上面的教學(xué)練習(xí)就可以啦

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