對(duì)于乒乓球業(yè)余選手來(lái)講，簡(jiǎn)單有效的步伐訓(xùn)練方法，往往是平時(shí)有步法，比賽就沒(méi)了。怎么辦？

在討論這個(gè)問(wèn)題之前，非常有必要說(shuō)清兩個(gè)問(wèn)題：潛意識(shí)、下意識(shí)。

首先，潛意識(shí)是任何一個(gè)人上臺(tái)打球時(shí)當(dāng)來(lái)球不在身體附近，都去盡可能迎著球去擊球。

所以，就單步而言，幾乎不需要經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練，大家在潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下都學(xué)會(huì)了。

但是，為什么當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢？這就要說(shuō)到下意識(shí)了。

這個(gè)時(shí)候雖然你潛意識(shí)里要迎過(guò)去擊球，但是你的下意識(shí)是用手去擊球，或者說(shuō)手上的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要快。

換句話說(shuō)，你手上的動(dòng)作是下意識(shí)，而腳的動(dòng)作是潛意識(shí)。下意識(shí)是一種習(xí)慣，是一種條件反射，而潛意識(shí)需要外界條件的觸發(fā)，自然前者要比后者快。

造成這種現(xiàn)象的原因就是：前期練習(xí)手上動(dòng)作所花時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動(dòng)作。

所以，腳要?jiǎng)悠饋?lái)確實(shí)是有這種潛意識(shí)的，但是“動(dòng)起來(lái)”的下意識(shí)卻比手上動(dòng)作的下意識(shí)要慢，從而造成：手快腳慢，移動(dòng)擊球時(shí)手腳不協(xié)調(diào)。潛意識(shí)想要讓腳動(dòng)起來(lái)，而實(shí)際情況是下意識(shí)的動(dòng)作跟不上潛意識(shí)。

搞清楚這兩個(gè)問(wèn)題，解決之道也就有了：讓潛意識(shí)和下意識(shí)合理地結(jié)合起來(lái)。而這個(gè)過(guò)程可以籠統(tǒng)稱為“步法訓(xùn)練”。

下面，談?wù)劚容^“簡(jiǎn)單有效”的方法：摸桌角。

具體方法是：在球臺(tái)側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)桌角，然后移動(dòng)步伐去摸另一個(gè)桌角，然后再移動(dòng)步伐回來(lái)摸原先的桌角，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作這樣訓(xùn)練，比單純的去訓(xùn)練步伐要更實(shí)用，更接近于實(shí)戰(zhàn)，上臺(tái)打球時(shí)更用得上。 

結(jié)合上面問(wèn)題，就是能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來(lái)：當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)時(shí)，潛意識(shí)里自己想著要去迎球，而下意識(shí)里會(huì)立刻通過(guò)腳步移動(dòng)達(dá)到目的。

至于訓(xùn)練場(chǎng)地，倒不一定非要有一張球桌，只要有一塊相對(duì)寬敞的地方就行。  訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，因人而異，循序漸進(jìn)，由慢到快。

移動(dòng)中采用的步伐種類，無(wú)所謂，可以用小碎步甚至交叉步移動(dòng)，但就個(gè)人體會(huì)，用得最多是并步（離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球）和跳步（兩只腳幾乎同時(shí)發(fā)力蹬地迎球），而且這兩種步伐在比賽中也最實(shí)用。

當(dāng)你建立起“動(dòng)起來(lái)”的下意識(shí)，再來(lái)精雕細(xì)琢，再來(lái)研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。

“摸桌角”訓(xùn)練方法，一方面能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來(lái)，一方面在這個(gè)過(guò)程中只要你用心琢磨，自然會(huì)逐步讓自己的步伐更合理。